Camina Lena: Un baño de bosque

El baño de bosque es una práctica muy conocida en Japón, donde investigan desde hace años sus efectos en la salud. 

Para probarla, organizamos esta salida el martes 15 de septiembre. 

Si quieres unirte, inscríbete. Es gratuito. Plazas limitadas.

 

El contacto con la naturaleza es tan antiguo como la humanidad, pero se ha ido perdiendo o recortando drásticamente con la industrialización, las inmensas urbanizaciones y las exigencias de la vida moderna. Parece que muchos problemas de salud, incluidos los de la esfera mental, tienen que ver con eso. 

Conectar con el medio natural, como se hace en los baños de bosque, puede ser de gran ayuda para sentirnos bien, para mejorar la salud. Las investigaciones, que empezaron a hacerse en el siglo pasado en Japón, muestran resultados muy positivos al respecto: 

• Fortalece el sistema inmunitario. 
• Mejora la salud cardiovascular, regula la presión cardiovascular, reduce el ritmo cardíaco.
• Mejora la salud mental: aumenta la capacidad de atención, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Mejora el estado de ánimo, combate la fatiga.

También autores occidentales han llegado a conclusiones similares sobre el poder de la naturaleza para la “restauración”. Este es un concepto que proviene de la psicología ambiental; se define como la recuperación de recursos agotados que pueden ser psicológicos (atención y emociones), fisiológicos (estrés) y/o sociales.

¿En qué consiste el baño de bosque? ("Shinrin-Yoku", en japonés)

Básicamente, se trata de caminar en silencio por el bosque, procurando prestar atención plena a la vivencia, con todos los sentidos, sumergirnos despojándonos de las preocupaciones que nos rondan, dejándolas fuera, como dejamos la ropa cuando nos metemos en la ducha. De vez en cuando se hace alguna pausa para hacer respiraciones conscientes, algún ejercicio de relajación, observación visual, auditiva, táctil..

En esta sesión de "Camina Lena", nos acompañará Laura Ibarra, vecina del concejo, buena conocedora de la naturaleza, amiga de los bosques. Sin duda nos transmitirá parte de su sabiduría para que sepamos abrir nuestra mirada y todos los sentidos a esta maravilla que es el bosque. Tenemos suerte de tener alguno cerca. 

La actividad será el martes 15 de septiembre; está previsto que comience a las 11:00 y dure alrededor de tres horas. 

Estamos deseando sumergirnos en ese baño!! ¿Y tú?

Si quieres inscribirte o recibir más información  llámanos, escríbenos o ven a vernos:

Tf: 985 49 28 60. De lunes a viernes, de 8:00 a 14:00 horas.

Correo-e: caminalena@aytolena.es

Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón, 1. La Pola-Lena.

Esta actividad forma parte de los programas "Cultivando bienestar" y "Camina Lena", del Plan Municipal de Promoción de la Salud y el Bienestar de Lena, que se desarrolla con el apoyo de la Consejería de Salud y la colaboración del Ministerio de Sanidad y FEMP.

Camina Lena. Después de las vacaciones..

 

Iniciamos nueva temporada de Camina Lena, un programa en el que hacemos grupo para realizar actividad física y conocer nuestro entorno, para cuidar nuestra salud y bienestar. 

¿Te apuntas? Es gratis!

En una sesión "Camina Lena"

Una vez por semana quedamos para hacer en grupo actividades que nos ayudan a cuidar nuestra salud y bienestar. Son sesiones de una hora y media (a veces algo más largas), en las que caminamos y hacemos otro tipo de ejercicios para entrenar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación; además hablamos de muchos temas y, entre todas, aumentamos nuestros conocimientos, nos relacionamos, conocemos mejor lo que nos rodea.  

Una de las actividades que más practicamos es la marcha nórdica; con la guía de nuestra profesora Beatriz Oliva, vamos manejando los bastones con "mejor estilo";) y aprendiendo rutinas muy útiles para cuidarnos. 

Un objetivo de este programa es hacer que la actividad física recomendada para la salud llegue a ser un hábito en nuestro día a día, un hábito de todas las personas de todas las edades, ya que es un factor determinante para prevenir enfermedades, mantener y mejorar la salud.

Una sesión "Camina Lena" es un rato para desconectar de aquello que pueda estar sobrecargándonos y conectar con nuestro interior y con el grupo, con la naturaleza y el lugar donde vivimos, que a veces conocemos muy poco. 

¿Te apetece participar?

Si quieres inscribirte o recibir más información  llámanos, escríbenos o ven a vernos:

Tf: 985 49 28 60. De lunes a viernes, de 8:00 a 15:00 horas.

Correo-e: caminalena@aytolena.es

Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón, 1. La Pola-Lena.

Camina Lena es un programa del Ayuntamiento de Lena, que tiene como objetivo promover hábitos y entornos saludables en nuestro Concejo. 

Además de las caminatas y ejercicios en grupo, forma parte del programa el proyecto "Camino Escolar Seguro en Lena". 

Para desarrollar ambos proyectos contamos con el apoyo de la Consejería de Salud del Principado de Asturias y la colaboración del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Período abril-agosto. Convocatoria de selección de actuaciones locales para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la implementación de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. 2026-2027).

Marcha nórdica: taller de iniciación en Lena

 Este taller tendrá lugar el próximo 21 de septiembre. El objetivo es que las personas participantes adquieran las nociones básicas para la práctica de la marcha nórdica. 

Es gratuito. Si te interesa puedes inscribirte ya. Las plazas son limitadas. 

Cada vez hay más gente que practica marcha nórdica y no es extraño, porque  se sabe que son muchos los efectos positivos de esta actividad aeróbica, que llega a movilizar hasta el 90% de los músculos. Por ejemplo: mejora la respiración y el funcionamiento del sistema cardiovascular y del sistema inmunitario, la coordinación y el estado de ánimo.

¿Es recomendable la marcha nórdica para cualquier persona?

En principio, cualquier persona que pueda caminar puede hacerlo con bastones nórdicos, adaptando la técnica, el nivel de intensidad y el tiempo dedicado a sus condiciones de salud y forma. En caso de duda, se recomienda hacer una consulta médica. 

En las sesiones contamos con Beatriz Oliva, experta en movimiento saludable. Una de sus premisas es enseñar a caminar con bastones nórdicos teniendo en cuenta a cada persona para que pueda practicar de manera correcta y segura; podríamos decir que se trata de que la técnica se adapte a la persona para que obtenga los máximos beneficios con el mínimo riesgo.

Los beneficios de la marcha nórdica se obtienen cuando se practica de forma regular, lo ideal es que llegue a formar parte de las rutinas para realizar la actividad física recomendada para la salud. Para aprender es necesario practicar. 

Las personas que participen en el taller pueden continuar practicando, si lo desean, en las sesiones semanales de grupo que organizamos dentro del programa Camina Lena.

Fechas del taller:

Esta sesión inicial dura dos horas. 

Se ofrecen dos horarios, y se optará por realizar la sesión en el que cuente con mayor número de inscripciones. 

- Lunes 21 de septiembre de 2026: De 17:30 a 19:30.

- Lunes 21 de septiembre de 2026: De 10:30 a 12:30.

Lugar: 

Si el tiempo lo permite: Senda fluvial La Pola-Campumanes, en las inmediaciones del mercado de ganado. 

En caso de lluvia: Hotel de Asociaciones de Lena (frente a estación de Renfe) o Casa de Cultura de La Pola.

Para más información e inscripciones:

• Por Tf: 985 49 28 60  (Lunes a viernes de 8:00 a 15:00)
• Por correo-e: caminalena@aytolena.es    
• Presencialmente: En el Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón,1 - La Pola-Lena

Si te inscribes por correo-e, concreta si prefieres turno de mañana o de tarde y si dispones de bastones. Déjanos un número de teléfono o correo-e en el que podamos contactar contigo.

¿Me va bien la actividad física si tengo enfermedad crónica?

La actividad física es uno de los pilares de la salud, ayuda a prevenir enfermedades y mejora la evolución de muchas de ellas, cuando se realiza la adecuada a la situación de cada persona. 

Respecto a la actividad física y las enfermedades crónicas, la OMS (2021), menciona específicamente a las personas adultas con hipertensión, diabetes tipo 2 y VIH y las supervivientes de cáncer, señalando que pueden realizar la misma actividad física que se recomienda para la población general adulta, con algunas observaciones a tener en cuenta. 

Imagen: Pixabay

La actividad física puede resultar muy beneficiosa para las personas adultas con hipertensión, diabetes tipo 2 y VIH y las supervivientes de cáncer, que puede seguir las mismas recomendaciones indicadas por la Organización Mundial de la Salud para la población general de su grupo de edad  (OMS - directrices actividad física 2021) . 

VER PDF

Además, siempre que no esté contraindicado, pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o bien los 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de ambas a lo largo de la semana, para obtener mayores beneficios en  salud.

La OMS  añade las siguientes consideraciones para las personas con dichas afecciones:

•Si no pueden cumplir estas recomendaciones,  realizar actividades físicas acordes con sus posibilidades.

• Deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

• Pueden consultar a sus especialistas de referencia de salud para que les indique el tipo y la cantidad de actividad adecuada en función de sus condiciones y plan de tratamiento.

• Por lo general, no hace falta la autorización médica para realizar ejercicio cuando no existen contraindicaciones previas al comienzo de una actividad física de intensidad leve a moderada con un nivel de exigencia que no supere el que requiere la vida cotidiana o caminar a buen paso.

En todo caso, la consigna es realizar la actividad física que se pueda de forma regular (todos los días o al menos 5 días a la semana) y reducir todo lo posible los períodos sedentarios. Algo de actividad física es mejor que nada, se podrá aumentar poco a poco la duración y la intensidad, a medida que la condición lo permita. 

Fuente: Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

Beneficios de la actividad física y reducción del sedentarismo para la salud

Actividad física  moderada y vigorosa

10 minutos para Tï

 

¿Qué son 10 minutos en todo un día?... Una mínima parte y, sin embargo, bien empleados, pueden marcar la diferencia en cómo nos cuidamos, cómo nos sentimos y nos relacionamos con los demás.

Se trata de que dediquemos, al menos, 10 minutos exclusivamente para nosotros, para desconectar de las presiones cotidianas y conectar con nuestro interior, haciendo algo que nos guste, que nos haga sentir bien, algo en lo que podamos centrar con placer toda nuestra atención, con la misma ilusión con la que haríamos un regalo a un ser muy querido.

La clave para notar los beneficios es la constancia.
Buscar esos 10 minutos y convertirlos en una de nuestras rutinas favoritas. Puede ser en cualquier momento del día, pero será más fácil mantenerla si buscamos la misma hora y nos aseguramos de que
no vamos a interrumpirlos.

¿Qué te hace sentir bien? Quizás una ducha relajante, seguida de un automasaje, o leer poesía, o escribirla, o contemplar un paisaje, o baiar, o meditar, o escribir cómo te encuentras o
cuáles son tus sueños...

Tal vez,te venga bien dedicar los primeros días esos 10 minutos a pensar qué te gusta; a veces lo tenemos olvidado, perdido en la vorágine vital que nos atrapa...

Cuídate! Cuidaos!

Infancia con música y lectura

El proyecto "Expresiones" incluye sesiones de música con los niños y niñas de educación infantil y propuestas de lectura, buscando facilitarles experiencias que les ayuden a familiarizarse con estos medios, que pueden ser muy beneficiosos para su desarrollo.

¿Por qué la música?

La música conecta con nuestro ritmo vital, de alguna manera somos música..

Esta forma de arte influye en nuestro estado de ánimo, en nuestro ritmo vital, nos anima, nos tranquiliza, puede alegrarnos o suscitar melancolía; nos mueve y nos conmueve. 

Se dice que la música es un lenguaje universal. Así es, no importa el idioma, la cultura ni la edad, aunque hay personas que entienden y se expresan en este lenguaje con más facilidad que otras.

Si nos fijamos en los bebés observaremos cómo capta su atención e implica a todo su cuerpo. Es un estímulo que beneficia su desarrollo motriz y emocional. 

Muchos estudios han analizado el potencial de la música para el desarrollo humano, encontrando resultados beneficiosos en todas sus dimensiones:

Las actividades musicales favorecen el desarrollo de actitudes creativas, de pensamiento relacional, de respeto y apertura (Moreno, 2011) y fomentan el crecimiento personal, intelectual, psicomotor y socioafectivo del ndividuo al desarrollar la atención, la memorización, la concentración, la agilidad mental y el desarrollo de la creatividad. Además, produce una sensación de placer y felicidad en las personas (Conejo et al., Op. cit); cultiva, asimismo, nuestra inteligencia emocional, lo que favorece la ampliación de nuestro conocimiento y capacidad moral, el pensamiento relacional, así como el desarrollo de actitudes de respeto y apertura (López Quintás, 2013; Madariaga y Cuenca, 2011).

En abril y mayo, hemos realizado sesiones musicales con las niñas y niños de educación infantil de los colegios y de la escuela 0-3 años de Lena, dentro del proyecto "Expresiones".Ha sido fascinante observar cómo se expresan de diferentes formas, con más o menos movimiento, batiendo palmas o con gestos de sorpresa, más retraídos o con más confianza. Han seguido las sesiones con atención, participando cada cual a su manera. 

Por otra parte, aportamos nuevos materiales a la sección "Educándomos" de la biblioteca municipal, dirigida a niños, niñas y familias; son libros que nos encantan, relacionados con las emociones y la educación emocional. 

¿Por qué la lectura?

A través de la lectura se amplía nuestro universo y el suyo; se unen lenguaje, pensamiento, imaginación, contribuyendo al desarrollo de la dimensión emocional y social. En la lectura descubrimos el poder de las palabras, la comprensión se amplía a medida que el lenguaje se enriquece. Los vínculos se afianzan con estas actividades compartidas. 

Leer, escuchar, contar cuentos, ver ilustraciones...les ayuda -y nos ayuda- a desarrollar la expresión, la escucha, la empatía, la conciencia emocional. 

Además de lo que haga cada familia para fomentar la lectura,  la biblioteca municipal es un recurso muy valioso para facilitar el acceso a una gran variedad de materiales que pueden acompañarlas en la aventura de educar a sus hijas e hijos, compartiendo con ellos y con otras familias la lectura y otras actividades; una manera de "hacer tribu" para criar y educar de forma reflexiva y respetuosa en nuestra comunidad. 

Todas y todos nos influimos! 

Busquemos las influencias mejores para la Infancia, construyamos entornos en los que esta etapa de la vida pueda florecer en todo su esplendor. 

Fuentes: Ocio Cultural Juvenil, Indicador subjetivo del desarrollo humano. Eva Sanz Arazuri; C. Duque Palacios; M. A. Valdemoros San Emeterio; F. J. García-Castilla.

"Expresiones" se desarrolla dentro del Plan de Promoción de la Salud y el Bienestar del Ayuntamiento de Lena, con el apoyo de la Consejería de Salud. Las actividades cuentan con una ayuda económica, proveniente de la Convocatoria del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convocatoria de selección de actuaciones locales para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la implementación de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. 2026-2027).

Más información: 

Expresiones: adolescentes, emociones y arte

EXPRESIONES. Lena 2026

Adolescentes, emociones y arte

Expresiones es un proyecto que quiere destacar la importancia de la educación emocional y aportar algo para promoverla. La parte dirigida a los adolescentes, les anima a reflexionar sobre las emociones y encontrar formas de expresarse a través del arte. 

 

¿Y si todas y todos los adolescentes tuvieran un medio de expresión artística? 

Un modo de expresarse al través del arte, que les apasionara, podría -es una hipótesis- ayudarles a conocerse y a gestionar sus emociones y sentimientos, a cultivar su bienestar emocional, algo particularmente importante en estos tiempos en los que los datos respecto a su salud mental han empeorado notablemente. 

Es una hipótesis basada en lo que nos dice la investigación. Por ejemplo, estudios de la OMS (2019 y 2022) muestran que participar en actividades culturales y artísticas puede aportar beneficios para la salud, entre los que se encuentran:

• Habilidad para manejar mejor el estrés;
• Reducción de niveles de estrés biológico y ansiedad en la vida diaria; 
• Menos riesgo de desarrollar enfermedades mentales como la depresión en la adolescencia y en la vejez; 
• Ayuda a desarrollar la autoaceptación, la confianza y la autoestima;
• Mejora los vínculos sociales, las relaciones interpersonales y la identidad grupal.

Estos estudios han encontrado efectos positivos de participar (de forma activa o pasiva) en cinco categorías: artes escénicas (música, danza, canto, teatro, cine); artes visuales (artesanía, diseño, pintura, fotografía); literatura (escritura, lectura, asistencia a festivales literarios); cultura (visitas a museos, galerías, conciertos,); y artes en línea (animaciones, artes digitales, etc.).

El neuropsiquiatra Boris Cyrulnik, habla de la cultura como el lugar para explicar lo que no se puede compartir: «la poesía, la obra de teatro o el dibujo se convierten en un acto de liberación porque les permiten compartir con otros lo que les pasó, pero controlando las emociones».

El arte es,pues, un medio que puede resultar muy poderoso para el desarrollo personal y la gestión emocional. 

En esto se fundamenta "Expresiones". 

El primer ensayo fue hace unos años en las aulas, una propuesta que hacíamos al profesorado para trabajar con los chicos y chicas sobre el tema.

En 2025 y 2026, concretamos el proyecto en unas sesiones en el aula en las que participó alumnado de 5º y 6º y  una jornada compartida durante una mañana, en la que tuvieron la oportunidad de experimentar diversas formas de expresión artística.

Resultó muy gratificante hablar con los chicos y las chicas de las emociones, comprobar cuánto les interesa este tema. 

Según lo que nos han contado en la evaluación, ellas y ellos han disfrutado con las sesiones, especialmente las compartidas en la jornada con compañeros y compañeras de los otros colegios y participando activamente con los profesionales, que les han mostrado lo que hacen y, creemos, contagiado su entusiasmo. 

El profesorado también ha expresado su satisfacción con estas actividades, consideran que sería ideal realizarlas con mayor frecuencia. Algunos nos dicen que a las personas adultas también nos vendrían muy bien;).

El proyecto es iniciativa del Ayuntamiento de Lena (Bienestar Social y Juventud), se desarrolla a través del Plan de Promoción de la Salud y el Bienestar y de la OiJ-Juvelena, con el apoyo de la Consejería de Salud. Las actividades cuentan con una ayuda económica, proveniente de la Convocatoria del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convocatoria de selección de actuaciones locales para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la implementación de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. 2026-2027). 

Además de estas actividades con el alumnado de 6º, "Expresiones" incluye sesiones musicales con los niños y niñas de educación infantil (0 a 5 años) y la aportación a la sección "Educándomos" de la Biblioteca municipal de nuevos ejemplares relacionados con la educación emocional, para la población infantil y familias. 

Fuentes:

Estudio: Health Evidence Network synthesis report . What is the evidence on the role of the arts in improving. health and well-being? OMS, 2019.

Oficina Regional para Europa de la Organización Mundial de la Salud . (2023). Reunión de expertos de la OMS sobre prevención y control de enfermedades no transmisibles: aprender de las artes. Ópera de Budapest, Hungría, 15 y 16 de diciembre de 2022: informe de la reunión. Oficina Regional de la OMS para Europa. https://iris.who.int/handle/10665/373900 . Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO).

Más información: 

Expresiones. Educación Infantil: Infancia con música y lectura

El derecho a crecer sin los riesgos del tabaco

La exposición de niños y niñas al tabaco sigue siendo una realidad que tenemos que cambiar para proteger su salud. Es su derecho, es nuestra obligación.

La mayor parte de las personas seguimos expuestas al tabaco, siendo la población infantil la más indefensa en esta situación. 

Los estudios científicos concluyen que la exposición al  humo ambiental del tabaco en la infancia implica todos estos riesgos:

    - Durante el embarazo aumenta la probabilidad de aborto espontáneo, nacimiento prematuro o bajo peso al nacer, aumenta el riesgo de muerte perinatal.

    - Tienen más probabilidad de padecer bronquitis, asma, pulmonía, enfermedad del oído medio e infecciones. En niños asmáticos los síntomas son más severos y frecuentes.

    - Peor salud en conjunto y mayor absentismo escolar.

    - Mayor riesgo de ser fumadores/as.

    - La exposición al humo de segunda mano se ha relacionado con trastornos neuro-conductuales, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

    - Se ha hallado una asociación positiva entre el tabaquismo de la madre y/o del padre y la enfermedad meningocócica invasiva (Kriz P, 2000), incrementándose el riesgo de la misma en más de 3 veces.

    - El tabaquismo pasivo durante la infancia también se ha relacionado con un mayor riesgo de  cáncer, tanto en los primeros cinco años de vida como en la edad adulta.

Respecto a la exposición al tabaco:

Las conclusiones del estudio sobre espacios sin humo de la AECC (2019), revelan que aproximadamente la mitad de las personas fumadoras fuman en presencia de menores, en lugares como terrazas y la calle; el 54% de las  entrevistadas declaran fumar (mucho o bastante) en presencia de menores mientras se encuentran en terrazas abiertas, o bien en la vía pública. Cerca de un 40% también fuman dentro de su domicilio habitualmente mientras sus hijos se encuentran cerca, y una de cada cuatro también dentro de su vehículo.

Ampliar los espacios libres de humo es proteger su derecho a no enfermar y desnormalizar el consumo de tabaco, la segunda sustancia tóxica más consumida entre los 14 y los 18 años.

RESPONSABILIDAD Y  COHERENCIA ...

Al igual que otros muchos municipios, Lena cuenta con el reconocimiento Ciudad Amiga de la Infancia (desde 2018), comprometiéndose a velar por la salud y el bienestar de niños, niñas y adolescentes y por el respeto a todos sus derechos, teniendo esto en cuenta en todas las políticas municipales. No cabe duda, entonces, de la necesidad de avanzar para que sea un lugar donde puedan crecer sin tabaco. 

https://quenotevendanhumos.blogspot.com/

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad.

Consejería de Salud del Principado de Asturias. Abordaje del tabaquismo en la consulta de Pediatría. Guía para profesionales. (2.019)

Espacios sin humo en España: ¿Dónde estamos?, ¿Dónde queremos estar?AECC Asociación Española Contra el Cáncer Madrid, noviembre 2019

Frenar el cáncer: lo qué está en nuestras manos...

 

El cáncer es una de las causas que más contribuyen a la carga de enfermedad a nivel mundial.
Está relacionado con muchos factores, entre ellos, de forma muy importante, con estilos de vida y con los entornos donde vivimos.

Un amplio estudio (publicado por The Lancet) proporciona datos sobre la situación desde 1990 hasta 2023.
Una de las conclusiones es que la mortalidad por esta enfermedad disminuyó a nivel mundial, pero las mejoras se observan en los países de más altos ingresos, mientras que los casos aumentan en los países de ingresos medios y bajos.

Otro de los resultados más destacables es que el 41,7% de muertes registradas en 2023 por cáncer en el mundo, fueron atribuibles a factores de riesgo que pueden modificarse:
En hombres (46% de muertes) estuvieron relacionadas con tabaco, dieta poco saludable, alto consumo de alcohol, riesgos laborales y contaminación del aire; en mujeres (36% de muertes), los principales factores de riesgo fueron el tabaco, las relaciones sexuales sin protección, la dieta poco saludable, la obesidad y el alto nivel de azúcar en la sangre.

El tabaco ocupó el primer lugar. Según la investigación, contribuye a la carga de 16 tipos de cáncer; el consumo elevado de alcohol interviene en diez y los riesgos alimentarios en seis tipos.

Conocer cómo prevenir lo que está en nuestras manos y cuidarnos es fundamental, como lo es que los responsables políticos, los gobiernos y los organismos aumenten los esfuerzos para prevenir, diagnosticar y tratar el cáncer a nivel nacional, regional y mundial, algo que subrayan los autores del estudio. Nuestra salud está determinada por muchos factores, muchos no dependen de nosotros.

Seamos activos reivindicando el derecho a la salud y cuidémonos!

Cuidaos!!

Actividad física en personas con discapacidad

¿Cuánta actividad física conviene a las personas adultas que tienen alguna discapacidad? ¿Puede mejorar su estado de salud con la actividad?

Las recomendaciones de la OMS respecto a la actividad física, reducción del sedentarismo y tiempo de pantalla en los casos de personas con discapacidad son las mismas que las correspondientes a la población sin discapacidadad, adaptándolas cada persona a su condición. 

En cuanto a los efectos en la salud, los estudios sobre la actividad física en personas adultas con discapacidad,  muestran los siguientes resultados: 

- En la esclerosis múltiple: mejora física, mental y social, así como de calidad de vida;

- En la lesión medular: mejora de la fuerza y función motora de piernas y brazos, también mejora de la calidad de vida;

- En la enfermedad de Parkinson y en el accidente cerebrovascular: mejora de la función física y cognitiva;

- En la depresión mayor y en la esquizofrenia, mejora de la calidad de vida;  

- En la discapacidad intelectual: posible mejora de la función física. 

ver en PDF

A estas recomendaciones, la OMS, añade las siguientes consideraciones dirigidas a las personas adultas con discapacidad:

• En el caso de que  no cumplan estas recomendaciones, resultará beneficioso para su salud que hagan algo  de actividad física.

• Deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente la duración, frecuencia e intensidad.

• En las personas adultas con discapacidad, la actividad física no conlleva mayor riesgo si se corresponde con el nivel actual de actividad de la persona, su estado de salud y su función física, y si los beneficios para la salud obtenidos superan a los riesgos.

• Puede ser necesario que deban consultar a sus profesionales de referencia de salud para que les ayude a determinar el tipo y la cantidad de actividad más adecuada en su caso.

Fuente: Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Imagen obtenida de Pexels, compartida bajo licencia Creative Commons.

Más información: 

Actividad física moderada y vigorosa

Actividad física y enfermedad crónica

Prevenir la fragilidad para envejecer con mejor salud

Sesiones informativas en Lena

Para un envejecimiento saludable, en el que podamos mantener la autonomía, es fundamental prevenir la fragilidad. ¿Sabéis cómo?

De esto tratarán las sesiones que tendrán lugar los días 27 y 28 de mayo en la Casa de Cultura de Lena. 

Entrada libre. Os esperamos!

La fragilidad es el deterioro progresivo de la capacidad funcional, que puede estar asociado a la edad, disminuyendo la fortaleza y la autonomía de la persona, hasta llegar a la dependencia.

El riesgo de fragilidad aumenta a medida que se envejece y es más frecuente en mujeres que en hombres. 

Su evolución depende de factores modificables y, por lo tanto, puede prevenirse. También es posible detectarla desde los primeros signos y revertirla o retrasarla, mediante una alimentación saludable, la vida activa, la reducción de hábitos tóxicos y el ejercicio físico adecuado, que es una de las medidas más importantes.

De esto tratarán las sesiones que tendrán lugar el 27 y el 28 de mayo en la Casa de Cultura de La Pola-Lena. Se dirigen, tanto a personas mayores, como a familiares y a la población general, ya que conocer cómo detectar y prevenir la fragilidad nos beneficia a todas y todos, tanto para aplicarlo en nuestra vida, como para apoyar a nuestros seres queridos. 

Las organizamos desde el Ayuntamiento, con la colaboración del Centro de Mayores de Lena y del Área Sanitaria, y con el apoyo de la Consejería de Salud. 

Intervendrán:

El miércoles 27: 

• M. Dolores Mirón Ortega. Coordinadora de Atención Sociosanitaria (Área central 2), exponiendo los contenidos básicos sobre el tema.
• Enedina García Durán. Directora del Centro Social de Mayores y Centro de Día de Lena, presentando el programa de Atención a la Fragilidad que se desarrolla en el mismo.
• Azucena Zapico. Especialista en Actividad Física, Salud y Calidad de Vida, explicando los beneficios del ejercicio físico multicomponente y guiando una demostración del mismo.

El jueves 29:

• Isabel Álvarez Fernández. Jefa de Servicios Sociales de Lena, hablando de la implicación del Servicio a Ayuda a Domicilio y del programa de Acompañamiento en la promoción de la salud y prevención. 
• Yolanda González Rodríguez. Auxiliar de Coordinación del área municipal de Deportes. Especialista en Gerontosalud. Hablará de las actividades del Polideportivo relacionadas con la prevención y realizará una demostración de las ruedas "Vivifrail".

El objetivo es que salgamos sabiendo un poco más sobre la fragilidad y, sobre todo, con motivación para seguir aprendiendo y poner en práctica las recomendaciones para prevenirlo y frenarlo con los recursos disponibles. La meta es: personas mayores con fortaleza en un entorno comunitario saludable. 

Animaos a participar:)

*Acción Conjunta Europea sobre Prevención de Fragilidad (“Joint Action on Frailty Prevention”).

Juego de llaves: taller con familias en Lena

Se trata de tres sesiones con distinta temática de interés para las familias, que se desarrollarán en semanas consecutivas, la primera el 14 de abril.

En esta ocasión se realizarán en el IES Santa Cristina, pero están abiertas a las familias que tengan interés en participar. 

El taller es gratuito. Se requiere inscripción. 

Este taller se encuadra en el programa "Juego de llaves", que se está desarrollando en los dos centros de Educación Secundaria de Lena: el IES Santa Cristina y el Sagrada Familia-El Pilar. 

Tiene como objetivo orientar a las familias en la relación educativa. 

La propuesta de temas es amplia: un total de once sesiones, de las cuales se recomienda hacer al menos tres por curso,  y son las asociaciones de familias, junto con el profesorado y el personal técnico, quienes las eligen.

En este taller se tratarán las siguientes cuestiones: 

• Familias y normas familiares.

• Claves para gestionar el conflicto en casa

• Del juego al problema: videojuegos y juegos de apuestas

Como veis, todos muy interesantes.

¿Os animáis a participar?! Pues podéis inscribiros ya a través del siguiente enlace: 

https://www.proyectohombreastur.org/familias-lena/

Más información:

Juego de llaves. Lena

¿Cómo cocinas?

Seguro que bien:), pero la pregunta se refiere más a qué técnicas utilizas para cocinar...Eso tiene mucho que ver también con la salud.

¿Prefieres la sartén, la plancha, la olla, el horno...?

Actualmente tenemos muchas opciones, pero unas son más saludables que otras.

En el resumen de la imagen, nos ofrecen recomendaciones muy útiles respecto a eso. Lo tomamos de la Guía de alimentación saludable y sostenible de Canarias.

Y, para que la falta de tiempo no sea excusa para no cocinar, os proponemos que echéis un vistazo a nuestro recetario "Cuídate 10", recetas saludables para preparar en 10 minutos:

https://drive.google.com/.../1V6fRxD1r.../view...

Comed bien y cuidaos mucho cada día!!