DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN 2017

Cada 29 de septiembre, el Día Mundial del Corazón reclama nuestra atención sobre la necesidad de prevenir las enfermedades cardiovasculares (ECV). 

Según la  Organización Mundial de la Salud (OMS), el 80% de los fallecimientos que se producen por estas enfermedades podrían evitarse eliminando o reduciendo los factores de riesgo que las producen: consumo de tabaco, consumo nocivo de alcohol, alimentación malsana e insuficiente actividad física.

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Hoy puede ser un gran día para empezar a prestar atención a nuestro corazón. 

Si es que no lo has hecho ya, párate un momento a escucharlo, a sentirlo. ¿Cómo late? 

Más fuerte, más leve, más rápido o más lento… Es una maravillosa central de energía que no siempre cuidamos como debemos. Así que, una vez más, podemos empezar recordando las recomendaciones para hacerlo mejor: alejarse del tabaco y evitar el consumo nocivo de alcohol, además de optar por una alimentación sana y la práctica de actividad física.

En cuanto a la actividad física, tenemos que realizar al menos 30 minutos diarios o llegar a 150 minutos semanales. 

Para tener una alimentación saludable: consumir abundante verdura y fruta (al menos 400 gramos al día, unas 2 raciones de verdura y 3 de fruta); legumbres, frutos secos y aceite de oliva.

En cuanto a las proteínas de origen animal, dar prioridad al pescado, que es la principal fuente de ácidos grasos omega 3, fundamentales para la salud cardiovascular.

Evitar los alimentos ricos en azúcares como refrescos gaseosos y chucherías.

Además, reducir o evitar el consumo de grasas saturadas e hidrogenadas que son todas las grasas de origen animal y algunas de origen vegetal como el aceite de palma.

Consumir menos de 5 gramos de sal al día (equivalente a una cucharilla tipo moka). Esto implica prestar atención a los productos elaborados que lo contienen: conservas, embutidos, precocinados... que  quizás estemos consumiendo sin reparar en que incrementan mucho esta cantidad.

La mantequilla, margarina, carne procesada, embutidos, quesos, frituras, alimentos precocinados, son productos con alto contenido en grasas y sodio, que no favorecen nuestra salud cardiovascular. Si se incluyen en la dieta, mejor que el consumo sea ocasional y, en todo caso, moderado.

Todo esto forma parte de lo que se denomina un estilo de vida cardiosaludable, pero ya sabemos que nuestro estilo de vida está relacionado con factores como la calidad de nuestro entorno (recursos que faciliten la actividad física, acceso a productos saludables, etc) y las condiciones de vida, en las que las políticas tienen mucho que ver. En este sentido, en el Plan de acción mundial para la prevención y control de las enfermedades no transmisibles 2013-2020, también se proponen algunas medidas para prevenir, controlar y reducir las ECV: políticas integrales de control del tabaco; impuestos para reducir el consumo de alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y sal; construcción de vías peatonales y carriles para bicicletas con el fin de promover la actividad física; estrategias para reducir el consumo de alcohol; servir comidas saludables en los comedores escolares.

Y a esto nos gustaría añadir políticas que favorezcan una vida con menos estrés y más bienestar emocional (por ejemplo relativas al trabajo, horarios, conciliación…). Todo ello para mimar a nuestro corazón como se merece, como nos merecemos.

Más información: ASTURSALUD

Palabras clave: estilo de vida, cardiosaludable, infarto, ACV, enfermedades cardiovasculares, alimentación saludable, actividad física, 

Un regalo para tu corazón

Día Mundial del Corazón 

¿Sabes qué puedes regalarle al tuyo?

Sabemos que sin él no podemos vivir, pero a veces nos olvidamos de cuidarlo; por eso no está de más este Día, que nos recuerda que podemos hacer mucho para prevenir las enfermedades cardiovasculares, la principal causa de mortalidad en el mundo, según  la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Seguro que hemos escuchado muchas veces cuáles son los mejores hábitos para la salud cardiovascular, pero quizás no nos hemos parado a pensar cómo podemos personalizarlos, aplicar esos conocimientos a nuestra vida. 

Esto es lo que os propongo para hoy, pensar en algo que podamos hacer para cuidar nuestro corazón y considerarlo como un regalo que le hacemos, que nos hacemos.

Para tomar la decisión –elegir nuestro "regalo”- vamos a repasar cuáles son los factores que lo ponen en riesgo y cuáles lo protegen, siguiendo la información que nos facilita la Consejería de Sanidad.

Son factores de riesgo cardiovascular

El consumo de tabaco, el consumo nocivo de alcohol, la alimentación insana y la falta de actividad física.

¿Y cuál es el estilo de vida que favorece nuestra salud cardiovascular?

El que combate los factores anteriores: alimentación sana, vida activa, no fumar y evitar o limitar  lo más posible el consumo de bebidas alcohólicas. Eso nos protege.

Una alimentación sana es la que se basa en el consumo de alimentos naturales: verduras y frutas, legumbres, cereales integrales, pescado, leche desnatada y carnes de las que se haya eliminado la grasa visible.

Reducir la sal y limitar o evitar las grasas saturadas, como la mantequilla y margarina, la piel de pollo, la bollería, los embutidos, el queso, especialmente el curado, los alimentos fritos..

Reducir o limitar el consumo de alimentos procesados: evitar aquéllos en cuya etiqueta aparezca en primer lugar: azúcares, jarabe de glucosa, fructosa, sodio o aceites.

Evitar o disminuir el consumo de bebidas no naturales con azúcar, como zumos envasados, refrescos o aguas con sabor.

Consumir preferentemente aceite de oliva y cocinar con mayor frecuencia los alimentos hervidos, al vapor, asados y a la plancha.

Vida activa

Son muchos los beneficios que la actividad física nos aporta, entre otros, fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación, tonifica los músculos y mejora la oxigenación, aumenta la resistencia, la agilidad y la flexibilidad, aumenta el nivel de energía...

¿Y cuánto ejercicio hay que hacer?

Se recomienda que las personas adultas realicen al menos 30 minutos diarios o 150 minutos a la semana de actividad física. En la infancia y la adolescencia se recomiendan 60 minutos diarios entre actividad rutinaria y recreativa: juegos, deportes, tareas domésticas...Si existen dificultades para completar ese tiempo de ejercicio, la recomendación es mantener el máximo nivel de actividad que el estado de salud o capacidad permita.

Respecto al tabaco y al alcohol, está claro: no fumar y limitar o evitar las bebidas alcohólicas son las decisiones más saludables.

Viene bien que añadamos a esto algunos hábitos que nos proporcionan serenidad y bienestar emocional, como la buena comunicación, esos momentos con nuestras amistades, leer, escuchar música, un rato de relajación...

Como veis, hay un amplio abanico de posibilidades para elegir un buen regalo para nuestro corazón, pequeños y grandes detalles: un poco menos de sal en las comidas, tomar más verdura, cocinar algún día al vapor, usar más las escaleras, aprender una técnica de relajación y practicar, dejar el tabaco (o, al menos empezar a planteárselo), correr, caminar, salir a disfrutar de la naturaleza…

La elección es personal e intransferible. La cuestión es decidir y hacer algo que podamos asumir hasta convertirlo en un hábito. Por poco que parezca, su valor puede ser inestimable. No olvidemos que un cambio mínimo puede conducir a un gran cambio. La causa bien lo merece: se trata de cuidar nuestro corazón, nuestra salud.

Feliz día!:)

Encontraréis información más detallada en este Folleto de la Consejería de Sanidad

Leer artículo sobre la rueda de prensa del Director General de Salud Pública en ASTURSALUD

#caminalena



Palabras clave: día mundial del corazón 2015, salud cardiovascular, factores de riesgo cardiovascular, alimentación saludable, actividad física,