¿Me va bien la actividad física si tengo enfermedad crónica?

La actividad física es uno de los pilares de la salud, ayuda a prevenir enfermedades y mejora la evolución de muchas de ellas, cuando se realiza la adecuada a la situación de cada persona. 

Respecto a la actividad física y las enfermedades crónicas, la OMS (2021), menciona específicamente a las personas adultas con hipertensión, diabetes tipo 2 y VIH y las supervivientes de cáncer, señalando que pueden realizar la misma actividad física que se recomienda para la población general adulta, con algunas observaciones a tener en cuenta. 

Imagen: Pixabay

La actividad física puede resultar muy beneficiosa para las personas adultas con hipertensión, diabetes tipo 2 y VIH y las supervivientes de cáncer, que puede seguir las mismas recomendaciones indicadas por la Organización Mundial de la Salud para la población general de su grupo de edad  (OMS - directrices actividad física 2021) . 

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Además, siempre que no esté contraindicado, pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o bien los 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de ambas a lo largo de la semana, para obtener mayores beneficios en  salud.

La OMS  añade las siguientes consideraciones para las personas con dichas afecciones:

•Si no pueden cumplir estas recomendaciones,  realizar actividades físicas acordes con sus posibilidades.

• Deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

• Pueden consultar a sus especialistas de referencia de salud para que les indique el tipo y la cantidad de actividad adecuada en función de sus condiciones y plan de tratamiento.

• Por lo general, no hace falta la autorización médica para realizar ejercicio cuando no existen contraindicaciones previas al comienzo de una actividad física de intensidad leve a moderada con un nivel de exigencia que no supere el que requiere la vida cotidiana o caminar a buen paso.

En todo caso, la consigna es realizar la actividad física que se pueda de forma regular (todos los días o al menos 5 días a la semana) y reducir todo lo posible los períodos sedentarios. Algo de actividad física es mejor que nada, se podrá aumentar poco a poco la duración y la intensidad, a medida que la condición lo permita. 

Fuente: Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

Beneficios de la actividad física y reducción del sedentarismo para la salud

Actividad física  moderada y vigorosa

10 minutos para Tï

 

¿Qué son 10 minutos en todo un día?... Una mínima parte y, sin embargo, bien empleados, pueden marcar la diferencia en cómo nos cuidamos, cómo nos sentimos y nos relacionamos con los demás.

Se trata de que dediquemos, al menos, 10 minutos exclusivamente para nosotros, para desconectar de las presiones cotidianas y conectar con nuestro interior, haciendo algo que nos guste, que nos haga sentir bien, algo en lo que podamos centrar con placer toda nuestra atención, con la misma ilusión con la que haríamos un regalo a un ser muy querido.

La clave para notar los beneficios es la constancia.
Buscar esos 10 minutos y convertirlos en una de nuestras rutinas favoritas. Puede ser en cualquier momento del día, pero será más fácil mantenerla si buscamos la misma hora y nos aseguramos de que
no vamos a interrumpirlos.

¿Qué te hace sentir bien? Quizás una ducha relajante, seguida de un automasaje, o leer poesía, o escribirla, o contemplar un paisaje, o baiar, o meditar, o escribir cómo te encuentras o
cuáles son tus sueños...

Tal vez,te venga bien dedicar los primeros días esos 10 minutos a pensar qué te gusta; a veces lo tenemos olvidado, perdido en la vorágine vital que nos atrapa...

Cuídate! Cuidaos!

Infancia con música y lectura

El proyecto "Expresiones" incluye sesiones de música con los niños y niñas de educación infantil y propuestas de lectura, buscando facilitarles experiencias que les ayuden a familiarizarse con estos medios, que pueden ser muy beneficiosos para su desarrollo.

¿Por qué la música?

La música conecta con nuestro ritmo vital, de alguna manera somos música..

Esta forma de arte influye en nuestro estado de ánimo, en nuestro ritmo vital, nos anima, nos tranquiliza, puede alegrarnos o suscitar melancolía; nos mueve y nos conmueve. 

Se dice que la música es un lenguaje universal. Así es, no importa el idioma, la cultura ni la edad, aunque hay personas que entienden y se expresan en este lenguaje con más facilidad que otras.

Si nos fijamos en los bebés observaremos cómo capta su atención e implica a todo su cuerpo. Es un estímulo que beneficia su desarrollo motriz y emocional. 

Muchos estudios han analizado el potencial de la música para el desarrollo humano, encontrando resultados beneficiosos en todas sus dimensiones:

Las actividades musicales favorecen el desarrollo de actitudes creativas, de pensamiento relacional, de respeto y apertura (Moreno, 2011) y fomentan el crecimiento personal, intelectual, psicomotor y socioafectivo del ndividuo al desarrollar la atención, la memorización, la concentración, la agilidad mental y el desarrollo de la creatividad. Además, produce una sensación de placer y felicidad en las personas (Conejo et al., Op. cit); cultiva, asimismo, nuestra inteligencia emocional, lo que favorece la ampliación de nuestro conocimiento y capacidad moral, el pensamiento relacional, así como el desarrollo de actitudes de respeto y apertura (López Quintás, 2013; Madariaga y Cuenca, 2011).

En abril y mayo, hemos realizado sesiones musicales con las niñas y niños de educación infantil de los colegios y de la escuela 0-3 años de Lena, dentro del proyecto "Expresiones".Ha sido fascinante observar cómo se expresan de diferentes formas, con más o menos movimiento, batiendo palmas o con gestos de sorpresa, más retraídos o con más confianza. Han seguido las sesiones con atención, participando cada cual a su manera. 

Por otra parte, aportamos nuevos materiales a la sección "Educándomos" de la biblioteca municipal, dirigida a niños, niñas y familias; son libros que nos encantan, relacionados con las emociones y la educación emocional. 

¿Por qué la lectura?

A través de la lectura se amplía nuestro universo y el suyo; se unen lenguaje, pensamiento, imaginación, contribuyendo al desarrollo de la dimensión emocional y social. En la lectura descubrimos el poder de las palabras, la comprensión se amplía a medida que el lenguaje se enriquece. Los vínculos se afianzan con estas actividades compartidas. 

Leer, escuchar, contar cuentos, ver ilustraciones...les ayuda -y nos ayuda- a desarrollar la expresión, la escucha, la empatía, la conciencia emocional. 

Además de lo que haga cada familia para fomentar la lectura,  la biblioteca municipal es un recurso muy valioso para facilitar el acceso a una gran variedad de materiales que pueden acompañarlas en la aventura de educar a sus hijas e hijos, compartiendo con ellos y con otras familias la lectura y otras actividades; una manera de "hacer tribu" para criar y educar de forma reflexiva y respetuosa en nuestra comunidad. 

Todas y todos nos influimos! 

Busquemos las influencias mejores para la Infancia, construyamos entornos en los que esta etapa de la vida pueda florecer en todo su esplendor. 

Fuentes: Ocio Cultural Juvenil, Indicador subjetivo del desarrollo humano. Eva Sanz Arazuri; C. Duque Palacios; M. A. Valdemoros San Emeterio; F. J. García-Castilla.

"Expresiones" se desarrolla dentro del Plan de Promoción de la Salud y el Bienestar del Ayuntamiento de Lena, con el apoyo de la Consejería de Salud. Las actividades cuentan con una ayuda económica, proveniente de la Convocatoria del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convocatoria de selección de actuaciones locales para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la implementación de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. 2026-2027).

Más información: 

Expresiones: adolescentes, emociones y arte

EXPRESIONES. Lena 2026

Adolescentes, emociones y arte

Expresiones es un proyecto que quiere destacar la importancia de la educación emocional y aportar algo para promoverla. La parte dirigida a los adolescentes, les anima a reflexionar sobre las emociones y encontrar formas de expresarse a través del arte. 

 

¿Y si todas y todos los adolescentes tuvieran un medio de expresión artística? 

Un modo de expresarse al través del arte, que les apasionara, podría -es una hipótesis- ayudarles a conocerse y a gestionar sus emociones y sentimientos, a cultivar su bienestar emocional, algo particularmente importante en estos tiempos en los que los datos respecto a su salud mental han empeorado notablemente. 

Es una hipótesis basada en lo que nos dice la investigación. Por ejemplo, estudios de la OMS (2019 y 2022) muestran que participar en actividades culturales y artísticas puede aportar beneficios para la salud, entre los que se encuentran:

• Habilidad para manejar mejor el estrés;
• Reducción de niveles de estrés biológico y ansiedad en la vida diaria; 
• Menos riesgo de desarrollar enfermedades mentales como la depresión en la adolescencia y en la vejez; 
• Ayuda a desarrollar la autoaceptación, la confianza y la autoestima;
• Mejora los vínculos sociales, las relaciones interpersonales y la identidad grupal.

Estos estudios han encontrado efectos positivos de participar (de forma activa o pasiva) en cinco categorías: artes escénicas (música, danza, canto, teatro, cine); artes visuales (artesanía, diseño, pintura, fotografía); literatura (escritura, lectura, asistencia a festivales literarios); cultura (visitas a museos, galerías, conciertos,); y artes en línea (animaciones, artes digitales, etc.).

El neuropsiquiatra Boris Cyrulnik, habla de la cultura como el lugar para explicar lo que no se puede compartir: «la poesía, la obra de teatro o el dibujo se convierten en un acto de liberación porque les permiten compartir con otros lo que les pasó, pero controlando las emociones».

El arte es,pues, un medio que puede resultar muy poderoso para el desarrollo personal y la gestión emocional. 

En esto se fundamenta "Expresiones". 

El primer ensayo fue hace unos años en las aulas, una propuesta que hacíamos al profesorado para trabajar con los chicos y chicas sobre el tema.

En 2025 y 2026, concretamos el proyecto en unas sesiones en el aula en las que participó alumnado de 5º y 6º y  una jornada compartida durante una mañana, en la que tuvieron la oportunidad de experimentar diversas formas de expresión artística.

Resultó muy gratificante hablar con los chicos y las chicas de las emociones, comprobar cuánto les interesa este tema. 

Según lo que nos han contado en la evaluación, ellas y ellos han disfrutado con las sesiones, especialmente las compartidas en la jornada con compañeros y compañeras de los otros colegios y participando activamente con los profesionales, que les han mostrado lo que hacen y, creemos, contagiado su entusiasmo. 

El profesorado también ha expresado su satisfacción con estas actividades, consideran que sería ideal realizarlas con mayor frecuencia. Algunos nos dicen que a las personas adultas también nos vendrían muy bien;).

El proyecto es iniciativa del Ayuntamiento de Lena (Bienestar Social y Juventud), se desarrolla a través del Plan de Promoción de la Salud y el Bienestar y de la OiJ-Juvelena, con el apoyo de la Consejería de Salud. Las actividades cuentan con una ayuda económica, proveniente de la Convocatoria del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convocatoria de selección de actuaciones locales para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la implementación de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. 2026-2027). 

Además de estas actividades con el alumnado de 6º, "Expresiones" incluye sesiones musicales con los niños y niñas de educación infantil (0 a 5 años) y la aportación a la sección "Educándomos" de la Biblioteca municipal de nuevos ejemplares relacionados con la educación emocional, para la población infantil y familias. 

Fuentes:

Estudio: Health Evidence Network synthesis report . What is the evidence on the role of the arts in improving. health and well-being? OMS, 2019.

Oficina Regional para Europa de la Organización Mundial de la Salud . (2023). Reunión de expertos de la OMS sobre prevención y control de enfermedades no transmisibles: aprender de las artes. Ópera de Budapest, Hungría, 15 y 16 de diciembre de 2022: informe de la reunión. Oficina Regional de la OMS para Europa. https://iris.who.int/handle/10665/373900 . Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO).

Más información: 

Expresiones. Educación Infantil: Infancia con música y lectura

El derecho a crecer sin los riesgos del tabaco

La exposición de niños y niñas al tabaco sigue siendo una realidad que tenemos que cambiar para proteger su salud. Es su derecho, es nuestra obligación.

La mayor parte de las personas seguimos expuestas al tabaco, siendo la población infantil la más indefensa en esta situación. 

Los estudios científicos concluyen que la exposición al  humo ambiental del tabaco en la infancia implica todos estos riesgos:

    - Durante el embarazo aumenta la probabilidad de aborto espontáneo, nacimiento prematuro o bajo peso al nacer, aumenta el riesgo de muerte perinatal.

    - Tienen más probabilidad de padecer bronquitis, asma, pulmonía, enfermedad del oído medio e infecciones. En niños asmáticos los síntomas son más severos y frecuentes.

    - Peor salud en conjunto y mayor absentismo escolar.

    - Mayor riesgo de ser fumadores/as.

    - La exposición al humo de segunda mano se ha relacionado con trastornos neuro-conductuales, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

    - Se ha hallado una asociación positiva entre el tabaquismo de la madre y/o del padre y la enfermedad meningocócica invasiva (Kriz P, 2000), incrementándose el riesgo de la misma en más de 3 veces.

    - El tabaquismo pasivo durante la infancia también se ha relacionado con un mayor riesgo de  cáncer, tanto en los primeros cinco años de vida como en la edad adulta.

Respecto a la exposición al tabaco:

Las conclusiones del estudio sobre espacios sin humo de la AECC (2019), revelan que aproximadamente la mitad de las personas fumadoras fuman en presencia de menores, en lugares como terrazas y la calle; el 54% de las  entrevistadas declaran fumar (mucho o bastante) en presencia de menores mientras se encuentran en terrazas abiertas, o bien en la vía pública. Cerca de un 40% también fuman dentro de su domicilio habitualmente mientras sus hijos se encuentran cerca, y una de cada cuatro también dentro de su vehículo.

Ampliar los espacios libres de humo es proteger su derecho a no enfermar y desnormalizar el consumo de tabaco, la segunda sustancia tóxica más consumida entre los 14 y los 18 años.

RESPONSABILIDAD Y  COHERENCIA ...

Al igual que otros muchos municipios, Lena cuenta con el reconocimiento Ciudad Amiga de la Infancia (desde 2018), comprometiéndose a velar por la salud y el bienestar de niños, niñas y adolescentes y por el respeto a todos sus derechos, teniendo esto en cuenta en todas las políticas municipales. No cabe duda, entonces, de la necesidad de avanzar para que sea un lugar donde puedan crecer sin tabaco. 

https://quenotevendanhumos.blogspot.com/

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad.

Consejería de Salud del Principado de Asturias. Abordaje del tabaquismo en la consulta de Pediatría. Guía para profesionales. (2.019)

Espacios sin humo en España: ¿Dónde estamos?, ¿Dónde queremos estar?AECC Asociación Española Contra el Cáncer Madrid, noviembre 2019

Frenar el cáncer: lo qué está en nuestras manos...

 

El cáncer es una de las causas que más contribuyen a la carga de enfermedad a nivel mundial.
Está relacionado con muchos factores, entre ellos, de forma muy importante, con estilos de vida y con los entornos donde vivimos.

Un amplio estudio (publicado por The Lancet) proporciona datos sobre la situación desde 1990 hasta 2023.
Una de las conclusiones es que la mortalidad por esta enfermedad disminuyó a nivel mundial, pero las mejoras se observan en los países de más altos ingresos, mientras que los casos aumentan en los países de ingresos medios y bajos.

Otro de los resultados más destacables es que el 41,7% de muertes registradas en 2023 por cáncer en el mundo, fueron atribuibles a factores de riesgo que pueden modificarse:
En hombres (46% de muertes) estuvieron relacionadas con tabaco, dieta poco saludable, alto consumo de alcohol, riesgos laborales y contaminación del aire; en mujeres (36% de muertes), los principales factores de riesgo fueron el tabaco, las relaciones sexuales sin protección, la dieta poco saludable, la obesidad y el alto nivel de azúcar en la sangre.

El tabaco ocupó el primer lugar. Según la investigación, contribuye a la carga de 16 tipos de cáncer; el consumo elevado de alcohol interviene en diez y los riesgos alimentarios en seis tipos.

Conocer cómo prevenir lo que está en nuestras manos y cuidarnos es fundamental, como lo es que los responsables políticos, los gobiernos y los organismos aumenten los esfuerzos para prevenir, diagnosticar y tratar el cáncer a nivel nacional, regional y mundial, algo que subrayan los autores del estudio. Nuestra salud está determinada por muchos factores, muchos no dependen de nosotros.

Seamos activos reivindicando el derecho a la salud y cuidémonos!

Cuidaos!!