Cada año nuevo, quien más y quién menos nos proponemos algún cambio que consideramos positivo para nuestra vida. Ese es un paso importante, el primero, porque la intención nos pone en el camino de conseguirlo.
¿Ya tienes tu lista de propósitos para este año que empezamos?
¿Os ha pasado esto alguna vez, a pesar de haber puesto toda vuestra intención de lograrlos cuando os los hacíais?
- La actividad física. Porque está suficientemente probado que mejora la salud en todas sus dimensiones. El objetivo es llegar a cumplir con las recomendaciones de actividad física para la salud y evitar el sedentarismo o mejorar algo respecto a lo que ahora se hace, objetivos realistas, abarcables y aumentar poco a poco.
- La alimentación. Porque la alimentación saludable es también uno de los factores que más nos ayuda a mejorar la salud, a mantenerla, previniendo muchas enfermedades. Un buen propósito es elegir los alimentos que vamos a comer para conformar una dieta variada en la que estén presentes los productos frescos, rica en verduras, con el agua como bebida de elección principal y renunciar a los productos ultraprocesados. La dieta Mediterránea es una de las que cuenta con más avales científicos sobre sus beneficios.
- El descanso y la gestión del estrés. Revisar nuestros hábitos de sueño, reservar momentos para el descanso y saber recuperar la calma cuando el estrés amenaza desbordarnos. Respirar "bien" es una buena ayuda -hay ejercicios que podemos aprender para optimizar nuestra respiración; también es muy útil manejar alguna técnica de relajación, entre las más recomendadas está la relajación progresiva, que consiste en tensar durante un momento diferentes grupos musculares (brazos, tronco, cabeza, piernas) y luego relajarlos, centrándose en la diferencia entre tensión y relajación. Y no podemos olvidar el contacto con la naturaleza, está muy ligado a la salud y el bienestar, si puede ser, diario o, al menos, semanal.
- Las relaciones. Los vínculos positivos con las demás personas son muy importantes, nos permiten compartir, tomar perspectiva, recibir y proporcionar apoyo..¡somos seres sociales! Es fundamental cuidar esta dimensión. Contacto diario con gente de nuestro entorno, siempre que se pueda - mejor presencial- y participación en nuestra comunidad (conocer y utilizar los recursos que tenemos para compartir con la vecindad, empezando por las calles).
- Evitar o reducir en lo posible los tóxicos. Si sentimos respeto por nuestro cuerpo, esto nos llevará a querer cuidarlo. Fuera tóxicos! - al menos los que está en nuestra mano evitar (tabaco, alcohol, mal uso de medicamentos, alimentos en mal estado, pasar mucho tiempo en zonas contaminadas...).
Pensando en estos factores como ingredientes de un "menú de propósitos", podemos mezclarlos para diseñar planes atractivos, que harán que nuestros propósitos se potencien entre sí y nos resulte más grato el proceso del cambio: compartir con familiares o/y con amistades cocina y comida, excursiones al campo, ratos de lectura, ejercicio y relajación...Al gusto de cada cual:)
¿Alguna de estas cosas forma parte de tus propósitos para este año?
Sean cuales sean los tuyos, anímate a conseguirlos, hay un año por delante, pero ya sabemos que el tiempo vuela!!;)
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