Actividad física para cuidar nuestra salud

 

Realizar actividad física y reducir el sedentarismo son dos cuestiones claves para la salud, según muestran los estudios de investigación, por ello es crucial que nos movamos más y estemos el menor tiempo posible en actitud sedentaria.

Promover la actividad física en la población es una de las prioridades en todos los planes de salud, dada la importancia que tiene en la prevención y control de enfermedades.

Hoy nos fijamos en los mensajes que nos traslada el Ministerio de Sanidad para que conozcamos algo más sobre este tema y encontremos razones que nos animen a hacer de la actividad física un hábito, si es que aún no lo tenemos. 

Practicar actividad física con regularidad y evitar el sedentarismo puede prevenir y ayudar a controlar muchas de las enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Además, la actividad física mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión.

Ese es un resumen muy breve de los grandes beneficios que nos puede aportar ser personas activas, algo que no es tan difícil de conseguir porque la actividad física se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía por encima del nivel de reposo. Por tanto, incluye el ejercicio físico, pero también otras actividades que forman parte de nuestro día a día, las que realizamos en el trabajo, en el tiempo de ocio, los desplazamientos que hacemos a pie o en bicicleta, las tareas domésticas, los juegos que implican movilidad...

Pero realizar actividad física no es todo; si queremos cuidarnos, también es preciso que evitemos el sedentarismo.

Sedentarismo no es lo mismo que inactividad física

Las personas inactivas son las que no alcanzan las recomendaciones de actividad física para la salud (recomendaciones consensuadas que ofrece la O.M.S con unos mínimos a alcanzar por grupo de edad). 

Las actividades sedentarias son las que realizamos, en posición sentada, reclinada o acostada (exceptuando el período de sueño), en las que gastamos  muy poca energía.  

Aunque es frecuente que una persona sea a la vez inactiva y sedentaria, también es bastante común que no sea así, por ejemplo, una persona adulta que realice menos actividad física de la recomendada para su edad sería una persona inactiva, pero no por ello podemos decir que sea una persona sedentaria, mientras que una persona que realice la actividad física recomendada se considera sedentaria si pasa largos períodos en reposo o con actividades de poco gasto energético, por ejemplo delante de pantallas, conduciendo o en tareas de oficina. 

Quedémonos con esta buena noticia: Todas las personas, tanto mujeres como hombres, de cualquier edad y sea cual sea su estado de salud pueden beneficiarse de ser activas físicamente y reducir el tiempo sedentario. 

¡Pongámonos en movimiento!

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022 

#caminalena

10.000 pasos, más o menos

 

La "regla" de los 10.000 pasos se ha hecho popular para cuantificar lo que deberíamos caminar al día si queremos obtener beneficios, pero ¿qué dice la investigación científica sobre eso?

Para encontrar el origen de la historia de los 10.000 pasos, tenemos que remontarnos a 1.965, cuando se comercializó en Japón un podómetro llamado "medidor de 10.000 pasos" y esta cifra se fue divulgando a nivel mundial, como una recomendación aceptada, sin más, por mucha gente.

Una de las autoras que aporta esa referencia es la Doctora Tudor-Locke, que ha investigado qué cantidad de pasos diarios se necesitan para cumplir con las recomendaciones de actividad física para la salud, así como las equivalencias entre intensidad y pasos por minuto.  

Las conclusiones de sus estudios fueron que las personas adultas han de caminar 7.000 u 8.000 pasos, que equivaldrían a los 150 minutos a la semana de actividad física moderada/vigorosa mínima recomendada por la OMS, mientras que la población infantil y adolescente necesitaría caminar entre 10.000 y 12.000 pasos, ya que la cantidad de actividad física que se recomienda en esas edades es mayor. 

En cuanto a la intensidad, se considera moderada si caminamos 100 pasos por minuto y vigorosa si andamos a 130 pasos por minuto, aproximadamente. 

Añadir pasos a la vida: De mil en mil, si se puede

Algunos estudios han mostrado que ese número de pasos, señalado por la Dra. Tudor-Locke, tenía un efecto positivo en la reducción de la mortalidad, pero hay otros estudios que muestran que ese efecto también se puede alcanzar con el incremento de actividad adecuado para cada persona.

En este sentido, en 2.022 se han publicado los resultados de dos metaanálisis (Jayedi et al.) (Paluch et al.), que demuestran que lo importante es que cada persona aumente gradualmente el número de pasos de acuerdo a sus condiciones. Cada aumento de 1.000 pasos al día se asocia con una reducción significativa de la mortalidad. Se trataría de calcular la media de pasos que ya se dan e ir aumentando progresivamente hasta sumar otros mil.

La actividad física es uno de los hábitos que podemos incorporar en nuestro día a día para ganar salud y bienestar, los beneficios están sobradamente demostrados en la prevención y la mejora de muchas enfermedades.

Quedémonos con que lo fundamental es salir del sedentarismo y que cada persona realice actividad física, intentando sumar pasos, si puede caminar y, en cualquier caso, moviéndose en la medida de sus posibilidades. 

Sin duda, esta regla se adecua más a todo el mundo que la de los 10.000 pasos;)

Belén Álvarez Delgado

Técnica del Plan de Promoción de la Salud y el Bienestar de Lena

#caminalena

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Fuente: 

Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) sobre recomendaciones dietéticas sostenibles y recomendaciones de actividad física para la población española. Revista del Comité Científico de la AESAN.