Ciudades saludables para vivir

 

Una ciudad saludable es la que mejora sus entornos y expande sus recursos con el fin de que todas las personas puedan desarrollar su mayor potencial. 

La Pola-Lena

"Una ciudad saludable es la que mejora sus entornos y expande sus recursos con el fin de que todas las personas puedan desarrollar su mayor potencial". 

 Así se define en la guía de la O.M.S: "Cómo desarrollar y mantener ciudades saludables en 20 pasos" (2022), editada en español por el Ministerio de Sanidad, que se plantea como un instrumento de ayuda para que las ciudades construyan y transformen sus espacios y servicios de forma que más favorezcan la salud, con la participación de los gobiernos y la población.

En la guía se definen los objetivos principales de una ciudad saludable y los temas principales que deben formar parte de las agendas políticas de cara a lograrlos: 

Objetivos principales de una ciudad saludable

• Promover la salud y la equidad en todas las políticas locales, abordando las desigualdades en la salud.

• Crear entornos que apoyen estilos de vida saludables, incluyendo una vida con actividad física.

• Proporcionar atención sanitaria universal y servicios sociales accesibles y sensibles con las necesidades de toda la ciudadanía.

• Invertir en promoción de la salud y alfabetización en salud 

• Invertir en un comienzo saludable en la vida para la infancia y proporcionar ayuda a grupos desfavorecidos.

• Reforzar la prevención de enfermedades, prestando una atención especial a la obesidad, el tabaquismo, las dietas no saludables y la inactividad física.

• Promover una planificación y un diseño urbanos saludables.

• Invertir en entornos urbanos verdes, limpios, amigos de la infancia y de las personas mayores.

• Respaldar el empoderamiento, la participación y la resiliencia de las comunidades y promover la inclusión social y las iniciativas comunitarias.

• Reforzar las funciones locales de salud pública y la capacidad de las ciudades para responder a las emergencias de salud pública. 

Temas clave de una ciudad saludable: 

La salud está fuertemente condicionada por los lugares donde vivimos. 

"Las ciudades saludables son lugares de prosperidad comunitaria en los que se desarrollan procesos inclusivos, responsables y participativos en busca de salud, bienestar, paz y el bien común".

Acostumbrémonos a mirar nuestro entorno teniendo esto en cuenta y a participar para conseguir que los lugares donde vivimos sean así de saludables. 

Fuentes: 

R.E.C.S.es 

https://recs.es/wp-content/uploads/2026/01/20-pasos-Ciudades-Saludables.pdf

Original: “How to develop and sustain healthy cities in 20 steps”. Copenhagen: WHO Regional Office for Europe; 2022.

Todo un año para cumplir nuestros propósitos

Cada año nuevo, quien más y quién menos nos proponemos algún cambio que consideramos positivo para nuestra vida. Ese es un paso importante, el primero, porque la intención nos pone en el camino de conseguirlo. 

¿Ya tienes tu lista de propósitos para este año que empezamos?

Tan típico como el turrón en Navidad y el roscón en Reyes, es hacer una lista de propósitos para el nuevo año. Solemos tener el convencimiento de que 365 días son más que suficientes para conseguirlos, pero muchos de ellos se van olvidando o abandonando a partir de febrero. 

¿Os ha pasado esto alguna vez, a pesar de haber puesto toda vuestra intención de lograrlos cuando os los hacíais?

La intención es importante, pero también necesitamos tener claro lo que queremos mejorar, priorizarlo y marcarnos unos mínimos "asequibles" a conseguir. 

Aquí repasamos alguno de los aspectos que más influyen en nuestra salud y bienestar, por ello suelen estar en la lista de propósitos de muchas personas:

• La actividad física. Porque está suficientemente probado que mejora la salud en todas sus dimensiones. El objetivo es llegar a cumplir con las recomendaciones de actividad física para la salud y evitar el sedentarismo o mejorar algo respecto a lo que ahora se hace, objetivos realistas, abarcables y aumentar poco a poco.
• La alimentación. Porque la alimentación saludable es también uno de los factores que más nos ayuda a mejorar la salud, a mantenerla, previniendo muchas enfermedades. Un buen propósito es elegir los alimentos que vamos a comer para conformar una dieta variada en la que estén presentes los productos frescos, rica en verduras, con el agua como bebida de elección principal y renunciar a los productos ultraprocesados.  La dieta Mediterránea es una de las que cuenta con más avales científicos sobre sus beneficios. 
• El descanso y la gestión del estrés. Revisar nuestros hábitos de sueño, reservar momentos para el descanso y saber recuperar la calma cuando el estrés amenaza desbordarnos. Respirar "bien" es una buena ayuda -hay ejercicios que podemos aprender para optimizar nuestra respiración; también es muy útil manejar alguna técnica de relajación, entre las más recomendadas está la relajación progresiva, que consiste en tensar durante un momento diferentes grupos musculares (brazos, tronco, cabeza, piernas) y luego relajarlos, centrándose en la diferencia entre tensión y relajación. Y no podemos olvidar el contacto con la naturaleza, está muy ligado a la salud y el bienestar, si puede ser, diario o, al menos, semanal.
• Las relaciones. Los vínculos positivos con las demás personas son muy importantes, nos permiten compartir, tomar perspectiva, recibir y proporcionar apoyo..¡somos seres sociales! Es fundamental cuidar esta dimensión. Contacto diario con gente de nuestro entorno, siempre que se pueda - mejor presencial-  y participación en nuestra comunidad (conocer y utilizar los recursos que tenemos para compartir con la vecindad, empezando por las calles).
• Evitar o reducir en lo posible los tóxicos. Si sentimos respeto por nuestro cuerpo, esto nos llevará a querer cuidarlo. Fuera tóxicos! - al menos los que está en nuestra mano evitar (tabaco, alcohol, mal uso de medicamentos, alimentos en mal estado, pasar mucho tiempo en zonas contaminadas...).

Pensando en estos factores como ingredientes de un "menú de propósitos", podemos mezclarlos para diseñar planes atractivos, que harán que nuestros propósitos se potencien entre sí y nos resulte más grato el proceso del cambio: compartir con familiares o/y con amistades cocina y comida, excursiones al campo, ratos de lectura, ejercicio y relajación...Al gusto de cada cual:)

¿Alguna de estas cosas forma parte de tus propósitos para este año?

Sean cuales sean los tuyos, anímate a conseguirlos, hay un año por delante, pero ya sabemos que el tiempo vuela!!;)

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