Escuchamos muchas veces que realizar actividad física y limitar el sedentarismo nos puede aportar muchos beneficios, pero ¿sabemos cuáles?
Beneficios de realizar actividad física con regularidad (población adulta)
La actividad física beneficiosa para la salud es cualquier forma de actividad física que nos ayuda a mantener y mejorar la salud y la capacidad funcional sin producirnos daño o riesgo.
Estos son los beneficios que nos puede aportar la actividad física, si la realicemos con regularidad, es decir, todos o casi todos los días de la semana:
• Ayuda a mantener la agilidad física. Fortalece los músculos mejorando la capacidad funcional.Previene la pérdida de masa ósea (osteoporosis).
• Mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión; aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio cuerpo.
• Mejora la función cognitiva, y reduce el riesgo de deterioro cognitivo, incluyendo la enfermedad de Alzheimer.
• Fomenta la sociabilidad y aumenta la autonomía y la integración social, especialmente en personas con discapacidad.
• Contribuye a mantener un peso adecuado y reducir la adiposidad; es fundamental para conseguir el equilibrio energético.
• Reduce el riesgo de desarrollar: obesidad. Diabetes tipo 2. Enfermedades cardiovasculares. Hipertensión arterial. Cáncer de mama, colon, vejiga, endometrio, estómago, riñón y esófago. Hipercolesterolemia (colesterol elevado), aumentando el colesterol “bueno” (HDL) y disminuyendo el “malo” (LDL).
• En las personas adultas mayores, además de esos beneficios, la actividad física disminuye el riesgo de caídas.
• Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas una vez se han desarrollado, como diabetes (ayudando a controlar los niveles de azúcar), hipertensión arterial, hipercolesterolemia u obesidad.
• Reduce la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular.
• Muchos de estos beneficios también aluden a personas adultas con discapacidad.
Beneficios de reducir el sedentarismo
• Reduce la mortalidad por todas las causas, la mortalidad cardiovascular y la mortalidad por cáncer.
• Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
• El sedentarismo se asocia con mayor riesgo de algunos tipos de cáncer como el de colon, pulmón o endometrio.
Como podemos apreciar, realizar actividad física y evitar o limitar al máximo el sedentarismo favorece mucho nuestra salud. Sabiendo todo esto ¿nos vamos a quedar en el sofá?!
Cuidaos:)
Fuente: Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.
Actividad física para cuidar nuestra salud
