Camina Lena

  

Por el barrio de Santa Cristina

 

Desplazarnos de forma activa, es decir, andando o en bicicleta, nos ayuda a realizar la actividad física que necesitamos, además favorece un medio ambiente más limpio, que también contribuye a nuestra salud y a la del Planeta. Pero para caminar necesitamos espacios que nos permitan hacerlo de la manera más segura, agradable y fácil. 

Este barrio peatonal de La Pola-Lena destaca porque reúne unas cuantas condiciones que lo hacen adecuado para pasear, descansar y relacionarse con la vecindad.

Teresa tiene 84 años, se encuentra bastante bien de salud, aunque tiene algunos achaques como la artrosis y una deficiencia visual que le causan dificultades. Cada día sale con su carro de la compra y va eligiendo el camino que le permite desenvolverse mejor; siempre que puede elige espacios peatonales, como este barrio,  porque “no hay que preocuparse de los coches y además hay bancos para sentarse a descansar o charlar con alguna vecina”.

Caminar es más fácil cuando encontramos lugares sin tráfico de vehículos, sin barreras, en los que podemos desplazarnos con más tranquilidad, con más libertad de movimiento.

No son muy abundantes en las zonas urbanas, por eso nos gusta este barrio que encontramos en medio de La Pola y por eso lo recomendamos en uno de los folletos del programa "Camina Lena, rutas y rutinas saludables"; su carácter peatonal y su buena situación hacen que sea muy adecuado para caminar sin tener que salir del casco urbano. 

Podemos recorrer sus 740 metros una o varias veces, o combinar su recorrido con el de otras zonas próximas, haciendo itinerarios que nos ayuden a realizar la actividad física recomendada para la salud y, de paso, a conocer mejor nuestro entorno. 

El barrio fue construido en los años 1.970 y posteriormente remodelado. Su aspecto está cambiando en los últimos años con la instalación de ascensores en muchas de las viviendas que lo integran. 

Sus zonas ajardinadas, los árboles en crecimiento, los bancos, que invitan al descanso y la contemplación, le dan un cierto aire de parque que le confiere un valor añadido en una villa como La Pola en la que falta espacio en la zona urbana para este tipo de recursos.

Por todo ello nos gusta este barrio. No es perfecto, puede mejorarse para que sea fácilmente caminable para todo el mundo, para que nadie encuentre barreras, para hacerlo aún más agradable, pero todo se andará.

Os animamos a conocerlo y disfrutarlo, como un recurso comunitario para la salud y el bienestar que tenemos muy cerca. 

Estos son los folletos "Ruta urbana Barrio de Santa Cristina", en castellano y en asturiano, que incluyen información sobre los beneficios y recomendaciones de actividad física y alimentación saludable: 

Folleto en asturiano: Camina Lena. Rutes y rutines saludables

Más información: 

Camina Lena, rutas y rutinas saludables

La actividad física que necesitamos

Camina Lena por la Senda Fluvial

#caminalena

Educación Afectivo-Sexual

 

Un proyecto para Asturias

La educación afectivo sexual es un derecho de todas las personas y un deber de quienes las educan, forma parte de la educación integral, aportando beneficios en la salud emocional, el buen trato y la igualdad de género, entre otras cosas; sin embargo sigue siendo un tema que resulta difícil abordar tanto en las familias como en el sistema escolar, dos de los principales agentes educativos.

El proyecto "Sexualidades" de la Consejería de Salud de Asturias proporciona herramientas valiosas para facilitar esta educación en todos los ámbitos.

"Sexualidades, proyecto educativo" es una iniciativa de la Consejería de Salud del Principado de Asturias que tiene como objetivo favorecer el derecho a una educación en sexualidades basada en la salud y el placer, en el fomento de la autoestima, la autonomía y el bienestar emocional, en la libertad de elección desde el conocimiento, en la igualdad de mujeres y hombres, en el respeto a la diversidad sexual y de género, y en los buenos tratos para la convivencia.

En la presentación del proyecto se destaca que existe evidencia científica de que la educación en sexualidades tiene efectos en los conocimientos, actitudes y conductas de la adolescencia y la juventud, con datos positivos en su rendimiento académico y en su salud, con mayor nivel de bienestar emocional, relaciones más satisfactorias o reducción de las Infecciones de Transmisión Sexual y de los embarazos no deseados, entre otros resultados. 

Propone intervenciones para desarrollar en los centros escolares, con programas como "Ni ogros ni princesas" para Secundaria, "Yo cuento, tú pintas, ella suma", dirigido a Educación Primaria, también intervenciones desde el sistema sanitario y ofrece interesantes recursos para  abordar esta educación con las familias, las asociaciones y los medios de comunicación.

Encontramos toda la información en el portal Astursalud: 

 Sexualidades, proyecto educativo

#educandomos

Día Mundial de acción frente al VIH-SIDA. Lena, 2023.

 Para no olvidar

1 de diciembre, Día Mundial de acción frente al VIH-SIDA, una fecha para no olvidar a las personas que perdieron la vida por su causa, a las que fueron y son discriminadas por haber contraído el virus; un día señalado para recordar que aún queda mucho por hacer si queremos erradicar la enfermedad y borrar el estigma que marca a las personas afectadas.

Un año más, en Lena nos hemos unido a la conmemoración de este Día Mundial con gestos simbólicos como los lazos rojos y la iluminación en este color de la Casa de Cultura y las "Letronas" que son ya un icono de nuestro concejo. Además reforzamos la información, acercándola a nuestros vecinos y vecinas en los locales municipales y medios de comunicación y a pie de calle. 

Una de las actividades que realizamos en torno a esta fecha es una breve encuesta a personas de diversas edades que llamamos ¿Tú que sabes?, es una muestra pequeña de la población la que podemos entrevistar, pero nos sirve para pulsar el estado de la información sobre este tema; hay que decir, que seguimos encontrando bastantes creencias erróneas, aún hay gente que no tiene clara la diferencia entre VIH y SIDA y quien piensa que las personas jóvenes son las más propensas a transmitir y contraer el virus y, por tanto, las que necesitan educación al respecto, hay quien sigue creyendo que es un problema que no se produce en heterosexuales. Todo esto confirma la necesidad de transmitir información legitimada que, aunque sabemos que no siempre es suficiente, sí es imprescindible. 

Situación del VIH-Sida en Asturias 2022

Imagen folleto Consejería Salud

Las prácticas sexuales de riesgo son la principal vía de transmisión en las nuevas infecciones VIH. En hombres las nuevas infecciones notificadas en 2022 han sido 46 y 12 en mujeres. 

Del total de las infecciones detectadas un 91,4% han sido por transmisión sexual, un 1,7% por vía endovenosa y un 6,9% por motivo desconocido.

La transmisión heterosexual corresponde al 39,6% del total (47,6% hombres y 52,4% mujeres). La transmisión en hombres que tienen relaciones sexuales con hombres supone el 60,4% del total de las nuevas infecciones en 2022

Infecciones por grupos de edad:

En hombres, 1 de cada 2 nuevos casos fueron diagnosticados en el grupo de edad de 25 a 44 años, con incidencia ligeramente superior entre los 25-34 años. 

Hay 10 casos de 55 años en adelante y 3 casos por debajo de 25 años.

En mujeres, las franjas de edad con mayor incidencia, son las mismas que en los hombres.

Promover el diagnóstico temprano: Hacerse la prueba

El diagnóstico temprano de la infección es clave. El tratamiento médico inhibe la acción del VIH y hace que sea indetectable, lo que equivale a que es instransmisible. 

En Asturias, en el año 2022 se realizaron 40.813 pruebas de VIH  en los laboratorios de la red sanitaria pública.

La edad media al diagnóstico es de 41 años.  

Más de la mitad (el 53,4%) del total de determinaciones analíticas realizadas presentan un diagnóstico tardío.

Casos notificados de SIDA

En 2022 en Asturias se han notificado 5 nuevos casos de sida.

Continúa la tendencia descendente de los nuevos casos iniciada tras la introducción de lostratamientos antirretrovirales de gran actividad a mediados de la década de 1990.

Fuentes: 

Astursalud: Día Mundial del SIDA 2023. 

Informe de situación en Asturias 2022

Educación sexual en la familia

¿A ti también te resulta difícil?

Cuando trabajamos con las familias suele salir este tema de la educación sexual y lo califican como uno de los más difíciles.

Aquí compartimos una breve reflexión sobre esta educación y algunos recursos que pueden servir de ayuda para abordarla en casa.

Muchos padres y madres perciben la educación sexual de sus hijos e hijas como algo que les resulta, cuando menos, incómodo de afrontar, por lo que acaban dejándola de lado, confiando en que se encargue de ello la escuela y con eso sea suficiente.

Si hablamos de lo que consideran que es la sexualidad y la educación sexual, descubrimos que tienen creencias como que la sexualidad tiene que ver, sobre todo, con los órganos genitales, y que la educación consiste principalmente en tener una “conversación seria” con los hijos e hijas cuando se aproxima la adolescencia.

Hay que empezar cuestionando estas ideas y reflexionando sobre algo en lo que no solemos reparar: 

En la familia siempre hay  alguna educación sexual -con o sin intención- porque la educación depende de lo que transmitimos con las actitudes y comportamientos más que con las palabras. 

Los padres y las madres son el modelo de referencia principal de sus hijos e hijas, que no se pierden detalle desde sus primeros años; lo que mamá y papá dicen y lo que no dicen sobre la sexualidad, las preguntas que contestan y las que ignoran, los gestos, las acciones, las relaciones que tienen entre sí… son las primeras enseñanzas que sus peques reciben y que van a condicionar de alguna manera la forma de vivir su propia sexualidad.

Una educación sexual adecuada les ayuda a aceptarse, a respetarse y respetar a las demás personas, a protegerse de los abusos; puede ser un antídoto contra la violencia, además contribuye a la prevención de las Infecciones de Transmisión Sexual, los embarazos no deseados, etc. Así que ¿cómo no va a implicarse la familia? 

DOS CLAVES

La educación sexual empieza en los primeros años. Es un proceso que no debemos dejar al azar en la familia, es necesario llevarlo a cabo de forma consciente, poniendo atención e intención para que sea lo más adecuado posible. 

Hay dos claves que facilitan este proceso: el ejemplo y la confianza.

El ejemplo, el "buen" ejemplo, en el caso de la educación sexual, tiene que ver con ser personas respetuosas en palabras y gestos, capaces de expresar ternura, cuidando de no transmitir estereotipos sexistas ni prejuicios.

La confianza se gana en la relación que se establece con los hijos e hijas desde que nacen, significa crianza basada en el apego positivo, que sientan que se les acepta, escucha y apoya, que se les acompaña y orienta, significa buena comunicación para hablar con naturalidad de cualquier tema, también de la sexualidad, de manera adecuada a su edad. 

Dos claves no parecen mucho ¿verdad?, pero en realidad suponen un profundo trabajo personal, en primer lugar para clarificar nuestra concepción sobre la sexualidad ¿cuáles son nuestras ideas y valores?, una mirada sobre la educación sexual que hemos recibido, lo que podemos mejorar…Al final es una oportunidad para aprender, para evolucionar como personas y en nuestro papel educativo; recordemos que educar es también educarnos.

UN RECURSO ÚTIL PARA EMPEZAR

Hoy día tenemos al alcance recursos que pueden ayudarnos en la educación sexual, como estos que os recomendamos. 

Son cinco vídeos dirigidos a las familias, que forman parte del proyecto educativo "Sexualidades", de la Consejería de Salud del Principado de Asturias. 

Tratan diversos contenidos según las edades de los niños y las niñas:

Episodio1: de 0 a 3 años

La familia es la primera figura de apego y de referencia en la infancia…

Episodio2: de 3 a 6 años

La educación sexual nos prepara para conocer nuestros cuerpos, para saber valorarnos y querernos, para comunicarnos de una forma positiva...

Episodio3: de 6 a 10 años

Establecer relaciones basadas en la igualdad y los buenos tratos, y la educación emocional son otras claves de la educación sexual…

Episodio4: de 10 a 13 años

La a etapa adolescencia es una etapa clave de cambios a nivel físico, pero también psicológico y social…

Episodio5: más de 13 años

La educación sexual también nos permite tener claves para expresarnos eróticamente de una forma satisfactoria y para poner en valor la diversidad…

En estos vídeos la sexóloga María Rodríguez, expone contenidos fundamentales sobre la sexualidad y la educación sexual que pueden servirnos de guía a la hora de abordar ese proceso educativo en la familia. 

Para profundizar en este tema, podéis participar en algún taller presencial. En Lena lo organizamos cuando se completa un grupo de personas interesadas en realizarlo. Además, en la Biblioteca municipal, en la sección del programa Educándomos, contamos con materiales que pueden resultar útiles, entre ellos, muchos de los títulos recomendados en los vídeos referidos. 

No hace falta ser especialistas en sexualidad ni en educación sexual para educar a los hijos e hijas en este tema, basta con tener información básica, ofrecer buen ejemplo y cultivar esa buena relación educativa, basada en la confianza mutua, para acompañarles en su crecimiento.

Más información: 

Astursalud: 

Educación sexual en la familia

Sexualidades. Proyecto educativo.

#educándomos

Edadismo ¿Cómo nos afecta?

La palabra edadismo se refiere a los estereotipos y prejuicios existentes en relación a la edad. 

El edadismo conlleva formas de pensar, sentir y actuar que en muchos casos llevan a la discriminación de personas y grupos y tienen un impacto negativo en la salud. 

La edad es uno de los criterios de clasificación social que más se utilizan, el problema es que esa clasificación suele llevar aparejada una serie de creencias a cerca de cómo son las personas de una edad determinada y esas creencias condicionan nuestros comportamientos y relaciones, no siempre para "bien".

Fue el gerontólogo Robert Butler quien le puso nombre en los años 60 del pasado siglo, pero el edadismo siempre ha existido, expresado de diferentes formas. Afecta a todas las personas, especialmente a jóvenes y mayores.

Actualmente, los estudios realizados muestran que una de cada dos personas en el mundo es edadista contra las personas mayores, mientras que en Europa, las personas jóvenes perciben que se da con mayor frecuencia hacia ellas que hacia las mayores.

El edadismo nos implica, podemos 'causarlo',  y podemos 'sufrirlo'. Puede afectar a las demás personas, pero también a uno/a mismo/a y tiene repercusiones negativas en muchos aspectos, entre ellos la discriminación en el acceso al trabajo, a la información, al uso de las tecnologías, a la participación y otros derechos.

Además tiene un impacto negativo en la salud, que afecta principalmente a las personas mayores: 

- Se asocia a estrés cardiovascular y a una muerte más temprana.

- Se relaciona con una peor salud física y mental, como mayor frecuencia de depresión y menor autoestima.

-  Aumenta el aislamiento social y la soledad.

- Disminuye el autocuidado y aumenta los comportamientos de riesgo para la salud (por ejemplo, alimentación inadecuada o fumar).

- Se asocia a una menor calidad de vida.

El edadismo tiene un alto coste a nivel individual y social. Combatirlo es un reto para una sociedad que ha de aspirar a ser más inclusiva y justa, lo que implica apreciar la diversidad y reconocer el valor de todas las personas, tengan la edad que tengan. 

Podemos empezar preguntándonos ¿Soy edadista? Es probable que encontremos muchas cosas que cambiar para tener una perspectiva mejor de la realidad y contribuir a conseguir ese reto. 

Más información: 

En estas fuentes encontramos contenidos que pueden ayudarnos a comprender el alcance del edadismo y a reflexionar sobre nuestras ideas y comportamiento respecto a esta cuestión y cómo nos afecta. 

Iniciar una conversación sobre el edadismo

Ministerio de Sanidad: Promoción del buen trato. Prevención del edadismo

Fundación La Caixa: Glosario sobre el edadismo

Tus hijas e hijos ¿realizan suficiente actividad física?

Entre los 5 y los 18 años niños, niñas y adolescentes pasan por etapas de desarrollo cruciales. 

Las actividad física es un factor muy importante para que ese desarrollo se produzca de la forma más saludable y para prevenir riesgos de enfermedades crónicas en la edad adulta.  Sin embargo parte de la población de estas edades no cumple las recomendaciones de actividad física para la salud.  

Escolares de Lena. Día de la bicicleta,2023.

Las agendas de las niñas y los niños suelen estar repletas de actividades;  entre el colegio y las  extraescolares tienen ocupado casi todo el día, pero eso no siempre implica movimiento, si no que muchas veces supone sumar horas de sedentarismo a su vida. Por otra parte, en el tiempo de ocio, el creciente uso de pantallas también aumenta los períodos sedentarios. 

Los estudios sobre actividad física apuntan a la necesidad de fomentarla en la infancia y la adolescencia, ya que una parte de la población de esas edades no llega a realizar el mínimo  recomendado para la salud, lo cual supone un factor de riesgo para la obesidad y otras enfermedades asociadas. 

Según los datos del estudio ALADINO 2019 (Alimentación, Actividad Física, Desarrollo Infantil y Obesidad en España) realizado con escolares de 6 a 9 años, el 23,3% están en sobrepeso y la prevalencia de obesidad  es del 17,3%; el sobrepeso se da más en las niñas, y la obesidad, incluida la obesidad severa, es mayor en los niños.

En cuanto a la actividad física, son más los niños que realizan al menos 1 hora diaria  (75% de niños frente a 65% de niñas).

Uno de cada cuatro pasaban 3 o más horas al día de forma sedentaria, delante de pantallas, haciendo deberes o leyendo. 

Al llegar a la adolescencia,  se observa una tendencia a hacer menos actividad física de la que estaban realizando desde la infancia, una reducción que es mayor en las niñas que en los niños. 

Recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo para la población de 5 a 17 años

VER en PDF

A estas edades, el tiempo de actividad física que se recomienda para que tenga un impacto positivo en su salud es de una hora al día, combinando actividad de intensidad moderada a vigorosa, fundamentalmente aeróbica y al  menos  3 días a la semana realizar actividades de intensidad vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular.

La actividad debe adecuarse al estado de

salud y capacidades de cada niño, niña o adolescente; se trata de que se mantengan activos/as hasta donde puedan y que vayan aumentando la actividad de forma progresiva 

hasta donde sea posible.

Es necesario también que limiten las actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio frente a la televisión u otras pantallas (móviles, videojuegos, ordenadores, etc.).

Tanto en la familia como en el colegio y en toda la comunidad podemos ayudarles a cumplir con estas recomendaciones, facilitarles oportunidades para realizar actividad física adecuada a su edad y condiciones de salud, fomentar entornos que faciliten los desplazamientos activos, como ir al colegio andando o en bicicleta, lugares públicos atractivos y seguros en los que puedan jugar y relacionarse. 

Información relacionada: 

Beneficios de la actividad física en la infancia y la adolescencia

Camino escolar seguro en Lena

 

Fuentes:  

Ministerio de Sanidad: Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Ministerio de Sanidad: Infografías de las Recomendaciones.

Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Estudio Aladino 2.019.

#caminalena

#caminoescolarseguro

Caminar es..

 

 

"Caminar es la primera cosa que un niño quiere hacer y la última que una persona mayor desea dejar.

Caminar es el ejercicio que no necesita tener gimnasio.

Es la prescripción sin medicina, el control de peso sin dieta, y el cosmético que no se encuentra en una farmacia.

Es el tranquilizante sin pastillas, la terapia sin un psicoanalista, y el ocio que no cuesta un céntimo.

Y además, no contamina, consume pocos recursos naturales y es altamente eficiente. 

Caminar es conveniente, no necesita equipamiento especial, es auto-regulable e intrínsecamente seguro. 

Caminar es tan natural como respirar".

Estas palabras resumen de manera hermosa lo que supone Caminar, esa práctica que a veces dejamos de lado con el agobio de las prisas, la pereza, los lugares atiborrados de coches, que no nos dejan espacio... Las escribió John Butcher, fundador del Walk 21, una organización que promueve el derecho a caminar, reivindicando entornos que lo faciliten a todas las personas.  

Poco se puede añadir a esas palabras...

Solo animaros a hacerlo, a caminar, cada cual a su ritmo, a su gusto, en soledad o en compañía; en silencio, en conversación o con música; por un parque, por el campo o por las calles de la ciudad; con ayuda de un bastón, un andador o lo que sea preciso...pero caminar. 

Y siempre procurando prestar total atención a lo que nos rodea y a nuestras sensaciones. Así caminar nos llevará a conectar con nuestro entorno y también con nosotros y nosotras, a adentrarnos en ese camino interior que quizás no transitamos lo suficiente. 

Caminar, Bienestar, Estar bien:)

Carta Internacional del Caminar

10.000 pasos, más o menos

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#caminoescolarseguro

#asturiassaludlocal

¿Cuánta actividad física necesitan los niños y niñas menores de 5 años?

 

Recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo para los niños y las niñas de 0 a 5 años

La actividad física favorece un crecimiento saludable en la infancia y reduce muchos factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta. 

Las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo para menores de 5 años nos orientan sobre cuánta activad física necesitan. 

Las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo (Ministerio de Sanidad, 2.022) se hacen por grupos de edad; hasta los 5 años se clasifican en tres grupos: para menores de 1 año, para 1 y 2 años y para 3 y 4 años. 

Esta clasificación por edades es orientativa y flexible; las recomendaciones han de adaptarse siempre a las capacidades y estado de salud de cada niño y cada niña.

Menores de 1 año

VER EN PDF INTERACTIVO

Se recomienda que realicen distintas actividades físicas varias veces al día, estimularles con juegos

interactivos en el suelo; cuantas más veces, mejor. Si todavía no pueden desplazarse, se recomienda que estén, al menos, 30 minutos en posición boca abajo repartidos a lo largo del día mientras están despiertos.  NO se recomienda que duerman boca abajo.

Tampoco se recomienda que estén sujetos en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni llevarlos sujetos a la espalda durante más de una hora seguida.

A esta edad no se aconseja que pasen tiempo delante de pantallas  (TV, ordenador, teléfonos móviles, etc.).

                        

Niños y niñas de 1 a 2 años

VER PDF 

El objetivo es que a estas edades tengan actividad física durante al menos 3 horas, distribuidas a lo largo del día, incluyendo tanto actividades estructuradas como juego libre, adaptadas a cada niño/a.

A medida que crecen, es necesario ir aumentando

gradualmente la intensidad de la actividad.

Respecto a las pantallas: 

Para los niños y niñas de 1 año no se recomienda permanecer frente a una pantalla en actitud sedentaria.

A los 2 años, no se recomienda permanecer más de 1 hora frente a una pantalla en actitud sedentaria, y cuanto menos tiempo, mejor.

 

Niños y niñas de 3 a 4 años

VER PDF

Se trata de promover que estén físicamente activos durante al menos 3 horas, distribuidas a lo largo del día, incluyendo todo tipo de actividad física. 

Cuantas más actividades, mejor, tanto juego libre como actividades estructuradas. 

Al menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas de intensidad de moderada a intensa

La intensidad de la actividad se aumentará gradualmente a medida que crecen y en función de sus capacidades. 

No se recomienda que permanezcan frente a una pantalla en actitud sedentaria más de 1 hora seguida

En todos los casos, se recomienda reducir los períodos sedentarios prolongados y procurar que los niños y las niñas realicen actividad física dentro y fuera de casa, aumentando gradualmente la intensidad, que se mantengan físicamente activos hasta donde sea posible según sus condiciones. 

Si el niño o niña no alcance las recomendaciones, se trata de aumentar poco a poco su nivel de actividad.

Para quienes por su capacidad física o mental no puedan alcanzar los mínimos recomendados, cualquier aumento de actividad física, aunque sea leve, producirá beneficios para su salud.

En los momentos en los que estén en actitud sedentaria, se recomienda que la persona que les cuida les lea o narre cuentos. 

Lo más importante es acompañarles, fomentar que se muevan, jueguen y disfruten con la actividad. Como toda tarea de crianza y educación, este atento y activo acompañamiento es fundamental para su desarrollo y para la generación de vínculos positivos con la familia y otras personas que les cuidan. 

Fuentes:  

Ministerio de Sanidad: Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Ministerio de Sanidad: Infografías de las Recomendaciones.

Ministerio de Sanidad. Web Estilos de vida saludable. Recomendaciones de actividad física.

#educandomos

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¿Qué beneficios tiene la actividad física en la infancia y la adolescencia?

Realizar actividad física adecuada y suficiente es fundamental para un crecimiento sano de niños, niñas y adolescentes, además tiene repercusiones positivas para su salud durante la edad adulta. 

Escolares en una jornada "Nos movemos sobre ruedas". Lena

Son muchos los beneficios que tiene la actividad física y la reducción del sedentarismo en la salud de todas las personas, a todas las edades, nos fijamos en esta ocasión los que se refieren a la población infantil y adolescente, siguiendo el resumen que encontramos en el documento del Ministerio de Sanidad (2.022) referido a este tema:

Beneficios asociados a la realización de actividad física para la población de 0 a 17 años:

• Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea. 
• Favorece un crecimiento y desarrollo saludable. 
• Ayuda a un buen desarrollo muscular y óseo. Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio. 
• Disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso saludable.
• Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión y disminuye el estrés. 
• Favorece el desarrollo psicosocial: ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades. 
• Mejora la función cognitiva y contribuye a tener mejores resultados académicos. 
• Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta, como enfermedades del corazón, hipertensión arterial, diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina, hipercolesterolemia (colesterol elevado) u obesidad, ya que muchos de estos factores pueden desarrollarse desde las primeras etapas de la vida. 

En población infantil y adolescente con discapacidad, la actividad física produce un mejor desarrollo en la función física, mejora la salud mental y la calidad de vida, fortalece los músculos, incrementa la movilidad y el equilibrio, desarrolla una mayor independencia y crea oportunidades para conocer y sociabilizar con otras personas y sentirse parte de la comunidad. 

Beneficios asociados a la reducción del sedentarismo para la población de 0 a 17 años:

Eliminar o reducir lo más posible el tiempo sedentario ayuda a: 

• Mejorar la forma física y mantener un peso saludable. 
• Facilitar un mayor desarrollo de habilidades sociales. 
• Mejorar el aprendizaje, la atención, la memoria, el rendimiento escolar y el comportamiento.
• Mejorar la salud mental. 
• A no pasar tanto tiempo en modo sedentario en casa o jugando sin compañía con tabletas, consolas u otras pantallas y a tener más tiempo para divertirse con amigas o amigos y aprender nuevas habilidades. 

Si queremos educarles en hábitos saludables tenemos que fomentar que sean personas activas desde su nacimiento, algo que podemos hacer desde la familia, desde la escuela y todo el entorno comunitario; educarles y también construir entornos que faciliten que hagan actividad física, lugares para jugar, calles con espacios adecuados, itinerarios escolares seguros, actividades deportivas, etc. 

Y recordemos que nuestro ejemplo es la primera clave de la educación;).

Información relacionada: 

Camino Escolar Seguro en Lena

Fuente:  Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

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La actividad física que necesitamos

 

Recomendaciones para la población adulta

Hemos visto los beneficios que nos puede aportar ser personas activas y dejar a un lado el sedentarismo, pero ¿qué tipos de actividades y en qué cantidad tenemos que practicarlas? 

En las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo publicadas por el Ministerio de Sanidad, podemos encontrar una respuesta basada en la evidencia científica. 

Actividad programa Camina Lena

El Ministerio de Sanidad actualizó en 2022 las recomendaciones de actividad física, reducción del sedentarismo y del tiempo de pantalla, teniendo en cuenta la evidencia de la investigación en este tema y las directrices de instituciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Son recomendaciones para todas las personas, desde los recién nacidos hasta la población adulta de más de 65 años, considerando que todas las personas, tanto mujeres como hombres, de cualquier edad y sea cual sea su estado de salud pueden beneficiarse de ser activas físicamente y reducir el tiempo sedentario.

En el siguiente cuadro se resumen las que se dirigen a la población de más de 18 años. (Ver en pdf)

Estas son recomendaciones que podemos adaptar a nuestras capacidades, estado de salud y otras circunstancias; se trata de llegar, al menos, al mínimo de actividad recomendada e ir aumentándola en la medida de lo posible. Una forma sencilla de comenzar es incorporar la actividad física en nuestra vida diaria, desplazarnos de forma activa (andando, en bici), utilizar las escaleras... e ir sumando actividades con las que disfrutemos.

Además, tengamos en cuenta que: 

• El tiempo activo puede ser a la vez tiempo social, podemos participar en las actividades grupales o clases organizadas en nuestro entorno, o buscar la compañía de amistades o familiares.

• En aquellas personas que por su capacidad física o mental no puedan alcanzar los mínimos recomendados, cualquier aumento de actividad física, aunque sea leve, producirá beneficios para su salud.

• Las personas de 65 y más años deben seguir estas mismas recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo, a las que se añade realizar al menos 3 días a la semana actividad física multicomponente (ejercicios para trabajar la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia aeróbica) que priorice trabajar la fuerza y equilibrio funcional. Esto mejorará su capacidad funcional y ayudará a evitar caídas.

• Las personas con alguna discapacidad o condición médica, pueden consultar con sus profesionales sanitarios de referencia para que les proporcione orientaciones adicionales sobre actividad física adaptada a sus necesidades.

• Por lo general no hace falta la autorización médica para realizar ejercicio cuando no existen contraindicaciones previas al comienzo de una actividad física de intensidad leve a moderada con un nivel de exigencia que no supere el que requiere la vida cotidiana o caminar a buen paso.

Como podéis apreciar, las recomendaciones son flexibles para que podamos incorporarlas en nuestra vida cotidiana, según nuestras circunstancias, así que os animamos a seguirlas. 

La consigna para todas las personas es que se mantengan tan activas como puedan.

No dejéis de cuidaros!

Información relacionada: 

Beneficios de la actividad física y reducción del sedentarismo

Camina Lena. Ya estamos en marcha

Prevenir la fragilidad y ganar salud

Y no podemos olvidar que otra de las claves principales para cuidarnos es la alimentación:

Alimentación saludable, actividad física...

Estilos de vida saludable. Alimentación saludable

Fuente: : Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

#caminalena

Camina Lena

 

¡Ya estamos en marcha!

Tras las vacaciones de verano volvemos a nuestras rutas y rutinas saludables para practicar ese movimiento que tanto nos favorece, conocer mejor nuestro entorno, disfrutar aprendiendo cómo cuidar nuestra salud y bienestar. 

Sí, estamos de nuevo en marcha con las actividades del programa Camina Lena. 

En esta nueva temporada nos proponemos como objetivos: 

•   Conocer y practicar las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo.
•     Aprender sobre otros temas de salud y bienestar.
•     Relacionarnos, conocer nuestro entorno, aportar ideas para mejorarlo.

Como siempre, caminar será una de las actividades principales: paseos temáticos, visitas a pueblos de nuestro concejo.., pero también marcha nórdica, ejercicios para entrenar el equilibrio, la fuerza, la coordinación, la atención, contando con la guía de excelentes profesionales y teniendo en cuenta las propuestas del grupo de participantes.

Si quieres inscribirte o recibir más información  llámanos, escríbenos o ven a vernos:

Tf: 985 49 28 60. De lunes a viernes, de 8:00 a 15:00 horas.

Correo-e: caminalena@aytolena.es

Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón, 1. La Pola-Lena.

#caminalena

Más información: 

Camina Lena es un programa del Ayuntamiento de Lena, que tiene como objetivo promover hábitos y entornos saludables en nuestro Concejo. Además de las caminatas y ejercicios en grupo, forma parte del programa el proyecto "Camino Escolar Seguro en Lena". Para desarrollar ambos proyectos contamos con el apoyo de la Consejería de Salud del Principado de Asturias y la colaboración del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convenio para el año 2023 entre el Ministerio de Sanidad y la Federación Española de Municipios y Provincias (FEMP) para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la Implementación Local de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención). 

Camina Lena por la Senda Fluvial

Beneficios de la actividad física y la reducción del sedentarismo para la salud

 

Escuchamos muchas veces que realizar actividad física y limitar el sedentarismo nos puede aportar muchos beneficios, pero ¿sabemos cuáles? 

Los resultados de la investigación científica sobre los efectos que tiene la actividad física y la reducción del sedentarismo en la salud demuestran que puede proporcionar muchos beneficios; el Ministerio de Sanidad nos ofrece información sobre los mismos, concretándolos por grupos de edad. Estos son los que se refieren a la población mayor de 18 años: 

Beneficios de realizar actividad física con regularidad (población adulta)

La actividad física beneficiosa para la salud es cualquier forma de actividad física que nos ayuda a mantener y mejorar la salud y la capacidad funcional sin producirnos daño o riesgo.  

Estos son los beneficios que nos puede aportar la actividad física, si la realicemos con regularidad, es decir, todos o casi todos los días de la semana:

• Ayuda a mantener la agilidad física. Fortalece los músculos mejorando la capacidad funcional.Previene  la pérdida de masa ósea (osteoporosis).

• Mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión; aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio cuerpo.

• Mejora la función cognitiva, y reduce el riesgo de deterioro cognitivo, incluyendo la enfermedad de Alzheimer.

• Fomenta la sociabilidad y aumenta la autonomía y la integración social, especialmente en personas con discapacidad.

• Contribuye a mantener un peso adecuado y reducir la adiposidad;  es fundamental para conseguir el equilibrio energético.

• Reduce el riesgo de desarrollar: obesidad. Diabetes tipo 2. Enfermedades cardiovasculares. Hipertensión arterial. Cáncer de mama, colon, vejiga, endometrio, estómago, riñón y esófago. Hipercolesterolemia (colesterol elevado), aumentando el colesterol “bueno” (HDL) y disminuyendo el “malo” (LDL).

• En las personas adultas mayores, además de esos beneficios, la actividad física disminuye el riesgo de caídas.

• Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas una vez se han desarrollado, como diabetes (ayudando a controlar los niveles de azúcar), hipertensión arterial, hipercolesterolemia u obesidad.

• Reduce la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular.

• Muchos de estos beneficios también aluden a personas adultas con discapacidad.

Beneficios de reducir el sedentarismo

• Reduce la mortalidad por todas las causas, la mortalidad cardiovascular y la mortalidad por cáncer.

• Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

• El sedentarismo se asocia con mayor riesgo de algunos tipos de cáncer como el de colon, pulmón o endometrio.

Como podemos apreciar, realizar actividad física y evitar o limitar al máximo el sedentarismo favorece mucho nuestra salud. Sabiendo todo esto ¿nos vamos a quedar en el sofá?!

Cuidaos:)

Fuente: Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Actividad física para cuidar nuestra salud

Actividad física para cuidar nuestra salud

 

Realizar actividad física y reducir el sedentarismo son dos cuestiones claves para la salud, según muestran los estudios de investigación, por ello es crucial que nos movamos más y estemos el menor tiempo posible en actitud sedentaria.

Promover la actividad física en la población es una de las prioridades en todos los planes de salud, dada la importancia que tiene en la prevención y control de enfermedades.

Hoy nos fijamos en los mensajes que nos traslada el Ministerio de Sanidad para que conozcamos algo más sobre este tema y encontremos razones que nos animen a hacer de la actividad física un hábito, si es que aún no lo tenemos. 

Practicar actividad física con regularidad y evitar el sedentarismo puede prevenir y ayudar a controlar muchas de las enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Además, la actividad física mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión.

Ese es un resumen muy breve de los grandes beneficios que nos puede aportar ser personas activas, algo que no es tan difícil de conseguir porque la actividad física se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía por encima del nivel de reposo. Por tanto, incluye el ejercicio físico, pero también otras actividades que forman parte de nuestro día a día, las que realizamos en el trabajo, en el tiempo de ocio, los desplazamientos que hacemos a pie o en bicicleta, las tareas domésticas, los juegos que implican movilidad...

Pero realizar actividad física no es todo; si queremos cuidarnos, también es preciso que evitemos el sedentarismo.

Sedentarismo no es lo mismo que inactividad física

Las personas inactivas son las que no alcanzan las recomendaciones de actividad física para la salud (recomendaciones consensuadas que ofrece la O.M.S con unos mínimos a alcanzar por grupo de edad). 

Las actividades sedentarias son las que realizamos, en posición sentada, reclinada o acostada (exceptuando el período de sueño), en las que gastamos  muy poca energía.  

Aunque es frecuente que una persona sea a la vez inactiva y sedentaria, también es bastante común que no sea así, por ejemplo, una persona adulta que realice menos actividad física de la recomendada para su edad sería una persona inactiva, pero no por ello podemos decir que sea una persona sedentaria, mientras que una persona que realice la actividad física recomendada se considera sedentaria si pasa largos períodos en reposo o con actividades de poco gasto energético, por ejemplo delante de pantallas, conduciendo o en tareas de oficina. 

Quedémonos con esta buena noticia: Todas las personas, tanto mujeres como hombres, de cualquier edad y sea cual sea su estado de salud pueden beneficiarse de ser activas físicamente y reducir el tiempo sedentario. 

¡Pongámonos en movimiento!

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022 

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