¿Me va bien la actividad física si tengo enfermedad crónica?

La actividad física es uno de los pilares de la salud, ayuda a prevenir enfermedades y mejora la evolución de muchas de ellas, cuando se realiza la adecuada a la situación de cada persona. 

Respecto a la actividad física y las enfermedades crónicas, la OMS (2021), menciona específicamente a las personas adultas con hipertensión, diabetes tipo 2 y VIH y las supervivientes de cáncer, señalando que pueden realizar la misma actividad física que se recomienda para la población general adulta, con algunas observaciones a tener en cuenta. 

Imagen: Pixabay

La actividad física puede resultar muy beneficiosa para las personas adultas con hipertensión, diabetes tipo 2 y VIH y las supervivientes de cáncer, que puede seguir las mismas recomendaciones indicadas por la Organización Mundial de la Salud para la población general de su grupo de edad  (OMS - directrices actividad física 2021) . 

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Además, siempre que no esté contraindicado, pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o bien los 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de ambas a lo largo de la semana, para obtener mayores beneficios en  salud.

La OMS  añade las siguientes consideraciones para las personas con dichas afecciones:

•Si no pueden cumplir estas recomendaciones,  realizar actividades físicas acordes con sus posibilidades.

• Deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

• Pueden consultar a sus especialistas de referencia de salud para que les indique el tipo y la cantidad de actividad adecuada en función de sus condiciones y plan de tratamiento.

• Por lo general, no hace falta la autorización médica para realizar ejercicio cuando no existen contraindicaciones previas al comienzo de una actividad física de intensidad leve a moderada con un nivel de exigencia que no supere el que requiere la vida cotidiana o caminar a buen paso.

En todo caso, la consigna es realizar la actividad física que se pueda de forma regular (todos los días o al menos 5 días a la semana) y reducir todo lo posible los períodos sedentarios. Algo de actividad física es mejor que nada, se podrá aumentar poco a poco la duración y la intensidad, a medida que la condición lo permita. 

Fuente: Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

Beneficios de la actividad física y reducción del sedentarismo para la salud

10 minutos para Tï

 

¿Qué son 10 minutos en todo un día?... Una mínima parte y, sin embargo, bien empleados, pueden marcar la diferencia en cómo nos cuidamos, cómo nos sentimos y nos relacionamos con los demás.

Se trata de que dediquemos, al menos, 10 minutos exclusivamente para nosotros, para desconectar de las presiones cotidianas y conectar con nuestro interior, haciendo algo que nos guste, que nos haga sentir bien, algo en lo que podamos centrar con placer toda nuestra atención, con la misma ilusión con la que haríamos un regalo a un ser muy querido.

La clave para notar los beneficios es la constancia.
Buscar esos 10 minutos y convertirlos en una de nuestras rutinas favoritas. Puede ser en cualquier momento del día, pero será más fácil mantenerla si buscamos la misma hora y nos aseguramos de que
no vamos a interrumpirlos.

¿Qué te hace sentir bien? Quizás una ducha relajante, seguida de un automasaje, o leer poesía, o escribirla, o contemplar un paisaje, o baiar, o meditar, o escribir cómo te encuentras o
cuáles son tus sueños...

Tal vez,te venga bien dedicar los primeros días esos 10 minutos a pensar qué te gusta; a veces lo tenemos olvidado, perdido en la vorágine vital que nos atrapa...

Cuídate! Cuidaos!

El derecho a crecer sin los riesgos del tabaco

La exposición de niños y niñas al tabaco sigue siendo una realidad que tenemos que cambiar para proteger su salud. Es su derecho, es nuestra obligación.

La mayor parte de las personas seguimos expuestas al tabaco, siendo la población infantil la más indefensa en esta situación, 

Los estudios científicos concluyen que la exposición al  humo ambiental del tabaco en la infancia implica todos estos riesgos:

    - Durante el embarazo aumenta la probabilidad de aborto espontáneo, nacimiento prematuro o bajo peso al nacer, aumenta el riesgo de muerte perinatal.

    - Tienen más probabilidad de padecer bronquitis, asma, pulmonía, enfermedad del oído medio e infecciones. En niños asmáticos los síntomas son más severos y frecuentes.

    - Peor salud en conjunto y mayor absentismo escolar.

    - Mayor riesgo de ser fumadores/as.

    - La exposición al humo de segunda mano se ha relacionado con trastornos neuro-conductuales, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

    - Se ha hallado una asociación positiva entre el tabaquismo de la madre y/o del padre y la enfermedad meningocócica invasiva (Kriz P, 2000), incrementándose el riesgo de la misma en más de 3 veces.

    - El tabaquismo pasivo durante la infancia también se ha relacionado con un mayor riesgo de  cáncer, tanto en los primeros cinco años de vida como en la edad adulta.

Respecto a la exposición al tabaco:

Las conclusiones del estudio sobre espacios sin humo de la AECC (2019), revelan que aproximadamente la mitad de las personas fumadoras fuman en presencia de menores, en lugares como terrazas y la calle; el 54% de las  entrevistadas declaran fumar (mucho o bastante) en presencia de menores mientras se encuentran en terrazas abiertas, o bien en la vía pública. Cerca de un 40% también fuman dentro de su domicilio habitualmente mientras sus hijos se encuentran cerca, y una de cada cuatro también dentro de su vehículo.

Ampliar los espacios libres de humo es proteger su derecho a no enfermar y desnormalizar el consumo de tabaco, la segunda sustancia tóxica más consumida entre los 14 y los 18 años.

RESPONSABILIDAD Y  COHERENCIA ...

Al igual que otros muchos municipios, Lena cuenta con el reconocimiento Ciudad Amiga de la Infancia (desde 2018), comprometiéndose a velar por la salud y el bienestar de niños, niñas y adolescentes y por el respeto a todos sus derechos, teniendo esto en cuenta en todas las políticas municipales. No cabe duda, entonces, de la necesidad de avanzar para que sea un lugar donde puedan crecer sin tabaco. 

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad.

Consejería de Salud del Principado de Asturias. Abordaje del tabaquismo en la consulta de Pediatría. Guía para profesionales. (2.019)

Espacios sin humo en España: ¿Dónde estamos?, ¿Dónde queremos estar?AECC Asociación Española Contra el Cáncer Madrid, noviembre 2019