Recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo para los niños y las niñas de 0 a 5 años
La actividad física favorece un crecimiento saludable en la infancia y reduce muchos factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta.
Las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo para menores de 5 años nos orientan sobre cuánta activad física necesitan.
Las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo (Ministerio de Sanidad, 2.022) se hacen por grupos de edad; hasta los 5 años se clasifican en tres grupos: para menores de 1 año, para 1 y 2 años y para 3 y 4 años.
Esta clasificación por edades es orientativa y flexible; las recomendaciones han de adaptarse siempre a las capacidades y estado de salud de cada niño y cada niña.
Menores de 1 año
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Se recomienda que realicen distintas actividades físicas varias veces al día, estimularles con juegos
interactivos en el suelo; cuantas más veces, mejor. Si todavía no pueden desplazarse, se recomienda que estén, al menos, 30 minutos en posición boca abajo repartidos a lo largo del día mientras están despiertos. NO se recomienda que duerman boca abajo.
Tampoco se recomienda que estén sujetos en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni llevarlos sujetos a la espalda durante más de una hora seguida.
A esta edad no se aconseja que pasen tiempo delante de pantallas (TV, ordenador, teléfonos móviles, etc.).
Niños y niñas de 1 a 2 años
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El objetivo es que a estas edades tengan actividad física durante al menos 3 horas, distribuidas a lo largo del día, incluyendo tanto actividades estructuradas como juego libre, adaptadas a cada niño/a.
A medida que crecen, es necesario ir aumentando
gradualmente la intensidad de la actividad.
Respecto a las pantallas:
Para los niños y niñas de 1 año no se recomienda permanecer frente a una pantalla en actitud sedentaria.
A los 2 años, no se recomienda permanecer más de 1 hora frente a una pantalla en actitud sedentaria, y cuanto menos tiempo, mejor.
Niños y niñas de 3 a 4 años
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Se trata de promover que estén físicamente activos durante al menos 3 horas, distribuidas a lo largo del día, incluyendo todo tipo de actividad física.
Cuantas más actividades, mejor, tanto juego libre como actividades estructuradas.
Al menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas de intensidad de moderada a intensa
La intensidad de la actividad se aumentará gradualmente a medida que crecen y en función de sus capacidades.
No se recomienda que permanezcan frente a una pantalla en actitud sedentaria más de 1 hora seguida
En todos los casos, se recomienda reducir los períodos sedentarios prolongados y procurar que los niños y las niñas realicen actividad física dentro y fuera de casa, aumentando gradualmente la intensidad, que se mantengan físicamente activos hasta donde sea posible según sus condiciones.
Si el niño o niña no alcance las recomendaciones, se trata de aumentar poco a poco su nivel de actividad.
Para quienes por su capacidad física o mental no puedan alcanzar los mínimos recomendados, cualquier aumento de actividad física, aunque sea leve, producirá beneficios para su salud.
En los momentos en los que estén en actitud sedentaria, se recomienda que la persona que les cuida les lea o narre cuentos.
Lo más importante es acompañarles, fomentar que se muevan, jueguen y disfruten con la actividad. Como toda tarea de crianza y educación, este atento y activo acompañamiento es fundamental para su desarrollo y para la generación de vínculos positivos con la familia y otras personas que les cuidan.
Fuentes:
Ministerio de Sanidad: Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.
Ministerio de Sanidad: Infografías de las Recomendaciones.
Ministerio de Sanidad. Web Estilos de vida saludable. Recomendaciones de actividad física.
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