¿Me va bien la actividad física si tengo enfermedad crónica?

La actividad física es uno de los pilares de la salud, ayuda a prevenir enfermedades y mejora la evolución de muchas de ellas, cuando se realiza la adecuada a la situación de cada persona. 

Respecto a la actividad física y las enfermedades crónicas, la OMS (2021), menciona específicamente a las personas adultas con hipertensión, diabetes tipo 2 y VIH y las supervivientes de cáncer, señalando que pueden realizar la misma actividad física que se recomienda para la población general adulta, con algunas observaciones a tener en cuenta. 

Imagen: Pixabay

La actividad física puede resultar muy beneficiosa para las personas adultas con hipertensión, diabetes tipo 2 y VIH y las supervivientes de cáncer, que puede seguir las mismas recomendaciones indicadas por la Organización Mundial de la Salud para la población general de su grupo de edad  (OMS - directrices actividad física 2021) . 

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Además, siempre que no esté contraindicado, pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o bien los 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de ambas a lo largo de la semana, para obtener mayores beneficios en  salud.

La OMS  añade las siguientes consideraciones para las personas con dichas afecciones:

•Si no pueden cumplir estas recomendaciones,  realizar actividades físicas acordes con sus posibilidades.

• Deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

• Pueden consultar a sus especialistas de referencia de salud para que les indique el tipo y la cantidad de actividad adecuada en función de sus condiciones y plan de tratamiento.

• Por lo general, no hace falta la autorización médica para realizar ejercicio cuando no existen contraindicaciones previas al comienzo de una actividad física de intensidad leve a moderada con un nivel de exigencia que no supere el que requiere la vida cotidiana o caminar a buen paso.

En todo caso, la consigna es realizar la actividad física que se pueda de forma regular (todos los días o al menos 5 días a la semana) y reducir todo lo posible los períodos sedentarios. Algo de actividad física es mejor que nada, se podrá aumentar poco a poco la duración y la intensidad, a medida que la condición lo permita. 

Fuente: Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

Beneficios de la actividad física y reducción del sedentarismo para la salud

10 minutos para Tï

 

¿Qué son 10 minutos en todo un día?... Una mínima parte y, sin embargo, bien empleados, pueden marcar la diferencia en cómo nos cuidamos, cómo nos sentimos y nos relacionamos con los demás.

Se trata de que dediquemos, al menos, 10 minutos exclusivamente para nosotros, para desconectar de las presiones cotidianas y conectar con nuestro interior, haciendo algo que nos guste, que nos haga sentir bien, algo en lo que podamos centrar con placer toda nuestra atención, con la misma ilusión con la que haríamos un regalo a un ser muy querido.

La clave para notar los beneficios es la constancia.
Buscar esos 10 minutos y convertirlos en una de nuestras rutinas favoritas. Puede ser en cualquier momento del día, pero será más fácil mantenerla si buscamos la misma hora y nos aseguramos de que
no vamos a interrumpirlos.

¿Qué te hace sentir bien? Quizás una ducha relajante, seguida de un automasaje, o leer poesía, o escribirla, o contemplar un paisaje, o baiar, o meditar, o escribir cómo te encuentras o
cuáles son tus sueños...

Tal vez,te venga bien dedicar los primeros días esos 10 minutos a pensar qué te gusta; a veces lo tenemos olvidado, perdido en la vorágine vital que nos atrapa...

Cuídate! Cuidaos!

EXPRESIONES. Lena 2026

Adolescentes, emociones y arte

Expresiones es un proyecto que quiere destacar la importancia de la educación emocional y aportar algo para promoverla. La parte dirigida a los adolescentes, les anima a reflexionar sobre las emociones y encontrar formas de expresarse a través del arte. 

 

¿Y si todas y todos los adolescentes tuvieran un medio de expresión artística? 

Un modo de expresarse al través del arte, que les apasionara, podría -es una hipótesis- ayudarles a conocerse y a gestionar sus emociones y sentimientos, a cultivar su bienestar emocional, algo particularmente importante en estos tiempos en los que los datos respecto a su salud mental han empeorado notablemente. 

Es una hipótesis basada en lo que nos dice la investigación. Por ejemplo, estudios de la OMS (2019 y 2022) muestran que participar en actividades culturales y artísticas puede aportar beneficios para la salud, entre los que se encuentran:

• Habilidad para manejar mejor el estrés;
• Reducción de niveles de estrés biológico y ansiedad en la vida diaria; 
• Menos riesgo de desarrollar enfermedades mentales como la depresión en la adolescencia y en la vejez; 
• Ayuda a desarrollar la autoaceptación, la confianza y la autoestima;
• Mejora los vínculos sociales, las relaciones interpersonales y la identidad grupal.

Estos estudios han encontrado efectos positivos de participar (de forma activa o pasiva) en cinco categorías: artes escénicas (música, danza, canto, teatro, cine); artes visuales (artesanía, diseño, pintura, fotografía); literatura (escritura, lectura, asistencia a festivales literarios); cultura (visitas a museos, galerías, conciertos,); y artes en línea (animaciones, artes digitales, etc.).

El neuropsiquiatra Boris Cyrulnik, habla de la cultura como el lugar para explicar lo que no se puede compartir: «la poesía, la obra de teatro o el dibujo se convierten en un acto de liberación porque les permiten compartir con otros lo que les pasó, pero controlando las emociones».

El arte es,pues, un medio que puede resultar muy poderoso para el desarrollo personal y la gestión emocional. 

En esto se fundamenta "Expresiones". 

El primer ensayo fue hace unos años en las aulas, una propuesta que hacíamos al profesorado para trabajar con los chicos y chicas sobre el tema.

En 2025 y 2026, concretamos el proyecto en unas sesiones en el aula en las que participó alumnado de 5º y 6º y  una jornada compartida durante una mañana, en la que tuvieron la oportunidad de experimentar diversas formas de expresión artística.

Resultó muy gratificante hablar con los chicos y las chicas de las emociones, comprobar cuánto les interesa este tema. 

Según lo que nos han contado en la evaluación, ellas y ellos han disfrutado con las sesiones, especialmente las compartidas en la jornada con compañeros y compañeras de los otros colegios y participando activamente con los profesionales, que les han mostrado lo que hacen y, creemos, contagiado su entusiasmo. 

El profesorado también ha expresado su satisfacción con estas actividades, consideran que sería ideal realizarlas con mayor frecuencia. Algunos nos dicen que a las personas adultas también nos vendrían muy bien;).

El proyecto es iniciativa del Ayuntamiento de Lena (Bienestar Social y Juventud), se desarrolla a través del Plan de Promoción de la Salud y el Bienestar y de la OiJ-Juvelena, con el apoyo de la Consejería de Salud. Las actividades cuentan con una ayuda económica, proveniente de la Convocatoria del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convocatoria de selección de actuaciones locales para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la implementación de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. 2026-2027). 

Además de estas actividades con el alumnado de 6º, "Expresiones" incluye sesiones musicales con los niños y niñas de educación infantil (0 a 5 años) y la aportación a la sección "Educándomos" de la Biblioteca municipal de nuevos ejemplares relacionados con la educación emocional, para la población infantil y familias. 

Fuentes:

Estudio: Health Evidence Network synthesis report . What is the evidence on the role of the arts in improving. health and well-being? OMS, 2019.

Oficina Regional para Europa de la Organización Mundial de la Salud . (2023). Reunión de expertos de la OMS sobre prevención y control de enfermedades no transmisibles: aprender de las artes. Ópera de Budapest, Hungría, 15 y 16 de diciembre de 2022: informe de la reunión. Oficina Regional de la OMS para Europa. https://iris.who.int/handle/10665/373900 . Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO).