Actividad física en personas con discapacidad

¿Cuánta actividad física conviene a las personas adultas que tienen alguna discapacidad? ¿Puede mejorar su estado de salud con la actividad?

Las recomendaciones de la OMS respecto a la actividad física, reducción del sedentarismo y tiempo de pantalla en los casos de personas con discapacidad son las mismas que las correspondientes a la población sin discapacidadad, adaptándolas cada persona a su condición. 

En cuanto a los efectos en la salud, los estudios sobre la actividad física en personas adultas con discapacidad,  muestran los siguientes resultados: 

- En la esclerosis múltiple: mejora física, mental y social, así como de calidad de vida;

- En la lesión medular: mejora de la fuerza y función motora de piernas y brazos, también mejora de la calidad de vida;

- En la enfermedad de Parkinson y en el accidente cerebrovascular: mejora de la función física y cognitiva;

- En la depresión mayor y en la esquizofrenia, mejora de la calidad de vida;  

- En la discapacidad intelectual: posible mejora de la función física. 

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A estas recomendaciones, la OMS, añade las siguientes consideraciones dirigidas a las personas adultas con discapacidad:

• En el caso de que  no cumplan estas recomendaciones, resultará beneficioso para su salud que hagan algo  de actividad física.

• Deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente la duración, frecuencia e intensidad.

• En las personas adultas con discapacidad, la actividad física no conlleva mayor riesgo si se corresponde con el nivel actual de actividad de la persona, su estado de salud y su función física, y si los beneficios para la salud obtenidos superan a los riesgos.

• Puede ser necesario que deban consultar a sus profesionales de referencia de salud para que les ayude a determinar el tipo y la cantidad de actividad más adecuada en su caso.

Fuente: Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Imagen obtenida de Pexels, compartida bajo licencia Creative Commons.

Más información: 

Actividad física moderada y vigorosa

Actividad física y enfermedad crónica

¿Porqué la actividad física ayuda a envejecer con mejor salud?

Entre los muchos beneficios que nos aporta realizar actividad física, está que nos ayuda a envejecer en mejores condiciones, lo que se conoce como "envejecimiento saludable".

Recordamos aquí el impacto positivo que ejercitarnos tiene en nuestra salud a cualquier edad y, en particular a medida que vamos cumpliendo años.

Grupo en una sesión "Camina Lena"

La actividad física es fundamental para la salud, la investigación demuestra que beneficia el funcionamiento de todos los sistemas del organismo, por ello puede ser una gran ayuda para mantenernos en forma a medida que vamos cumpliendo años :

• Ayuda a mantener los músculos en buen estado, frenando la atrofia muscular.
• Favorece la movilidad de las articulaciones.
• Evita la descalcificación y desmineralización de los huesos.
• Mejora la contracción cardíaca, que bombea la sangre al resto del cuerpo. 
• Ayuda a eliminar el colesterol, con ello disminuye el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión.
• Reduce el riesgo de formación de coágulos y, por lo tanto, de trombosis y embolias. 
• Contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre.
• Disminuye el riesgo de infartos de miocardio.
• Aumenta la capacidad respiratoria y la oxigenación.
• Refuerza el sistema nervioso y su equilibrio con el neurovegetativo.
• Mejora el funcionamiento hormonal.
• Favorece la eliminación de sustancias de desecho.
• Evita el sobrepeso y la obesidad. 
• Disminuye la formación de depósitos en el riñón y en las vías urinarias.
• Conserva más ágiles y atentos nuestros sentidos.
• Refuerza la actividad intelectual. 
• Contribuye al equilibrio psicoafectivo, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad. 

Introducir el ejercicio en nuestras rutinas cotidianas requiere motivación y constancia, se puede empezar por algo sencillo, lo que más se adapte a los gustos y posibilidades de cada cual, por ejemplo caminar, e ir incorporando poco a poco diferentes tipos de ejercicio para trabajar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio.

Nunca es demasiado tarde -ni demasiado pronto- para cuidarse. Paso a paso, todo suma;)

Más información: 

La actividad física que necesitamos. Recomendaciones para la población adulta.

Fuentes: 

Guía de ejercicio físico para mayores. "Tu salud en marcha”. Edita Sociedad Española de Geriatría y Gerontología.

www.segg.es 

Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

Andando al cole

 

Ir andando o en bici al colegio,  facilita que las niñas y niños realicen actividad física, que conozcan mejor su entorno y aprendan a moverse con autonomía; además disminuye el tráfico de vehículos a  motor, con los consiguientes beneficios medioambientales. 

En los últimos años se ha acrecentado el uso del coche privado para llevar a los niños y niñas al colegio, esto ha traído consecuencias negativas, como el recorte de su autonomía, menos actividad física, mayor aislamiento, además de atascos de tráfico y contaminación ambiental. 

Para revertir esta situación surgieron los proyectos Camino Escolar. 

En Lena nos hemos sumado a esta iniciativa con "Camino Escolar Seguro". El objetivo es fomentar los desplazamientos activos al colegio para que los niños y las niñas obtengan los beneficios que conllevan. Recordemos cuáles: 

• Realizar actividad física: ir andando o en bicicleta facilita que realicen la actividad física recomendada en la infancia y adolescencia, algo que repercute de forma muy positiva en su salud, ya que la actividad física: 

Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea; ayuda a mantener un peso saludable; Mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión, disminuye el estrés; Aumenta la concentración, lo que contribuye a tener mejores resultados académicos.

Por otra parte, disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta como enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia (colesterol elevado), obesidad u osteoporosis, ya que muchos de estos factores pueden desarrollarse en las primeras etapas de la vida.

• Medioambiente más limpio. Si la mayoría de los desplazamientos al colegio se hacen sin vehículo privado se reduce el tráfico, disminuyendo la contaminación del aire que está asociada a muchas enfermedades. 

• Conocer el entorno, relacionarse, desarrollar autonomía: desplazarse a pie o en bici permite tener diferentes perspectivas del entorno, apreciarlo, aprender a moverse con seguridad y confianza en el espacio público, compartir camino y  tiempo con compañeros y compañeras fuera de clase; ayuda a la socialización y a prevenir la soledad no deseada.

Concluyendo: se trata de que vayan al colegio andando o en bici siempre que sea posible. Esto requiere que la familia, el colegio y toda la comunidad se implique para que los niños y las niñas quieran y puedan hacerlo con seguridad, que les acompañemos desde el inicio de la escolaridad fomentando su progresiva autonomía y, algo muy importante, que los entornos sean adecuados, que  los espacios públicos sean agradables y seguros, que faciliten que caminar e ir en bici sea un placer.

La mayoría de los niños y niñas de Lena  tienen su colegio a  una distancia muy asequible para poder ir caminando. Es una oportunidad excelente para animarles y apoyarles para que lo hagan.

#caminalena

Fuentes: 

Aznar S, et al. Guía PACO y PACA (Pedalea y Anda al COle, Pedalea y Anda a CAsa). Ministerio de Sanidad. Federación Española de Municipios y Provincias. Ministerio de Educación y Formación Profesional. 2022

Tus hijas e hijos ¿realizan suficiente actividad física?

Entre los 5 y los 18 años niños, niñas y adolescentes pasan por etapas de desarrollo cruciales. 

Las actividad física es un factor muy importante para que ese desarrollo se produzca de la forma más saludable y para prevenir riesgos de enfermedades crónicas en la edad adulta.  Sin embargo parte de la población de estas edades no cumple las recomendaciones de actividad física para la salud.  

Escolares de Lena. Día de la bicicleta,2023.

Las agendas de las niñas y los niños suelen estar repletas de actividades;  entre el colegio y las  extraescolares tienen ocupado casi todo el día, pero eso no siempre implica movimiento, si no que muchas veces supone sumar horas de sedentarismo a su vida. Por otra parte, en el tiempo de ocio, el creciente uso de pantallas también aumenta los períodos sedentarios. 

Los estudios sobre actividad física apuntan a la necesidad de fomentarla en la infancia y la adolescencia, ya que una parte de la población de esas edades no llega a realizar el mínimo  recomendado para la salud, lo cual supone un factor de riesgo para la obesidad y otras enfermedades asociadas. 

Según los datos del estudio ALADINO 2019 (Alimentación, Actividad Física, Desarrollo Infantil y Obesidad en España) realizado con escolares de 6 a 9 años, el 23,3% están en sobrepeso y la prevalencia de obesidad  es del 17,3%; el sobrepeso se da más en las niñas, y la obesidad, incluida la obesidad severa, es mayor en los niños.

En cuanto a la actividad física, son más los niños que realizan al menos 1 hora diaria  (75% de niños frente a 65% de niñas).

Uno de cada cuatro pasaban 3 o más horas al día de forma sedentaria, delante de pantallas, haciendo deberes o leyendo. 

Al llegar a la adolescencia,  se observa una tendencia a hacer menos actividad física de la que estaban realizando desde la infancia, una reducción que es mayor en las niñas que en los niños. 

Recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo para la población de 5 a 17 años

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A estas edades, el tiempo de actividad física que se recomienda para que tenga un impacto positivo en su salud es de una hora al día, combinando actividad de intensidad moderada a vigorosa, fundamentalmente aeróbica y al  menos  3 días a la semana realizar actividades de intensidad vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular.

La actividad debe adecuarse al estado de

salud y capacidades de cada niño, niña o adolescente; se trata de que se mantengan activos/as hasta donde puedan y que vayan aumentando la actividad de forma progresiva 

hasta donde sea posible.

Es necesario también que limiten las actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio frente a la televisión u otras pantallas (móviles, videojuegos, ordenadores, etc.).

Tanto en la familia como en el colegio y en toda la comunidad podemos ayudarles a cumplir con estas recomendaciones, facilitarles oportunidades para realizar actividad física adecuada a su edad y condiciones de salud, fomentar entornos que faciliten los desplazamientos activos, como ir al colegio andando o en bicicleta, lugares públicos atractivos y seguros en los que puedan jugar y relacionarse. 

Información relacionada: 

Beneficios de la actividad física en la infancia y la adolescencia

Camino escolar seguro en Lena

 

¿Cuánta actividad física necesitan los niños y niñas menores de 5 años?

Fuentes:  

Ministerio de Sanidad: Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Ministerio de Sanidad: Infografías de las Recomendaciones.

Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Estudio Aladino 2.019.

#caminalena

#caminoescolarseguro

¿Qué beneficios tiene la actividad física en la infancia y la adolescencia?

Realizar actividad física adecuada y suficiente es fundamental para un crecimiento sano de niños, niñas y adolescentes, además tiene repercusiones positivas para su salud durante la edad adulta. 

Escolares en una jornada "Nos movemos sobre ruedas". Lena

Son muchos los beneficios que tiene la actividad física y la reducción del sedentarismo en la salud de todas las personas, a todas las edades, nos fijamos en esta ocasión los que se refieren a la población infantil y adolescente, siguiendo el resumen que encontramos en el documento del Ministerio de Sanidad (2.022) referido a este tema:

Beneficios asociados a la realización de actividad física para la población de 0 a 17 años:

• Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea. 
• Favorece un crecimiento y desarrollo saludable. 
• Ayuda a un buen desarrollo muscular y óseo. Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio. 
• Disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso saludable.
• Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión y disminuye el estrés. 
• Favorece el desarrollo psicosocial: ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades. 
• Mejora la función cognitiva y contribuye a tener mejores resultados académicos. 
• Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta, como enfermedades del corazón, hipertensión arterial, diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina, hipercolesterolemia (colesterol elevado) u obesidad, ya que muchos de estos factores pueden desarrollarse desde las primeras etapas de la vida. 

En población infantil y adolescente con discapacidad, la actividad física produce un mejor desarrollo en la función física, mejora la salud mental y la calidad de vida, fortalece los músculos, incrementa la movilidad y el equilibrio, desarrolla una mayor independencia y crea oportunidades para conocer y sociabilizar con otras personas y sentirse parte de la comunidad. 

Beneficios asociados a la reducción del sedentarismo para la población de 0 a 17 años:

Eliminar o reducir lo más posible el tiempo sedentario ayuda a: 

• Mejorar la forma física y mantener un peso saludable. 
• Facilitar un mayor desarrollo de habilidades sociales. 
• Mejorar el aprendizaje, la atención, la memoria, el rendimiento escolar y el comportamiento.
• Mejorar la salud mental. 
• A no pasar tanto tiempo en modo sedentario en casa o jugando sin compañía con tabletas, consolas u otras pantallas y a tener más tiempo para divertirse con amigas o amigos y aprender nuevas habilidades. 

Si queremos educarles en hábitos saludables tenemos que fomentar que sean personas activas desde su nacimiento, algo que podemos hacer desde la familia, desde la escuela y todo el entorno comunitario; educarles y también construir entornos que faciliten que hagan actividad física, lugares para jugar, calles con espacios adecuados, itinerarios escolares seguros, actividades deportivas, etc. 

Y recordemos que nuestro ejemplo es la primera clave de la educación;).

Información relacionada: 

Camino Escolar Seguro en Lena

Fuente:  Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

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#educandomos

Beneficios de la actividad física y la reducción del sedentarismo para la salud

 

Escuchamos muchas veces que realizar actividad física y limitar el sedentarismo nos puede aportar muchos beneficios, pero ¿sabemos cuáles? 

Los resultados de la investigación científica sobre los efectos que tiene la actividad física y la reducción del sedentarismo en la salud demuestran que puede proporcionar muchos beneficios; el Ministerio de Sanidad nos ofrece información sobre los mismos, concretándolos por grupos de edad. Estos son los que se refieren a la población mayor de 18 años: 

Beneficios de realizar actividad física con regularidad (población adulta)

La actividad física beneficiosa para la salud es cualquier forma de actividad física que nos ayuda a mantener y mejorar la salud y la capacidad funcional sin producirnos daño o riesgo.  

Estos son los beneficios que nos puede aportar la actividad física, si la realicemos con regularidad, es decir, todos o casi todos los días de la semana:

• Ayuda a mantener la agilidad física. Fortalece los músculos mejorando la capacidad funcional.Previene  la pérdida de masa ósea (osteoporosis).

• Mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión; aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio cuerpo.

• Mejora la función cognitiva, y reduce el riesgo de deterioro cognitivo, incluyendo la enfermedad de Alzheimer.

• Fomenta la sociabilidad y aumenta la autonomía y la integración social, especialmente en personas con discapacidad.

• Contribuye a mantener un peso adecuado y reducir la adiposidad;  es fundamental para conseguir el equilibrio energético.

• Reduce el riesgo de desarrollar: obesidad. Diabetes tipo 2. Enfermedades cardiovasculares. Hipertensión arterial. Cáncer de mama, colon, vejiga, endometrio, estómago, riñón y esófago. Hipercolesterolemia (colesterol elevado), aumentando el colesterol “bueno” (HDL) y disminuyendo el “malo” (LDL).

• En las personas adultas mayores, además de esos beneficios, la actividad física disminuye el riesgo de caídas.

• Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas una vez se han desarrollado, como diabetes (ayudando a controlar los niveles de azúcar), hipertensión arterial, hipercolesterolemia u obesidad.

• Reduce la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular.

• Muchos de estos beneficios también aluden a personas adultas con discapacidad.

Beneficios de reducir el sedentarismo

• Reduce la mortalidad por todas las causas, la mortalidad cardiovascular y la mortalidad por cáncer.

• Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

• El sedentarismo se asocia con mayor riesgo de algunos tipos de cáncer como el de colon, pulmón o endometrio.

Como podemos apreciar, realizar actividad física y evitar o limitar al máximo el sedentarismo favorece mucho nuestra salud. Sabiendo todo esto ¿nos vamos a quedar en el sofá?!

Cuidaos:)

Fuente: Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Actividad física para cuidar nuestra salud