La actividad física que necesitamos

 

Recomendaciones para la población adulta

Hemos visto los beneficios que nos puede aportar ser personas activas y dejar a un lado el sedentarismo, pero ¿qué tipos de actividades y en qué cantidad tenemos que practicarlas? 

En las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo publicadas por el Ministerio de Sanidad, podemos encontrar una respuesta basada en la evidencia científica. 

Actividad programa Camina Lena

El Ministerio de Sanidad actualizó en 2022 las recomendaciones de actividad física, reducción del sedentarismo y del tiempo de pantalla, teniendo en cuenta la evidencia de la investigación en este tema y las directrices de instituciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Son recomendaciones para todas las personas, desde los recién nacidos hasta la población adulta de más de 65 años, considerando que todas las personas, tanto mujeres como hombres, de cualquier edad y sea cual sea su estado de salud pueden beneficiarse de ser activas físicamente y reducir el tiempo sedentario.

En el siguiente cuadro se resumen las que se dirigen a la población de más de 18 años. (Ver en pdf)

Estas son recomendaciones que podemos adaptar a nuestras capacidades, estado de salud y otras circunstancias; se trata de llegar, al menos, al mínimo de actividad recomendada e ir aumentándola en la medida de lo posible. Una forma sencilla de comenzar es incorporar la actividad física en nuestra vida diaria, desplazarnos de forma activa (andando, en bici), utilizar las escaleras... e ir sumando actividades con las que disfrutemos.

Además, tengamos en cuenta que: 

• El tiempo activo puede ser a la vez tiempo social, podemos participar en las actividades grupales o clases organizadas en nuestro entorno, o buscar la compañía de amistades o familiares.

• En aquellas personas que por su capacidad física o mental no puedan alcanzar los mínimos recomendados, cualquier aumento de actividad física, aunque sea leve, producirá beneficios para su salud.

• Las personas de 65 y más años deben seguir estas mismas recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo, a las que se añade realizar al menos 3 días a la semana actividad física multicomponente (ejercicios para trabajar la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia aeróbica) que priorice trabajar la fuerza y equilibrio funcional. Esto mejorará su capacidad funcional y ayudará a evitar caídas.

• Las personas con alguna discapacidad o condición médica, pueden consultar con sus profesionales sanitarios de referencia para que les proporcione orientaciones adicionales sobre actividad física adaptada a sus necesidades.

• Por lo general no hace falta la autorización médica para realizar ejercicio cuando no existen contraindicaciones previas al comienzo de una actividad física de intensidad leve a moderada con un nivel de exigencia que no supere el que requiere la vida cotidiana o caminar a buen paso.

Como podéis apreciar, las recomendaciones son flexibles para que podamos incorporarlas en nuestra vida cotidiana, según nuestras circunstancias, así que os animamos a seguirlas. 

La consigna para todas las personas es que se mantengan tan activas como puedan.

No dejéis de cuidaros!

Información relacionada: 

Beneficios de la actividad física y reducción del sedentarismo

Camina Lena. Ya estamos en marcha

Prevenir la fragilidad y ganar salud

Y no podemos olvidar que otra de las claves principales para cuidarnos es la alimentación:

Alimentación saludable, actividad física...

Estilos de vida saludable. Alimentación saludable

Fuente: : Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

#caminalena

Camina Lena

 

¡Ya estamos en marcha!

Tras las vacaciones de verano volvemos a nuestras rutas y rutinas saludables para practicar ese movimiento que tanto nos favorece, conocer mejor nuestro entorno, disfrutar aprendiendo cómo cuidar nuestra salud y bienestar. 

Sí, estamos de nuevo en marcha con las actividades del programa Camina Lena. 

En esta nueva temporada nos proponemos como objetivos: 

•   Conocer y practicar las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo.
•     Aprender sobre otros temas de salud y bienestar.
•     Relacionarnos, conocer nuestro entorno, aportar ideas para mejorarlo.

Como siempre, caminar será una de las actividades principales: paseos temáticos, visitas a pueblos de nuestro concejo.., pero también marcha nórdica, ejercicios para entrenar el equilibrio, la fuerza, la coordinación, la atención, contando con la guía de excelentes profesionales y teniendo en cuenta las propuestas del grupo de participantes.

Si quieres inscribirte o recibir más información  llámanos, escríbenos o ven a vernos:

Tf: 985 49 28 60. De lunes a viernes, de 8:00 a 15:00 horas.

Correo-e: caminalena@aytolena.es

Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón, 1. La Pola-Lena.

#caminalena

Más información: 

Camina Lena es un programa del Ayuntamiento de Lena, que tiene como objetivo promover hábitos y entornos saludables en nuestro Concejo. Además de las caminatas y ejercicios en grupo, forma parte del programa el proyecto "Camino Escolar Seguro en Lena". Para desarrollar ambos proyectos contamos con el apoyo de la Consejería de Salud del Principado de Asturias y la colaboración del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convenio para el año 2023 entre el Ministerio de Sanidad y la Federación Española de Municipios y Provincias (FEMP) para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la Implementación Local de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención). 

Camina Lena por la Senda Fluvial

Beneficios de la actividad física y la reducción del sedentarismo para la salud

 

Escuchamos muchas veces que realizar actividad física y limitar el sedentarismo nos puede aportar muchos beneficios, pero ¿sabemos cuáles? 

Los resultados de la investigación científica sobre los efectos que tiene la actividad física y la reducción del sedentarismo en la salud demuestran que puede proporcionar muchos beneficios; el Ministerio de Sanidad nos ofrece información sobre los mismos, concretándolos por grupos de edad. Estos son los que se refieren a la población mayor de 18 años: 

Beneficios de realizar actividad física con regularidad (población adulta)

La actividad física beneficiosa para la salud es cualquier forma de actividad física que nos ayuda a mantener y mejorar la salud y la capacidad funcional sin producirnos daño o riesgo.  

Estos son los beneficios que nos puede aportar la actividad física, si la realicemos con regularidad, es decir, todos o casi todos los días de la semana:

• Ayuda a mantener la agilidad física. Fortalece los músculos mejorando la capacidad funcional.Previene  la pérdida de masa ósea (osteoporosis).

• Mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión; aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio cuerpo.

• Mejora la función cognitiva, y reduce el riesgo de deterioro cognitivo, incluyendo la enfermedad de Alzheimer.

• Fomenta la sociabilidad y aumenta la autonomía y la integración social, especialmente en personas con discapacidad.

• Contribuye a mantener un peso adecuado y reducir la adiposidad;  es fundamental para conseguir el equilibrio energético.

• Reduce el riesgo de desarrollar: obesidad. Diabetes tipo 2. Enfermedades cardiovasculares. Hipertensión arterial. Cáncer de mama, colon, vejiga, endometrio, estómago, riñón y esófago. Hipercolesterolemia (colesterol elevado), aumentando el colesterol “bueno” (HDL) y disminuyendo el “malo” (LDL).

• En las personas adultas mayores, además de esos beneficios, la actividad física disminuye el riesgo de caídas.

• Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas una vez se han desarrollado, como diabetes (ayudando a controlar los niveles de azúcar), hipertensión arterial, hipercolesterolemia u obesidad.

• Reduce la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular.

• Muchos de estos beneficios también aluden a personas adultas con discapacidad.

Beneficios de reducir el sedentarismo

• Reduce la mortalidad por todas las causas, la mortalidad cardiovascular y la mortalidad por cáncer.

• Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

• El sedentarismo se asocia con mayor riesgo de algunos tipos de cáncer como el de colon, pulmón o endometrio.

Como podemos apreciar, realizar actividad física y evitar o limitar al máximo el sedentarismo favorece mucho nuestra salud. Sabiendo todo esto ¿nos vamos a quedar en el sofá?!

Cuidaos:)

Fuente: Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Actividad física para cuidar nuestra salud