Bienestar emocional: algunas claves

 

El bienestar emocional es un estado de ánimo que podemos cultivar siguiendo algunas pautas, como las que incluye la guía que os presentamos, publicada por la Universidad de La Rioja. 

La Organización Mundial de la Salud, define el bienestar emocional como un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente, y es capaz de hacer una contribución a la comunidad”. 

El bienestar emocional está influenciado por muchos factores, pero en gran parte tiene que ver con nuestras actitudes y aprendizaje. 

Aquí os presentamos las 10 estrategias propuestas en la guía Promoción del Bienestar Emocional, publicada por la Universidad de La Rioja (2.020).

1. Aprende a hablar de ti a otras personas.

Intenta identificar y expresar tus sentimientos. Es una forma de conocerte y de que te conozcan.

Se trata de expresarnos ante las demás personas con claridad y franqueza, usando un lenguaje apropiado y respetuoso, que sirva para comunicar lo que queremos y que nos entiendan, esto es la base de una buena comunicación, que a su vez es el fundamento de las buenas relaciones. También tiene que ver con cuánto nos conocemos y aceptamos, porque eso condiciona la forma en que nos mostramos y expresamos ante los demás.

2. Conócete. 

Reconoce tus fallos y limitaciones, pero sé consciente tambén de tus fortalezas y potencialidades.

¿En qué grado nos conocemos?  Quizás no tanto como creemos. En la guía proponen reflexionar sobre varias preguntas para profundizar en este aspecto: ¿Cómo te defines? ¿Qué virtudes crees que tienes? ¿Y defectos? ¿Qué es lo que más valoras? ¿Y lo que menos?. También es útil prestar atención a lo que las personas de nuestro entorno dicen de nosotros, pueden aportarnos su visión desde una perspectiva que no tenemos.

3. Regula tus emociones.

Canaliza tu rabia y agresividad. No te dejes llevar por el momento ni guardes rencor; respeta a las demás personas y ponte en su lugar. No permitas que el estrés te bloquee.

Todas las emociones -las agradables y también las desagradables- tienen una función importante, por ello debemos aceptarlas y aprender a gestionarlas, lo que implica: darnos cuenta de la emoción que sentimos, identificarla poniéndole nombre, acogerla, aunque resulte incómoda, comprender su significado y, si es preciso, utilizar alguna estrategia que nos ayude a manejarla (respiración, relajación, atención plena...).

4. Quiérete. Valora diariamente tus logros y los aspectos positivos.

Desarrolla una imagen positiva de ti. Sé optimista en la medida de lo posible. 

Esto tiene que ver con la autoestima, que es la valoración que hacemos de nosotros/as mismo/as. Una autoestima adecuada nos ayuda a aceptarnos como somos, reconociendo nuestro valor y capacidad, incluso cuando sabemos que tenemos cosas que mejorar.

5. Busca actividades con las que disfrutes.

Haz deporte, escucha música, ayuda a los demás o participa en ONGs. Abre tu mente y muestra ilusión por aprender.

Es muy importante que dediquemos tiempo a realizar actividades que nos resulten gratificantes, que sean acordes a nuestros gustos, que nos aporten experiencias satisfactorias y que compartamos, al menos una parte de ellas, con otras personas.

6. Fíjate propósitos en la vida.

Proponte metas realistas y trata de llevarlas a cabo, te hará sentir bien. 

Un propósito de vida es un objetivo que da sentido a nuestra existencia. En la guía nos recomiendan pensar en qué nos gustaría conseguir y establecer un objetivo claro y realista para conseguirlo. Ha de ser significativo para nosotros y aportarnos experiencias positivas. Cuando lo tengamos claro es importante plasmarlo por escrito, dividiendo el objetivo en pasos intermedios -actividades- que nos puedan llevar a conseguirlo y planear cómo y cuándo vamos a desarrollar el plan, después se trata de reflexionar sobre el proceso, observar lo que vamos consiguiendo y cambiando lo que necesitemos.  

7. Relaciónate. Mantente en conexión con otras personas.

No te aísles. Enriquécete con nuevas amistades. Protégete de las personas que creas que son dañinas para ti.

Necesitamos relaciones positivas, que nos aporten y en las que podamos aportar confianza y apoyo. Hoy día tenemos medios tecnológicos que pueden ayudarnos a relacionarnos incluso a distancia, si bien nunca deben sustituir las relaciones presenciales, pues  necesitamos contacto físico con otras personas. 

Es importante que seamos conscientes de cómo son nuestras relaciones, de la atención que prestamos a las personas de nuestro entorno. En la guía nos invitan a reflexionar sobre ello con estas preguntas: ¿Cuáles son las personas con las que compartes tu espacio y tiempo? ¿Qué obtienes y qué aportas a estas personas? 

8. Ten un estilo de vida saludable.

Haz deporte, aliméntate bien, duerme suficiente y evita dañar tu salud con el consumo de sustancias tóxicas.

Cuidar nuestra salud debe ser una tarea prioritaria. Es importante mantenerla y potenciarla. Esto supone revisar nuestra forma de vivir, nuestros hábitos, en definitiva, nuestro estilo de vida y mejorar lo que podamos. El autocuidado  es una expresión de respeto y buen trato hacia nosotros/as. 

9. Acepta los reveses de la vida.

El sufrimiento forma parte de la condición humana. Rectifica y aprende de tus errores o de las lecciones de la vida, eso te hará fuerte. Sé flexible con los contratiempos y cambios que te surjan. Busca alternativas y toma perspectiva. Los problemas no tienen una única solución.

Aceptar y afrontar las dificultades nos ayuda a mejorar nuestra capacidad de adaptación, tiene repercusiones positivas en nuestra autoestima, reduce la ansiedad y la depresión.  

Ante las adversidades de la vida, la guía nos recomienda tomar perspectiva, preguntarnos si el problema tiene o no solución, si no la tiene, aceptarlo, si la tiene, hacer lo que esté en nuestras manos para solucionarlo; intentar transformar las dificultades en oportunidades, cuando sea posible.

10. Si la situación te supera y sientes que te desborda: ¡Pide ayuda!

A familiares, amistades, profesionales de la salud, de la educación... 

Saber reconocer los propios problemas y acudir a familiares, amistades y otras personas buscando ayuda cuando la necesitamos, es una virtud, una habilidad que podemos desarrollar y que nos ayudará a mantener nuestro equilibrio emocional, a elaborar mejores estrategias para afrontar de la mejor manera todo tipo de situaciones difíciles. 

Este es un resumen muy breve del contenido de la guía. Os proponemos que la consultéis y dediquéis unos minutos al día o a la semana a profundizar en cada una de esas estrategias. El objetivo es potenciar el bienestar emocional, así que merece la pena invertir tiempo en ello ¿no creéis?

Fuentes y más información: 

Guía Promoción del Bienestar Emocional   Disponible en Dialnet.

https://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=767166

Autores: Alicia Pérez de Albéniz Iturriaga, Eduardo Fonseca Pedrero, Adriana Díez Gómez del Casal, Beatriz Lucas Molina, Javier Ortuño Sierra, Julia Pérez Sáenz, María Paloma de Vicente Clemente, Rebeca Aritio Solana, Carla Sebastián Enesco, Marta Vicién, María Sánchez, Luis Roa, Cristina Luengo, Elena Hijazo, Pilar Gómez, Mario Gil, Pablo Gil, Lucía Gil, Rubén Garrido, Iñigo Fernández, Marina Díez, Daniel Díaz, Alejandro de la Concepción, Pilar Cuesta, Eudald Capdevila, Malena Barrera, Alejandro Bañares, Cecilia Azofra, Manuela Arbués, Laura Aparicio, Sandra Achútegui

Universidad de La Rioja. 2020.

Otras guías que quizás te interesen: 

En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada . [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. 

Acceso a la guía (pdf): 

En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada 

https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336218/9789240009561-spa.pdf

Guía para la promoción de la salud mental en jóvenes

Asociación Salud Mental de Molina y Comarca (Coordinación).

Redactores/as: Javier Morales Ortiz.  Sandra Muñoz Martínez. Susana Pérez Sánchez. 

Contenidos relacionados: 

Comunicarnos sanamente

Entrenar el equilibrio para ganar salud

Gracias a la capacidad de equilibrio podemos mantenernos de pie, caminar, bailar...realizar muchas de las actividades de nuestro día a día. ¿Habéis reparado en lo importante que es potenciarla?

 

El equilibrio es la capacidad que nos permite mantenernos de pie, desplazarnos y hacer otras actividades sin caernos. 

Está relacionado con varios sentidos, fundamentalmente la vista, el oído y la propiocepción (lo que nos permite sentir en qué posición estamos), que tiene su base en los músculos y las articulaciones. Estos sentidos trabajan de forma coordinada y envían la información a nuestro cerebro, que se encarga de procesarla y devolverla a otras partes del cuerpo con las órdenes precisas para que mantengamos el equilibrio.

Desde que nacemos vamos desarrollando esa capacidad, aprendemos a andar y podemos llegar a realizar otras actividades que requieren altas habilidades de equilibrio, pero a medida que envejecemos tiende a mermar y esa pérdida puede limitar seriamente la autonomía, porque supone, entre otras cosas, mayor riesgo de caídas, que pueden causar lesiones discapacitantes, además de la sensación de inseguridad, que tanto coarta la movilidad.

Entre las medidas que nos pueden ayudar a prevenir el deterioro del equilibrio y a mejorarlo, está realizar e ejercicios específicos. Por ello estos ejercicios se incluyen en las Recomendaciones de Actividad Física para la Salud, subrayando la necesidad de aumentar el entrenamiento a partir de los 65 años, especialmente las personas con dificultades de movilidad (debilidad en las piernas o con poca estabilidad) para prevenir el riesgo de caídas.

Entrenar el equilibrio nos ayuda a mejorar la estabilidad, el control postural, la capacidad de coordinación y concentración. 

Mantenernos en pie, caminar y otras actividades cotidianas requieren equilibrio, lo que supone de por sí un "entrenamiento", a partir de ellas podemos realizar variaciones como sostenernos sobre una pierna, ponernos de puntillas, levantarnos sin apoyar las manos, hacer sentadillas, etc. Además son muy útiles actividades como bailar, practicar yoga, pilates o tai-chi, actividades relacionadas con la propiocepción y con la coordinación ojo-mano (como, por ejemplo, lanzar una pelota con las manos), o coordinación ojo-pie (como dar patadas a un balón). 

Así pues, son muchas las opciones que nos pueden ayudar a entrenar el equilibrio, se trata de elegir las que más nos gusten y se adapten a nuestra condición física y circunstancias.  

Contar  con profesionales de la actividad física puede ser de gran ayuda para realizar entrenamientos de mayor complejidad y siempre que se tenga algún problema de equilibrio que requiera de ayuda especializada, en cuyo caso también es recomendable realizar previamente una consulta médica. 

Para finalizar, recordamos que, además de ejercitar el equilibrio, una rutina adecuada de actividad física para la salud debe incluir ejercicios de fortalecimiento muscular (pesos libres, máquinas de resistencia variable supervisados),  flexibilidad (estiramientos, yoga, pilates) y  resistencia aeróbica (caminar, pedalear) y evitar el sedentarismo.

A moverse, que es salud!!:)

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad

Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022 

Información relacionada: 

Fortalecer los músculos, fortalecer la salud

Fortalecer los músculos, fortalecer la salud

 

Entre las Recomendaciones de Actividad Física para la Salud, están las actividades de fortalecimiento muscular que nos ayudan a mantener la fuerza y la resistencia, a prevenir muchos problemas asociados al envejecimiento, a tener mejor salud y bienestar.

A partir aproximadamente de los 30 o 35 años, perdemos masa muscular, lo que implica perder fuerza, resistencia, ser más frágiles, tener más riesgo de dependencia. Para contrarrestar esta pérdida es necesario realizar actividades de fortalecimiento muscular.

Las actividades de fortalecimiento muscular sirven para desarrollar y fortalecer los músculos y los huesos, aumentan la fuerza muscular ósea, la potencia, la resistencia y la masa muscular, por eso es muy importante incluirlas en nuestras rutinas, junto con las actividades aeróbicas que tienen beneficios principalmente en el sistema cardiorrespiratorio.

Las Recomendaciones de Actividad Física para las personas mayores de 18 años incluyen  realizar este tipo de actividades al menos 2 días a la semana, aumentando a 3 ó 4 días a partir de los 65 años.

Si llevamos una vida activa, en el trabajo, en las tareas domésticas, en los desplazamientos... estaremos realizando actividades que contribuyen, en mayor o menor medida, al fortalecimiento muscular: cargar pesos, transportar, subir escaleras, etc, pero en muchos casos necesitaremos incrementar estas actividades con ejercicios específicos. 

Hemos de tener en cuenta que para que las actividades que realizamos contribuyan al mantenimiento y/o desarrollo de nuestros músculos tienen que exigirnos un nivel de esfuerzo de moderado a alto y trabajar piernas, caderas, tórax, abdomen, espalda, hombros y brazos. 

Podemos empezar por entrenamientos sencillos y breves e ir incrementando poco a poco el tiempo y la intensidad, adecuándola siempre a nuestra condición y contando con la guía de profesionales de la actividad física para aprender a realizar los ejercicios de manera adecuada y obtener el máximo beneficio con el menor riesgo de lesiones. 

Actividad física + alimentación saludable

Además de realizar estas actividades de fortalecimiento, para mantener la masa muscular es necesario que nuestra alimentación diaria sea equilibrada, que incluya suficientes alimentos ricos en proteínas, que pueden ser de origen vegetal: legumbres, frutos secos, cereales integrales, y de origen animal: pescado, huevos, productos lácteos, carne. Si optamos por las de origen vegetal exclusivamente podemos combinarlas con cereales (arroz, pan, avena, etc) para aumentar su calidad (por ej. lentejas con arroz).  Las recomendaciones son de 0,83 gramos de proteína diaria para personas adultas, aumentando la cantidad en menores de 18 años, embarazadas y personas mayores. 

Tengamos presente que si adoptamos unas rutinas adecuadas de actividad física (seguir las recomendaciones nos puede ayudar) y una alimentación saludable estaremos contribuyendo a mantener y mejorar nuestra salud, nuestra vida.

Fuerza y Salud!:)

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad

Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud yReducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022 

Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) sobre recomendaciones dietéticas sostenibles y recomendaciones de actividad física para la población española. Comité Científico AESAN. (Grupo de Trabajo). López García, E., Bretón Lesmes, I., Díaz Perales, A., Moreno-Arribas, V., Portillo Baquedano, M.P., Rivas Velasco, A.M., Fresán Salvo, U., Tejedor Romero, L., Ortega Porcel, F.B., Aznar Laín, S., Lizalde Gil, E. y Carlos Chillerón, M.A.  Revista del Comité Científico de la AESAN, 2022, 36, pp: 11-70.

Andando al cole

 

Ir andando o en bici al colegio,  facilita que las niñas y niños realicen actividad física, que conozcan mejor su entorno y aprendan a moverse con autonomía; además disminuye el tráfico de vehículos a  motor, con los consiguientes beneficios medioambientales. 

En los últimos años se ha acrecentado el uso del coche privado para llevar a los niños y niñas al colegio, esto ha traído consecuencias negativas, como el recorte de su autonomía, menos actividad física, mayor aislamiento, además de atascos de tráfico y contaminación ambiental. 

Para revertir esta situación surgieron los proyectos Camino Escolar. 

En Lena nos hemos sumado a esta iniciativa con "Camino Escolar Seguro". El objetivo es fomentar los desplazamientos activos al colegio para que los niños y las niñas obtengan los beneficios que conllevan. Recordemos cuáles: 

• Realizar actividad física: ir andando o en bicicleta facilita que realicen la actividad física recomendada en la infancia y adolescencia, algo que repercute de forma muy positiva en su salud, ya que la actividad física: 

Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea; ayuda a mantener un peso saludable; Mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión, disminuye el estrés; Aumenta la concentración, lo que contribuye a tener mejores resultados académicos.

Por otra parte, disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta como enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia (colesterol elevado), obesidad u osteoporosis, ya que muchos de estos factores pueden desarrollarse en las primeras etapas de la vida.

• Medioambiente más limpio. Si la mayoría de los desplazamientos al colegio se hacen sin vehículo privado se reduce el tráfico, disminuyendo la contaminación del aire que está asociada a muchas enfermedades. 

• Conocer el entorno, relacionarse, desarrollar autonomía: desplazarse a pie o en bici permite tener diferentes perspectivas del entorno, apreciarlo, aprender a moverse con seguridad y confianza en el espacio público, compartir camino y  tiempo con compañeros y compañeras fuera de clase; ayuda a la socialización y a prevenir la soledad no deseada.

Concluyendo: se trata de que vayan al colegio andando o en bici siempre que sea posible. Esto requiere que la familia, el colegio y toda la comunidad se implique para que los niños y las niñas quieran y puedan hacerlo con seguridad, que les acompañemos desde el inicio de la escolaridad fomentando su progresiva autonomía y, algo muy importante, que los entornos sean adecuados, que  los espacios públicos sean agradables y seguros, que faciliten que caminar e ir en bici sea un placer.

La mayoría de los niños y niñas de Lena  tienen su colegio a  una distancia muy asequible para poder ir caminando. Es una oportunidad excelente para animarles y apoyarles para que lo hagan.

#caminalena

Fuentes: 

Aznar S, et al. Guía PACO y PACA (Pedalea y Anda al COle, Pedalea y Anda a CAsa). Ministerio de Sanidad. Federación Española de Municipios y Provincias. Ministerio de Educación y Formación Profesional. 2022

Comunicarnos sanamente

 

La comunicación está muy relacionada con la salud, es una clave del bienestar- o malestar- social y emocional, así que es importante plantearnos cómo comunicarnos de la manera más idónea para relacionarnos sanamente.

Comunicarnos es algo que hacemos continuamente, incluso cuando no tenemos intención de comunicarnos con nadie,  porque todo comportamiento es comunicación.  

Dicho esto, ¿qué tal si pensamos en cómo comunicarnos de manera efectiva para entendernos con las demás personas y cultivar relaciones constructivas? 

Simplificando, podemos decir que una buena estrategia es la sencillez: 

- tener claro el mensaje -qué queremos transmitir- y 

- tener en cuenta a la persona o personas con las que nos comunicamos; 

Claridad en lo que comunicamos y respeto en la forma de hacerlo.

Puede ser tan sencillo!! Sin embargo, en muchas ocasiones nos enredamos con pensamientos que entorpecen la comunicación: suposiciones sobre lo que piensa la otra persona, expectativas sobre cómo va a reaccionar, etc, etc. 

Hay un cuento que ilustra muy bien cómo esas "películas" que nos montamos a veces, pueden desvirtuar totalmente una sana comunicación. Se trata de la historia del martillo, que encontramos en "El arte de amargarse la vida", obra clásica muy recomendable cuando hablamos de salud mental, escrita por Paul Watzlawick,  uno de los principales autores de la Teoría de la Comunicación Humana.

Dice así: 

"Un hombre quiere colgar un cuadro. Tiene un clavo, pero le falta el martillo. El vecino tiene uno, de modo que decide pedirle que se lo preste. Pero le asalta una duda:

'¿Y si no quiere prestármelo? Ahora recuerdo que ayer me saludó como distraído. Quizá tenía prisa. Pero quizá la prisa no era más que un pretexto, y el hombre alberga algo contra mí. ¿Qué puede ser? 

Yo no he hecho nada. Algo se le habrá metido en la cabeza. 

Si alguien me pidiese prestada cualquier herramienta yo se la dejaría enseguida. ¿Por qué no ha de hacerlo él también? ¿Cómo puede uno negarse a hacer un favor tan sencillo a otro? 

Tipos como este le amargan a uno la vida. Y seguro que se piensa que dependo de él. Y todo porque tiene un martillo. Desde luego, es el colmo'.

De modo que el hombre sale precipitadamente hacia la casa del vecino. Toca el timbre. Se abre la puerta, y antes de que el vecino tenga tiempo de decir “buenos días”, el hombre le grita furioso:

'¿Sabe lo que le digo? ¡Que se puede usted quedar con su martillo, sinvergüenza!' ».

El humor es otra clave del bienestar y la salud y una buena táctica educativa. Con humor, esta historia nos lleva a comprender cuánto podemos complicarnos la vida cuando complicamos la comunicación. 

Es cierto que el acto de comunicar no depende solo de una parte, que las otras personas son también protagonistas, pero ocupémonos de lo que nos corresponde, sencillamente, sanamente. 

Salud!!

Marcha nórdica: taller de iniciación en Lena

Se trata de una sesión para tomar contacto con la marcha nórdica, adquiriendo nociones básicas para empezar a practicarla. 

Si quieres probar cómo es eso de caminar con bastones nórdicos, este taller es una buena oportunidad. La inscripción es gratuita. 

Iniciarse en la marcha nórdica

Este es un taller para experimentar la marcha nórdica -o el caminar con bastones nórdicos- una forma de hacer ejercicio que cada vez se recomienda más por los beneficios que puede aportar a quien la practica: 

- Mejora la resistencia, la coordinación y el equilibrio.

- Aumenta la capacidad respiratoria.

- Mejora la postura corporal. Fortalece la espalda.

- Favorece el funcionamiento del sistema cardiovascular.

- Estimula el sistema inmunitario.

- Fortalece músculos y huesos. 

- Ayuda a conseguir un peso saludable.Supone un gasto calórico superior a caminar sin bastones, que puede llegar hasta un 40% más. 

- Cuida las articulaciones porque al caminar con bastones reducimos el impacto sobre los tobillos, las rodillas y las caderas.

- Favorece la concentración, previene y ayuda a combatir el estrés, el bajo estado de ánimo y otras formas de malestar emocional.

- Cuando se practica en entornos naturales, se suman los beneficios que aporta estar al aire libre y el contacto con la naturaleza. 

- Si además caminamos con otras personas, el aspecto relacional, el bienestar social, también se favorece. 

¿Para quién es recomendable caminar con bastones nórdicos?

Es una práctica adecuada para la mayor parte de la población. En principio, cualquier persona que pueda andar, de cualquier edad y condición física puede practicarla, adaptando la técnica, el nivel de intensidad y el tiempo dedicado a sus características. En caso de duda por el estado de salud, se recomienda hacer una consulta médica. 

¿Qué se necesita para empezar?

Motivación, ganas de aprender ...

Y ¿el equipo? Lo imprescindible son los bastones de marcha nórdica, cuya característica principal son las empuñaduras (o dragoneras), similares a guantes abiertos, que permiten enganchar el bastón a la mano. 

Recomendamos que las personas que vengan al taller los traigan, aunque disponemos de alguno en préstamo.

Aquí podéis encontrar más información sobre los bastones de marcha nórdica.

Profesional con cualificación 

Y también es imprescindible que alguien con cualificación en esta disciplina nos enseñe. Para ello contamos con Beatriz Oliva, con quien tenemos el gusto de compartir desde hace tiempo las actividades del programa "Camina Lena". Una de sus premisas es enseñar a caminar con bastones nórdicos teniendo en cuenta a cada persona para que pueda practicar de manera correcta y segura; podríamos decir que se trata de que la técnica se adapte a la persona para que obtenga los máximos beneficios con el mínimo riesgo.

Seguir aprendiendo

Los beneficios de la marcha nórdica se obtienen cuando se practica de forma regular, lo ideal es que llegue a formar parte de las rutinas para realizar la actividad física recomendada para la salud. Para aprender es necesario practicar. 

Las personas que participen en el taller pueden continuar practicando, si lo desean, en las sesiones semanales de grupo que organizamos dentro del programa Camina Lena.

Fechas del taller:

Si prefieres por la tarde: Lunes 30 de septiembre de 2024 a las 17:30 (2 horas).

Si prefieres por la mañana: Sábado 5 de octubre de 2024 a las 10:30 (2 horas).

Lugar: 

Si el tiempo lo permite: Senda fluvial. En las inmediaciones del mercado de ganado. 

En caso de lluvia: Hotel de Asociaciones de Lena (frente a estación de Renfe) o Casa de Cultura de La Pola.

Para más información e inscripciones:

Por Tf: 985 49 28 60  (Lunes a viernes de 8:00 a 15:00)

Por correo-e: caminalena@aytolena.es    

Si te inscribes por correo-e, concreta si prefieres turno de mañana o de tarde y si dispones de bastones. Déjanos un número de teléfono o correo-e en el que podamos contactar contigo.

Presencialmente: En el Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón,1 - La Pola-Lena

¿Te apetece mejorar tu estilo de vida con la marcha nórdica? Si es así, te esperamos:)

Más información:

Hay publicaciones de estudios que muestran los beneficios de la marcha nórdica, pueden encontrarse en webs como elsevier, pubmed, etc. 

Aquí compartimos este interesante artículo publicado en la revista Diabetes (16 de septiembre de 2024) escrito por la Dra. María Jesús Jiménez Mazuelas: Los beneficios de la marcha nórdica para personas con diabetes

Camina Lena: retomamos las actividades

 

Después de las vacaciones veraniegas volvemos a las sesiones "Camina Lena" para disfrutar de la práctica de actividad física y de nuestro entorno ¿Os apuntáis?

En una sesión del programa Camina Lena

Caminatas, marcha nórdica, ejercicios de equilibrio, flexibilidad, fuerza, atención...forman parte de las sesiones del programa Camina Lena. El objetivo es hacer que la actividad física recomendada para la salud llegue a ser un hábito en nuestro día a día, a la vez que conocemos nuestro entorno y nos relacionamos. 

Las sesiones son un día a la semana, tienen una duración de 90 minutos y contamos con profesionales que las guían. Las actividades tienen una intensidad entre baja y moderada, pudiendo adecuarse a las personas participantes. Siempre que el tiempo lo permite optamos por hacerlas al aire libre para aprovechar los beneficios adicionales que ello conlleva, particularmente cuando son en medio natural. 

¿Cómo participar?

La participación en este programa es gratuita. 

Si quieres inscribirte o recibir más información  llámanos, escríbenos o ven a vernos:

Tf: 985 49 28 60. De lunes a viernes, de 8:00 a 15:00 horas.

Correo-e: caminalena@aytolena.es

Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón, 1. La Pola-Lena.

Más información: 

Camina Lena es un programa del Ayuntamiento de Lena, que tiene como objetivo promover hábitos y entornos saludables en nuestro Concejo. Además de las caminatas y ejercicios en grupo, forma parte del programa el proyecto "Camino Escolar Seguro en Lena". Para desarrollar ambos proyectos contamos con el apoyo de la Consejería de Salud del Principado de Asturias y la colaboración del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convenio entre el Ministerio de Sanidad y la Federación Española de Municipios y Provincias (FEMP) para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la Implementación Local de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención). 

Actividad física moderada o vigorosa

La actividad física que necesitamos

#caminalena

Actividad física moderada y vigorosa

La actividad física recomendada en personas adultas es de 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.

¿Cómo podemos reconocer la intensidad de nuestras actividades?

Foto: participando en una sesión Camina Lena

La actividad física tiene numerosos beneficios en nuestra salud, de hecho es uno de los factores que puede influir más positivamente en nuestra condición física y mental, por ello es muy buena idea integrarla en nuestra vida cotidiana.

Tengamos en cuenta que toda actividad física suma para llegar al menos a esa cantidad mínima recomendada: las tareas domésticas, los desplazamientos... pero suma más o menos dependiendo de la intensidad de la actividad, un minuto de actividad vigorosa equivale aproximadamente a dos minutos de actividad moderada. 

En las recomendaciones se ofrecen ejemplos de actividades de diferente intensidad como los siguientes: quitar el polvo y pasear a unos 3km/hora se consideran actividades ligeras, hacer las camas y subir las escaleras a paso lento se consideran actividades moderadas, jugar a baloncesto y subir las escaleras cargando con la compra se consideran actividades vigorosas.

VER 

El test del habla

Estos ejemplos nos sirven de orientación, de todos modos, tengamos en cuenta que la intensidad de la actividad está relacionada con la condición de cada persona, la misma actividad puede resultar ligera para una y moderada para otra, por lo que podemos utilizar indicadores más individualizados para identificar la intensidad, como el test del habla.

El test del habla (Webster y Aznar, 2008) se basa en el grado de dificultad para hablar mientras realizamos la actividad física:

- Intensidad ligera: Si la intensidad de la actividad que estamos realizando es ligera podremos hablar cómodamente.

- Intensidad moderada: Cuando la intensidad es moderada notaremos más calor y un aumento del ritmo cardíaco, podemos mantener una conversación, pero con cierta dificultad.

- Intensidad vigorosa: Cuando la actividad es vigorosa aumenta la dificultad para hablar, no podemos mantener una conversación, sólo utilizar frases cortas.

Tanto la cantidad de actividad física como la intensidad de la misma se pueden incrementar progresivamente con la práctica regular. Si somos constantes enseguida notaremos mejoría en nuestra forma física y capacidad de esfuerzo.

Es un propósito muy saludable comprometernos a realizar, al menos, la actividad física recomendada. Podemos distribuir la actividad a lo largo de la semana, por ejemplo 30  minutos 5 días o más; se pueden realizar en períodos de 10 minutos y combinar diferentes niveles de intensidad. Bastante fácil ¿verdad?

Más información: 

La actividad física que necesitamos

Beneficios de la actividad física y reducción del sedentarismo

Ministerio de Sanidad: Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo. 

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad: Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022 

Vapear, fumar... mejor no empezar

 

Que no te vendan humos. 2024

La campaña #quenotevendanhumos de este año trata sobre la prevención del consumo de cigarrillos electrónicos. Se apoya en 4 infografías, un cartel y una serie de vídeos en los que tienen un papel protagonista los animales domésticos como transmisores de los mensajes que se dirigen, especialmente,  "A nuestras queridas familias humanas".

La campaña se centra en los cigarrillos electrónicos (e-cigs, vapers...), cuyo consumo ha aumentado en los últimos años, especialmente en la población adolescente.

El objetivo es alertar sobre riesgo del consumo de estos y otros productos relacionados con el tabaco. Se dirige especialmente a las familias y profesorado, como principales agentes de la educación de niños, niñas y adolescentes. 

 

Los cigarrillos electrónicos, denominados Dispositivos Susceptibles de Liberación de Nicotina (Ley 28/2005 y Real Decreto 579/2017), están incluidos en la categoría de productos relacionados con el tabaco. 

Según la evidencia científica disponible, estos productos tienen efectos  perjudiciales en la salud y aumentan la probabilidad de fumar en quienes los consumen, sin embargo hay una baja percepción de riesgo respecto a los mismos en la población general, y, en particular en menores de edad y sus familias, lo cual puede facilitar el consumo.

El preocupante aumento del consumo de "vapers"entre adolescentes

En Asturias, según los datos de la Encuesta sobre uso de drogas en enseñanzas secundarias (ESTUDES-Asturias) un 47,3% de los estudiantes de educación secundaria de 14 a 18 años reconocen haber consumido cigarrillos electrónicos alguna vez en su vida; más las chicas (52,3%) que los chicos (42,9%).

La prevalencia del consumo aumenta con la edad: el 64,5% de los estudiantes asturianos de 18 años ha probado alguna vez en la vida.

Tomando como referencia el dato de 2019, destaca el incremento que se ha producido en el consumo experimental de cigarrillos electrónicos entre los estudiantes asturianos de 14 a 18 años, que ha pasado del 40,8% al 47,3%, aumento que también se observa a nivel nacional.

En el caso de Asturias, el aumento tiene como base el producido entre las chicas, en las que ha aumentado casi 16 p.p. (del 36,4% al 52,3%). 

Por edad, este consumo experimental se acentúa a partir de los 16 años, aumentando en 11 puntos porcentuales entre los 17 y los 18 años. 

El consumo de cigarrillos electrónicos tanto en los últimos 12 meses (36%) como en los últimos 30 días (16%) es también mayor en el caso de las chicas, con cifras superiores en 13 puntos a los chicos en ambos casos. 

(Observatorio sobre Drogas y Adicción a las Bebidas Alcohólicas del Principado de Asturias).

Por otra parte, el Estudio piloto sobre consumo de alcohol y tabaco y posibles adicciones comportamentales, en jóvenes de 12-13 años (1º y 2º de ESO) revela que uno de cada cuatro estudiantes de 12 y 13 años declara haber consumido alguna vez en su vida cigarrillos electrónicos (25,2%), un 21% en el último año y un 11,2% en el último mes, algo más las chicas que los chicos. 

La edad es un factor clave a la hora de analizar el consumo: los datos registrados para el alumnado de 13 años prácticamente duplican a los de 12 años en el tramo temporal del último mes (14,5% vs 7,6%). (Observatorio Español de las Drogas y las Adicciones).

Los materiales de la campaña

Los animales domésticos, con los que tantas familias conviven, son testigos de los comportamientos humanos ¿qué nos dirían si pudieran hablar?

En los materiales de la campaña aparecen como observadores de la situación respecto al "vapeo" y como transmisores del mensaje de alerta.

Ellos representan el instinto y apelan a la capacidad humana de razonar para entender que vapear, fumar y utilizar otros productos relacionados con el tabaco es perjudicial, por lo que es necesario prevenir su consumo desde la infancia.

CARTEL

INFOGRAFÍAS:

“Productos relacionados con el tabaco” 

“Un riesgo para tus hijos e hijas” 

“Hablando con adolescentes sobre cigarrillos electrónicos”

“Mitos vapers”

VÍDEOS:

“A nuestras queridas familias humanas”

“Hablando de vapers...”

“Habla de vapers con tus hijos/as”

“La industria se pone contenta”

“Hazle caso al instinto... y a la razón”

Campaña "Que no te vendan humos" 2.024.

https://quenotevendanhumos.blogspot.com/ 

Fuentes: 

Observatorio sobre Drogas y Adicción a las Bebidas Alcohólicas del Principado de Asturias:

ESTUDES 2023. Asturias

Observatorio Español de las Drogas y las Adicciones:

Estudio piloto sobre consumo de alcohol y tabaco y posibles adicciones comportamentales, en jóvenes de 12-13 años (1º y 2º de ESO)

Campaña "Que no te vendan humos" 2024

 

Tenemos el gusto de presentaros la campaña #quenotevendanhumos de 2024, que estrenamos hoy. 

El tema en el que se centra son los cigarrillos electrónicos, alertando sobre su consumo entre la población preadolescente y adolescente, que ha aumentado notablemente en los últimos años. Por ello se dirige especialmente a las familias, por su potencial capacidad para prevenir el consumo de estos productos en sus hijos e hijas.

Los materiales de la campaña, que iremos publicando periódicamente hasta mediados de junio,  son 4 infografías con datos y otra información básica sobre estos productos relacionados con el tabaco y la prevención de su consumo,  por otra parte un cartel y una serie de vídeos en los que tienen un papel protagonista los animales domésticos,con los que tantas familias conviven, como transmisores de los mensajes bajo el epígrafe  "A nuestras queridas familias humanas".

Esta es la 5ª edición de esta campaña, que realizamos en colaboración un grupo de planes municipales de Prevención de Adicciones y Promoción de la Salud de Asturias, en esta ocasión los de Cinco Villas, Comarca de la Sidra, Grado, Oviedo y Lena, con el apoyo de la Consejería de Salud del Principado de Asturias.

Con la campaña queremos destacar la necesidad de prevenir el consumo de tabaco y productos relacionados desde todos los ámbitos, empezando por el familiar y el escolar y aumentando también las medidas de prevención ambiental: cumplimiento de la Ley sobre tabaco y productos relacionados, impuestos..., ya que está comprobado que son las más eficaces.

Blog quenotevendanhumos

Infografía consumo de tabaco ESTUDES 2023    

"Educando en familia". Taller en Lena

 ¿Te apuntas?

En este taller vamos a tratar sobre algunas cuestiones importantes que tienen que ver con la educación en la familia, empezando por cómo crear vínculos seguros con los hijos e hijas y cómo sentar las bases de una relación educativa positiva que les ayude a crecer de forma saludable en todos los sentidos y que también será beneficiosa para quienes nos ocupamos de su crianza.

Si os interesa podéis inscribiros hasta el 25 de marzo. Es gratuito para las personas participantes.

Educar es una mezcla de arte y experiencia, cómo nos han educado, qué modelos tenemos, pero también la ciencia nos puede orientar sobre cómo ejercer el papel educativo. 

En este taller abordaremos la apasionante, a la vez que complicada, tarea de educar desde todos esos puntos de vista: la experiencia de quienes participan -y su arte- y la ciencia, que en estos casos nos va a transmitir Lucía Álvarez Blanco, con quien tenemos el gusto y la suerte de contar desde hace unos cuantos años. Doctora en Pedagogía y con amplia experiencia en el trabajo con familias, nos puede aportar además su perspectiva como madre. 

Con ella trataremos contenidos básicos sobre la relación educativa familiar, la importancia de esos años de la Infancia desde el punto de vista evolutivo y educativo, las bases de la disciplina positiva, la comunicación...

¿A quien se dirige e taller?

El taller va dirigido a padres y madres con hijos e hijas de 3 a 9 años, si bien pueden participar también otras personas encargadas del cuidado/educación de los y las peques en la familia. 

En el caso de padres y madres siempre recomendamos que asistan los dos, cuando sea posible; no es imprescindible, pero os aseguramos que es mucho más enriquecedor para ambos y efectivo de cara a educar con fundamento y coherencia!!

Ludoteca para dejar a los niños y niñas

Dispondremos de ludoteca para que puedan quedarse los niños y niñas, acompañados por monitores/as mientras se desarrollan las sesiones. 

¿Cuándo será?

Los miércoles de abril y el jueves 2 de mayo. Ofrecemos horario de mañana y de tarde; la intención es hacerlo en el que tenga más personas inscritas. De todos modos, si hubiese interés en los dos horarios, se haría ahora uno y el otro más adelante.

¿Cómo apuntarse?

A través del siguiente enlace, cubriendo el cuestionario: https://forms.gle/esKYBAQH2oRJC9K79

También por teléfono: 985 49 28 60.

Por correo-e: pdrogas@aytolena.es

O de forma presencial: en el Centro Municipal de Servicios Sociales. C/ El Llerón, 1. La Pola-Lena.

PLAZAS LIMITADAS. Se reservarán por orden de inscripción. 

¿Porqué participar en estos talleres?

Lo que nos han transmitido la gran mayoría de las madres y los padres que han participado en otras ediciones, es que les ha ayudado a entender mejor su papel educativo, a darse cuenta de que el foco a la hora de educar han de ponerlo en primer lugar en sí mismos/as, a comprender mejor cómo son sus hijos e hijas,  a apreciar su capacidad de influencia en ellos y ellas, a mejorar sus habilidades y confianza para educar.

Y lo que nos dice la investigación sobre el valor de la formación para educar en familia, es que estos talleres pueden ayudar a mejorar las habilidades educativas, emocionales y parentales de los padres y las madres, lo cual repercute en una educación familiar más positiva, que ayuda a que los hijos e hijas se desarrollen de manera más saludable, más equilibrada y feliz. 

Por eso, aunque sabemos que no todo depende de la familia a la hora de educar, que hay muchas otras influencias que van a condicionar también su desarrollo, podemos asumir con entusiasmo la parte que nos corresponde en su crianza, incluyendo desarrollar nuestras habilidades para educarles. En ese sentido, los talleres no son una panacea, pero pueden ayudar. 

Así que, para terminar, os invitamos a participar. Será un placer contar con vosotros y vosotras:).

Papás animaros también!!

Alimentación saludable y sostenible

Hablar de alimentación saludable y sostenible es casi una redundancia, porque si nuestra forma de alimentarnos implica daños a los ecosistemas de la Tierra, nos daña, y nos aboca, como a ellos, a la destrucción.

¿Qué tal si empezamos a hacer lo que esté en nuestras manos para mejorar las cosas? Alimentarnos bien y cuidar el Planeta es posible.

No puede haber salud humana sin salud medioambiental. Hay una sola salud. Así lo resume la Organización Mundial de la Salud (O.M.S)  para destacar que es imprescindible proteger el entorno natural y para ello es necesario que cambiemos el modelo de producción-consumo hacia otro que sea sostenible, es decir respetuoso con la vida del Planeta y todos sus habitantes, sean humanos, animales o plantas. 

Siguiendo este principio, se actualizan las recomendaciones sobre alimentación saludable, incluyendo también la sostenibilidad. 

Así se refleja en El Informe sobre recomendaciones dietéticas sostenibles y recomendaciones de actividad física para la población española, elaborado por el Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) que se ha publicado en 2.022.

Se trata de una guía elaborada a partir de las conclusiones científicas más recientes, tanto respecto a la alimentación saludable como sostenible para el medioambiente, en línea con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) de las Naciones Unidas y dentro del marco de patrón de dieta mediterránea, mayoritaria en España. Además se incluyen las recomendaciones de actividad física por grupos de edad.

De manera muy general, las  recomendaciones del informe sobre alimentación  para favorecer un buen estado de salud y bienestar y reducir el impacto ambiental, se resumen en llevar una dieta variada y equilibrada, en la que haya más alimentos de origen vegetal y menos de origen animal.

Entrando en materia, ofrece información sobre los distintos grupos de alimentos desde el punto de vista nutricional y del impacto ambiental de su producción, así como las recomendaciones de consumo de los mismos para la población general.

Recomendaciones de alimentación para la población general: 

Consumir todos los días: 

- Al menos, 3 raciones de hortalizas; de 2 a 3 raciones de frutas; 

- Consumo moderado de patatas y otros tubérculos; 

- Cereales: 3-6 raciones, dependiendo de las necesidades ener­géticas de cada persona, y no más de 4 raciones si se necesita reducir las calorías, priorizando en todo caso los cereales de grano entero y productos integrales;

- Lácteos: un máximo de 3 raciones, que sean sin azúcares añadidos y eligiendo los que no tengan alto contenido en sal. Debido a su elevado impacto ambiental se sugiere reducir el número de raciones diarias si se consumen otros ali­mentos de origen animal. 

Consumir a la semana:

- Legumbres: al menos 4 raciones; 

- Frutos secos sin sal ni grasas ni azúcares añadidos: 3 o más raciones;  

- Pescado: 3 o más raciones, priorizando el pescado azul y las especies con menor impacto ambiental; 

- Huevos: hasta 4; 

- Carne: un máximo de 3 raciones semanales, priorizando carnes blancas (aves y conejo) y reduciendo al mínimo el consumo de carne procesada. 

- Grasas: Se recomienda el aceite de oliva como grasa de elección para la preparación de los alimentos 

- Agua: ha de ser la bebida principal, bebiendo tanta como sea necesaria.

Además de tener en cuenta las recomendaciones de este Informe, adaptándolas a nuestras necesidades, está en nuestras manos:

- Reivindicar políticas respetuosas con las personas, los animales y todo el Planeta.

- Consumir de forma responsable: Reducir, reutilizar, reciclar. Evitemos en lo posible productos envasados, llevando a la compra nuestros propios recipientes. Compremos lo necesario y aprovechémoslo al máximo. Practiquemos el compostaje doméstico. Si tenemos algún envase desechable dejémoslo siempre en el contenedor que le corresponda. 

- Elegir alimentos de producción local o próxima a nuestro entorno, y ecológica, siempre que sea posible.

- Optar por más alimentos vegetales y menos de origen animal, teniendo en cuenta que las legumbres nos ofrecen proteínas de alta calidad, especialmente si las combinamos con cereales.

Apreciar y cuidar nuestro entorno es salud.

Cuidaros!

Más información: 

Organización Mundial de la Salud (OMS): Una sola salud

Informe Comité Científico AESAN. (Grupo de Trabajo). López García, E., Bretón Lesmes, I., Díaz Perales, A., Moreno-Arribas, V., Portillo Baquedano, M.P., Rivas Velasco, A.M., Fresán Salvo, U., Tejedor Romero, L., Ortega Porcel, F.B., Aznar Laín, S., Lizalde Gil, E. y Carlos Chillerón, M.A. Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) sobre recomendaciones dietéticas sostenibles y recomendaciones de actividad física para la población española. Revista del Comité Científico de la AESAN, 2022, 36, pp: 11-70.

Ecoembes: Qué es la alimentación sostenible

¿Conoces los riesgos de las TRIC para tus hijos e hijas?

 

Es probable que ante esta pregunta te hayan venido a la cabeza un montón de palabras que te ponen los pelos de punta: ciberacoso, extorsión, contenidos inapropiados, robo de identidad, publicación de imágenes íntimas, retos peligrosos, adicción... o sus correspondientes términos en inglés.

¿Cómo hacer frente a esos riesgos? La solución no está en prohibirles el uso de estos medios, si no en acompañarles para que sea lo más seguro posible.

En el taller "Conoces los riesgos de las TIC?"

Los riesgos que conlleva el uso de las TIC (Ahora TRIC: Tecnologías para la Relación, la Información y la Comunicación) preocupan a muchas familias con hijos e hijas en edad infantil y adolescente. 

De hecho,cuando consultamos a las Asociaciones de Madres y Padres sobre los temas que les parecía necesario abordar, este fue el que priorizaron y de ahí surgió el taller "¿Conoces los riesgos de las TIC?" que celebramos a finales del pasado año y en el que tuvimos el gusto de contar de nuevo con Juan García Álvarez de Toledo (Blogoff). 

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Este experto empezó distinguiendo entre riesgos y daños, Los riesgos están ahí, podemos decir que son inevitables, pero no tienen por qué convertirse en daños. Hacia ese objetivo -evitar los daños- deberíamos dirigir nuestras intenciones para educar a las niñas y los niños en el uso responsable y seguro de las TRIC. Prohibirles el uso de estas tecnologías no es lo más aconsejable porque les estaríamos privando de todas las oportunidades que les ofrecen e impidiéndoles el acceso a medios que hoy día resultan imprescindibles, conlo cual tampoco favorecemos que aprendan a desenvolverse en ellos.  

"El interés lleva a la mediación habilitante y esa es la clave para una educación digital segura". 

Ese fue uno de los mensajes principales en torno al cual articuló su intervención Juan. La clave es que las madres y los padres orienten a sus hijos e hijos para que desarrollen habilidades en su manejo de la tecnologías, de manera que puedan identificar riesgos y evitar daños. 

Y la clave para poder realizar esa mediación habilitante no es ser expertos en tecnologías, saber todo y más de lo que los hijos e hijas saben, si no acompañarles, saber "por dónde andan" y "con quién", como cuando salen por ahí, tener unas normas en las que esté claro, por ejemplo, en qué momentos usar estos dispositivos y cuándo tienen que dejarlos al margen. Pasar con ellos y ellas tiempo con dispositivos y tiempo en los que la comunicación no se vea interrumpida por los mismos.

La clave es la misma que la que funciona en cualquier relación educativa positiva: generar la confianza necesaria para que nos pregunten, nos cuenten las cosas que les pasan y acepten la guía que les ofrecemos, incluyendo normas que podemos ir "negociando" a medida que crecen. 

El interés de las madres y los padres que participaron en el taller era evidente, allí estuvieron, con la atención sostenida durante las más de dos horas que duró la sesión y buscando respuestas a las muchas preguntas que el tema les suscitaba. 

Las impresiones que nos transmitieron al finalizar fueron muy buenas. Parece que las cosas se veían de otra manera, más claras que antes. 

En conclusión: lo más importante es cultivar un vínculo positivo con los hijos e hijas, una relación educativa que combine afecto y control (con normas adecuadas), que nos permita acompañarles en todos sus aprendizajes vitales y sobre este tema de la educación en el uso de las TRIC, seguir aprendiendo para educar mejor, sin olvidar el ejemplo que les ofrecemos. 

Más información: 

Incibe: Ciberseguridad para familias

Guía de herramientas de control parental