Marcha nórdica: taller de iniciación en Lena

 Este taller tendrá lugar el próximo 21 de septiembre. El objetivo es que las personas participantes adquieran las nociones básicas para la práctica de la marcha nórdica. 

Es gratuito. Si te interesa puedes inscribirte ya. Las plazas son limitadas. 

Cada vez hay más gente que practica marcha nórdica y no es extraño, porque  se sabe que son muchos los efectos positivos de esta actividad aeróbica, que llega a movilizar hasta el 90% de los músculos. Por ejemplo: mejora la respiración y el funcionamiento del sistema cardiovascular y del sistema inmunitario, la coordinación y el estado de ánimo.

¿Es recomendable la marcha nórdica para cualquier persona?

En principio, cualquier persona que pueda caminar puede hacerlo con bastones nórdicos, adaptando la técnica, el nivel de intensidad y el tiempo dedicado a sus condiciones de salud y forma. En caso de duda, se recomienda hacer una consulta médica. 

En las sesiones contamos con Beatriz Oliva, experta en movimiento saludable. Una de sus premisas es enseñar a caminar con bastones nórdicos teniendo en cuenta a cada persona para que pueda practicar de manera correcta y segura; podríamos decir que se trata de que la técnica se adapte a la persona para que obtenga los máximos beneficios con el mínimo riesgo.

Los beneficios de la marcha nórdica se obtienen cuando se practica de forma regular, lo ideal es que llegue a formar parte de las rutinas para realizar la actividad física recomendada para la salud. Para aprender es necesario practicar. 

Las personas que participen en el taller pueden continuar practicando, si lo desean, en las sesiones semanales de grupo que organizamos dentro del programa Camina Lena.

Fechas del taller:

Esta sesión inicial dura dos horas. 

Se ofrecen dos horarios, y se optará por realizar la sesión en el que cuente con mayor número de inscripciones. 

- Lunes 21 de septiembre de 2026: De 17:30 a 19:30.

- Lunes 21 de septiembre de 2026: De 10:30 a 12:30.

Lugar: 

Si el tiempo lo permite: Senda fluvial La Pola-Campumanes, en las inmediaciones del mercado de ganado. 

En caso de lluvia: Hotel de Asociaciones de Lena (frente a estación de Renfe) o Casa de Cultura de La Pola.

Para más información e inscripciones:

• Por Tf: 985 49 28 60  (Lunes a viernes de 8:00 a 15:00)
• Por correo-e: caminalena@aytolena.es    
• Presencialmente: En el Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón,1 - La Pola-Lena

Si te inscribes por correo-e, concreta si prefieres turno de mañana o de tarde y si dispones de bastones. Déjanos un número de teléfono o correo-e en el que podamos contactar contigo.

¿Te apuntas a la marcha nórdica?

Taller de iniciación a la marcha nórdica

Si te apetece probar la marcha nórdica, te invitamos a participar en este taller de iniciación, en el que trataremos sobre sus beneficios y ensayaremos la forma de realizarla correctamente. 

Es gratuito. El plazo de inscripción está abierto.  

La marcha nórdica consiste en caminar con dos bastones realizando con los brazos el movimiento del esquí de fondo. 

Caminando con bastones nórdicos activamos la parte superior de nuestro cuerpo, dando protagonismo a los brazos y la espalda, además de las piernas. Es un ejercicio aeróbico muy completo.

La marcha nórdica se basa en la forma natural de caminar, añadiendo los bastones. 

Con el impulso de los bastones podemos aumentar el ritmo de caminar a la vez que aliviamos el impacto en las caderas, las rodillas y los tobillos.

Una buena práctica de la marcha nórdica tiene importantes beneficios: 

- Mejora la resistencia, la coordinación y el equilibrio.

- Aumenta la capacidad respiratoria.

- Mejora la postura corporal. Fortalece la espalda.

- Favorece el funcionamiento del sistema cardiovascular.

- Estimula el sistema inmunitario.

- Fortalece músculos y huesos. 

- Ayuda a conseguir un peso saludable.Gasta más calorías que caminar sin bastones, este gasto puede llegar hasta un 40% más. 

- Cuida las articulaciones.

- Favorece la concentración, previene y ayuda a combatir el estrés, el bajo estado de ánimo y otras formas de malestar emocional.

- Cuando se practica en entornos naturales, se suman los beneficios que aporta estar al aire libre y el contacto con la naturaleza. 

- Si además caminamos con otras personas, el aspecto relacional, el bienestar social, también se favorece. 

¿La marcha nórdica es recomendable para todo el mundo?

En principio, cualquier persona que pueda andar, de cualquier edad y condición física puede practicarla, adaptando la técnica, el nivel de intensidad y el tiempo dedicado a sus características. 

En caso de duda por el estado de salud, se recomienda hacer una consulta médica. 

Es importante adquirir las nociones básicas con profesionales que orienten a la buena práctica de esta actividad. 

En este taller, contamos con Beatriz Oliva. Una de sus premisas es enseñar a caminar con bastones nórdicos teniendo en cuenta a cada persona, para que la práctica sea segura, adaptada a sus condiciones particulares. 

Fechas del taller:

Si prefieres por la mañana: Jueves 25 de septiembre de 2025. Horario: de 10:00 a 12:00.

Si prefieres por la tarde: Lunes 29 de septiembre de 2025. Horario: 17:30 a 19:30.

Lugar: 

Senda fluvial (inmediaciones del Mercado de Ganado) o local municipal. Se concretará lugar, en función de las condiciones climáticas.

Más información e inscripciones:

• Por Tf:  682748220      (Lunes a viernes de 8:00 a 15:00)

• Presencialmente: En el Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón,1 - La Pola-Lena  (Lunes a viernes de 8:00 a 15:00).

• Por correo-e:     caminalena@aytolena.es

Si te inscribes por correo-e, concreta si prefieres turno de mañana o de tarde y si dispones de bastones nórdicos. Déjanos un número de teléfono o correo-e en el que podamos contactar contigo.

¿Y para seguir aprendiendo?

Las personas que participen en el taller pueden continuar practicando, si lo desean, en las sesiones semanales de grupo que organizamos dentro del programa Camina Lena.

Si te apetece probar esta forma de ejercicio, no dudes en apuntarte al taller. Te esperamos!

No es imprescindible llevar bastones, tenemos alguno para prestaros;)

Marcha nórdica: taller de iniciación en Lena

Se trata de una sesión para tomar contacto con la marcha nórdica, adquiriendo nociones básicas para empezar a practicarla. 

Si quieres probar cómo es eso de caminar con bastones nórdicos, este taller es una buena oportunidad. La inscripción es gratuita. 

Iniciarse en la marcha nórdica

Este es un taller para experimentar la marcha nórdica -o el caminar con bastones nórdicos- una forma de hacer ejercicio que cada vez se recomienda más por los beneficios que puede aportar a quien la practica: 

- Mejora la resistencia, la coordinación y el equilibrio.

- Aumenta la capacidad respiratoria.

- Mejora la postura corporal. Fortalece la espalda.

- Favorece el funcionamiento del sistema cardiovascular.

- Estimula el sistema inmunitario.

- Fortalece músculos y huesos. 

- Ayuda a conseguir un peso saludable.Supone un gasto calórico superior a caminar sin bastones, que puede llegar hasta un 40% más. 

- Cuida las articulaciones porque al caminar con bastones reducimos el impacto sobre los tobillos, las rodillas y las caderas.

- Favorece la concentración, previene y ayuda a combatir el estrés, el bajo estado de ánimo y otras formas de malestar emocional.

- Cuando se practica en entornos naturales, se suman los beneficios que aporta estar al aire libre y el contacto con la naturaleza. 

- Si además caminamos con otras personas, el aspecto relacional, el bienestar social, también se favorece. 

¿Para quién es recomendable caminar con bastones nórdicos?

Es una práctica adecuada para la mayor parte de la población. En principio, cualquier persona que pueda andar, de cualquier edad y condición física puede practicarla, adaptando la técnica, el nivel de intensidad y el tiempo dedicado a sus características. En caso de duda por el estado de salud, se recomienda hacer una consulta médica. 

¿Qué se necesita para empezar?

Motivación, ganas de aprender ...

Y ¿el equipo? Lo imprescindible son los bastones de marcha nórdica, cuya característica principal son las empuñaduras (o dragoneras), similares a guantes abiertos, que permiten enganchar el bastón a la mano. 

Recomendamos que las personas que vengan al taller los traigan, aunque disponemos de alguno en préstamo.

Aquí podéis encontrar más información sobre los bastones de marcha nórdica.

Profesional con cualificación 

Y también es imprescindible que alguien con cualificación en esta disciplina nos enseñe. Para ello contamos con Beatriz Oliva, con quien tenemos el gusto de compartir desde hace tiempo las actividades del programa "Camina Lena". Una de sus premisas es enseñar a caminar con bastones nórdicos teniendo en cuenta a cada persona para que pueda practicar de manera correcta y segura; podríamos decir que se trata de que la técnica se adapte a la persona para que obtenga los máximos beneficios con el mínimo riesgo.

Seguir aprendiendo

Los beneficios de la marcha nórdica se obtienen cuando se practica de forma regular, lo ideal es que llegue a formar parte de las rutinas para realizar la actividad física recomendada para la salud. Para aprender es necesario practicar. 

Las personas que participen en el taller pueden continuar practicando, si lo desean, en las sesiones semanales de grupo que organizamos dentro del programa Camina Lena.

Fechas del taller:

Si prefieres por la tarde: Lunes 30 de septiembre de 2024 a las 17:30 (2 horas).

Si prefieres por la mañana: Sábado 5 de octubre de 2024 a las 10:30 (2 horas).

Lugar: 

Si el tiempo lo permite: Senda fluvial. En las inmediaciones del mercado de ganado. 

En caso de lluvia: Hotel de Asociaciones de Lena (frente a estación de Renfe) o Casa de Cultura de La Pola.

Para más información e inscripciones:

Por Tf: 985 49 28 60  (Lunes a viernes de 8:00 a 15:00)

Por correo-e: caminalena@aytolena.es    

Si te inscribes por correo-e, concreta si prefieres turno de mañana o de tarde y si dispones de bastones. Déjanos un número de teléfono o correo-e en el que podamos contactar contigo.

Presencialmente: En el Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón,1 - La Pola-Lena

¿Te apetece mejorar tu estilo de vida con la marcha nórdica? Si es así, te esperamos:)

Más información:

Hay publicaciones de estudios que muestran los beneficios de la marcha nórdica, pueden encontrarse en webs como elsevier, pubmed, etc. 

Aquí compartimos este interesante artículo publicado en la revista Diabetes (16 de septiembre de 2024) escrito por la Dra. María Jesús Jiménez Mazuelas: Los beneficios de la marcha nórdica para personas con diabetes

Actividad física para la salud: Caminar consciente. Charla en La Pola-Lena

 

El viernes 25 de junio, tendrá lugar en la Casa de Cultura de La Pola esta charla, con la experta Beatriz Oliva, que tratará sobre rutinas para cuidarnos,  centrándose en la práctica de caminar con bastones nórdicos. Servirá de presentación e introducción al curso que está previsto realizar más adelante, sobre esta técnica.

Es una actividad gratuita, que requiere inscripción. 

Con muchas ganas vamos recuperando las actividades presenciales de la Escuela Municipal de Salud y Bienestar. 

Confiando en que la situación sanitaria continuará mejorando, tenemos planes para desarrollar unas cuantas a partir de septiembre.

Una de ellas es un curso sobre la técnica de andar con bastones nórdicos, una práctica que atrae a muchas personas, pero que requiere de un aprendizaje para realizarla bien.

Próximamente abriremos el período de preinscripción en el mismo y, a modo de introducción, programamos esta charla, en la que contaremos con Beatriz Oliva García, licenciada en Ciencias de la Educacion,  Terapeuta Gestáltica, con amplia formación en Técnicas Corporales, a quien ya conocemos de otras actividades, como el taller "Me quiero, me cuido".

Nos hablará de la importancia de caminar conscientemente, prestando atención a la postura, a la respiración, a cómo pisamos.. y nos introducirá en la disciplina de andar con bastones nórdicos, que también ayuda a la hora de hacernos conscientes de todo eso, además de aportar múltiples beneficios para la salud y el bienestar. En sus palabras:  

Caminar con bastones puede ser beneficioso para las personas de cualquier edad, en cualquier espacio y con distintas finalidades: deportivas, terapéuticas, educativas…

Es un ejercicio que tiene repercusiones positivas en todas las dimensiones de la salud: la física : mejora la postura, la alineación corporal, la respiración, el equilibrio, favorece el despertar sensorial; la mental: prestar atención plena, aquietar el pensamiento, reducir el estrés; espiritual: cargarnos de vitalidad, conectarnos con el entorno, agradecer la vida; emocional: afianzar los sentimientos de seguridad, confianza y creatividad; social: a través de la relación con otras personas, cuando se realiza en grupo.

Tratará también de otros aspectos relacionados con rutinas que nos ayudan a cuidarnos y sentirnos bien. 

Las inscripciones se pueden realizar a través del tf: 985 49 28 60 (Lunes a jueves, de 9:00 a 15:00 h.) y del correo-e: pdrogas@aytolena.es

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Beneficios de caminar con bastones nórdicos

Cada vez son más las personas que introducen en sus rutinas de ejercicio las caminatas con bastones de marcha nórdica, buscando los beneficios que esta técnica puede aportar, tanto al bienestar físico, como emocional. 

La principal característica de esta técnica es que involucra en el caminar a todo el cuerpo, dando protagonismo, además de a las piernas y caderas,  a brazos, abdomen y espalda. En realidad es caminar impulsándose con dos bastones.

Aunque la marcha nórdica suele asociarse a deporte de ritmo fuerte, la intensidad puede adaptarse a cada persona, según su condición física. La práctica adecuada y constante va mejorando la forma, la salud y el bienestar. 

Estos son algunos de los beneficios que nos puede aportar:

- Moviliza partes del cuerpo que utilizamos menos en nuestras rutinas cotidianas, como la zona alta de la espalda. 

- Mejora la resistencia, la coordinación y el equilibrio.

- Mejora la postura corporal. Fortalece la espalda. Ayuda a ser más conscientes de la postura y la forma de caminar.

- Favorece el funcionamiento del sistema cardiovascular.

- Aumenta la capacidad respiratoria.

- Fortalece músculos y huesos. Moviliza más del 80% de los músculos. Refuerza los huesos, previniendo la osteoporosis. 

- Supone un gasto calórico superior a caminar sin bastones, que puede llegar hasta un 40% más. Así ayuda a conseguir un peso saludable.

- Cuida las articulaciones. Con bastones caminamos sobre cuatro apoyos, lo que reduce el impacto sobre los tobillos, las rodillas y las caderas, algo muy importante para personas con sobrepeso o con algún problema en estas articulaciones. 

- Estimula el sistema inmunitario, al igual que otros ejercicios aeróbicos. 

- Favorece la concentración, previene y ayuda a combatir el estrés y otras formas de malestar emocional.

- Cuando se practica en entornos naturales, se suman los beneficios que aporta la calidad del aire y del entorno. Si además caminamos con otras personas, el aspecto relacional, el bienestar social, también se favorece. 

Eso sí, para lograr todo esto, es preciso conocer la técnica, practicarla correctamente y contar con el equipamiento esencial: calzado y bastones adecuados. 

En cuanto al calzado, las recomendaciones son usar zapatillas deportivas de suela flexible, que permitan buena articulación del pie y lo sujeten, y calcetines transpirables. 

BASTONES DE MARCHA NÓRDICA

Una de sus características principales son los agarres, denominados dragoneras, que tienen forma de guante y van enganchados al bastón, facilitando su manejo.

Es importante que los bastones tengan una medida adecuada a la talla de la persona que los va a utilizar. Hay fórmulas para calcular la longitud adecuada: 

- Una consiste en multiplicar la altura de la persona por 0,68. Por ejemplo, para una persona de 1,60 la longitud sería 108,8 cms. 

- Otra consta de dos operaciones: multiplicar la altura x 0,66 y por 0,70. Por ejemplo, para una persona que mide 1,60 los bastones tendrían que tener una longitud que esté entre 105,6 y 112 cms. (las cifras resultantes de ambas multiplicaciones), de este modo se puede adaptar a la medida con la que cada persona se encuentre más a gusto. 

A la hora de elegir unos bastones, podemos optar por los de una sola pieza o por los telescópicos (se pueden plegar y adaptar a la altura de quien los use); estos suelen recomendarse para empezar para poder adaptar gradualmente la longitud a medida que se practica. 

¿Os animáis a probar esta forma de caminar?

#caminalena

#LenaGanaSalud

#asturiassaludlocal