Marcha nórdica: taller de iniciación en Lena

Se trata de una sesión para tomar contacto con la marcha nórdica, adquiriendo nociones básicas para empezar a practicarla. 

Si quieres probar cómo es eso de caminar con bastones nórdicos, este taller es una buena oportunidad. La inscripción es gratuita. 

Iniciarse en la marcha nórdica

Este es un taller para experimentar la marcha nórdica -o el caminar con bastones nórdicos- una forma de hacer ejercicio que cada vez se recomienda más por los beneficios que puede aportar a quien la practica: 

- Mejora la resistencia, la coordinación y el equilibrio.

- Aumenta la capacidad respiratoria.

- Mejora la postura corporal. Fortalece la espalda.

- Favorece el funcionamiento del sistema cardiovascular.

- Estimula el sistema inmunitario.

- Fortalece músculos y huesos. 

- Ayuda a conseguir un peso saludable.Supone un gasto calórico superior a caminar sin bastones, que puede llegar hasta un 40% más. 

- Cuida las articulaciones porque al caminar con bastones reducimos el impacto sobre los tobillos, las rodillas y las caderas.

- Favorece la concentración, previene y ayuda a combatir el estrés, el bajo estado de ánimo y otras formas de malestar emocional.

- Cuando se practica en entornos naturales, se suman los beneficios que aporta estar al aire libre y el contacto con la naturaleza. 

- Si además caminamos con otras personas, el aspecto relacional, el bienestar social, también se favorece. 

¿Para quién es recomendable caminar con bastones nórdicos?

Es una práctica adecuada para la mayor parte de la población. En principio, cualquier persona que pueda andar, de cualquier edad y condición física puede practicarla, adaptando la técnica, el nivel de intensidad y el tiempo dedicado a sus características. En caso de duda por el estado de salud, se recomienda hacer una consulta médica. 

¿Qué se necesita para empezar?

Motivación, ganas de aprender ...

Y ¿el equipo? Lo imprescindible son los bastones de marcha nórdica, cuya característica principal son las empuñaduras (o dragoneras), similares a guantes abiertos, que permiten enganchar el bastón a la mano. 

Recomendamos que las personas que vengan al taller los traigan, aunque disponemos de alguno en préstamo.

Aquí podéis encontrar más información sobre los bastones de marcha nórdica.

Profesional con cualificación 

Y también es imprescindible que alguien con cualificación en esta disciplina nos enseñe. Para ello contamos con Beatriz Oliva, con quien tenemos el gusto de compartir desde hace tiempo las actividades del programa "Camina Lena". Una de sus premisas es enseñar a caminar con bastones nórdicos teniendo en cuenta a cada persona para que pueda practicar de manera correcta y segura; podríamos decir que se trata de que la técnica se adapte a la persona para que obtenga los máximos beneficios con el mínimo riesgo.

Seguir aprendiendo

Los beneficios de la marcha nórdica se obtienen cuando se practica de forma regular, lo ideal es que llegue a formar parte de las rutinas para realizar la actividad física recomendada para la salud. Para aprender es necesario practicar. 

Las personas que participen en el taller pueden continuar practicando, si lo desean, en las sesiones semanales de grupo que organizamos dentro del programa Camina Lena.

Fechas del taller:

Si prefieres por la tarde: Lunes 30 de septiembre de 2024 a las 17:30 (2 horas).

Si prefieres por la mañana: Sábado 5 de octubre de 2024 a las 10:30 (2 horas).

Lugar: 

Si el tiempo lo permite: Senda fluvial. En las inmediaciones del mercado de ganado. 

En caso de lluvia: Hotel de Asociaciones de Lena (frente a estación de Renfe) o Casa de Cultura de La Pola.

Para más información e inscripciones:

Por Tf: 985 49 28 60  (Lunes a viernes de 8:00 a 15:00)

Por correo-e: caminalena@aytolena.es    

Si te inscribes por correo-e, concreta si prefieres turno de mañana o de tarde y si dispones de bastones. Déjanos un número de teléfono o correo-e en el que podamos contactar contigo.

Presencialmente: En el Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón,1 - La Pola-Lena

¿Te apetece mejorar tu estilo de vida con la marcha nórdica? Si es así, te esperamos:)

Más información:

Hay publicaciones de estudios que muestran los beneficios de la marcha nórdica, pueden encontrarse en webs como elsevier, pubmed, etc. 

Aquí compartimos este interesante artículo publicado en la revista Diabetes (16 de septiembre de 2024) escrito por la Dra. María Jesús Jiménez Mazuelas: Los beneficios de la marcha nórdica para personas con diabetes

Camina Lena: retomamos las actividades

 

Después de las vacaciones veraniegas volvemos a las sesiones "Camina Lena" para disfrutar de la práctica de actividad física y de nuestro entorno ¿Os apuntáis?

En una sesión del programa Camina Lena

Caminatas, marcha nórdica, ejercicios de equilibrio, flexibilidad, fuerza, atención...forman parte de las sesiones del programa Camina Lena. El objetivo es hacer que la actividad física recomendada para la salud llegue a ser un hábito en nuestro día a día, a la vez que conocemos nuestro entorno y nos relacionamos. 

Las sesiones son un día a la semana, tienen una duración de 90 minutos y contamos con profesionales que las guían. Las actividades tienen una intensidad entre baja y moderada, pudiendo adecuarse a las personas participantes. Siempre que el tiempo lo permite optamos por hacerlas al aire libre para aprovechar los beneficios adicionales que ello conlleva, particularmente cuando son en medio natural. 

¿Cómo participar?

La participación en este programa es gratuita. 

Si quieres inscribirte o recibir más información  llámanos, escríbenos o ven a vernos:

Tf: 985 49 28 60. De lunes a viernes, de 8:00 a 15:00 horas.

Correo-e: caminalena@aytolena.es

Centro Municipal de Servicios Sociales. C/El Llerón, 1. La Pola-Lena.

Más información: 

Camina Lena es un programa del Ayuntamiento de Lena, que tiene como objetivo promover hábitos y entornos saludables en nuestro Concejo. Además de las caminatas y ejercicios en grupo, forma parte del programa el proyecto "Camino Escolar Seguro en Lena". Para desarrollar ambos proyectos contamos con el apoyo de la Consejería de Salud del Principado de Asturias y la colaboración del Ministerio de Sanidad y la FEMP (Convenio entre el Ministerio de Sanidad y la Federación Española de Municipios y Provincias (FEMP) para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la Implementación Local de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención). 

Actividad física moderada o vigorosa

La actividad física que necesitamos

#caminalena

Actividad física moderada y vigorosa

La actividad física recomendada en personas adultas es de 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.

¿Cómo podemos reconocer la intensidad de nuestras actividades?

Foto: participando en una sesión Camina Lena

La actividad física tiene numerosos beneficios en nuestra salud, de hecho es uno de los factores que puede influir más positivamente en nuestra condición física y mental, por ello es muy buena idea integrarla en nuestra vida cotidiana.

Tengamos en cuenta que toda actividad física suma para llegar al menos a esa cantidad mínima recomendada: las tareas domésticas, los desplazamientos... pero suma más o menos dependiendo de la intensidad de la actividad, un minuto de actividad vigorosa equivale aproximadamente a dos minutos de actividad moderada. 

En las recomendaciones se ofrecen ejemplos de actividades de diferente intensidad como los siguientes: quitar el polvo y pasear a unos 3km/hora se consideran actividades ligeras, hacer las camas y subir las escaleras a paso lento se consideran actividades moderadas, jugar a baloncesto y subir las escaleras cargando con la compra se consideran actividades vigorosas.

VER 

El test del habla

Estos ejemplos nos sirven de orientación, de todos modos, tengamos en cuenta que la intensidad de la actividad está relacionada con la condición de cada persona, la misma actividad puede resultar ligera para una y moderada para otra, por lo que podemos utilizar indicadores más individualizados para identificar la intensidad, como el test del habla.

El test del habla (Webster y Aznar, 2008) se basa en el grado de dificultad para hablar mientras realizamos la actividad física:

- Intensidad ligera: Si la intensidad de la actividad que estamos realizando es ligera podremos hablar cómodamente.

- Intensidad moderada: Cuando la intensidad es moderada notaremos más calor y un aumento del ritmo cardíaco, podemos mantener una conversación, pero con cierta dificultad.

- Intensidad vigorosa: Cuando la actividad es vigorosa aumenta la dificultad para hablar, no podemos mantener una conversación, sólo utilizar frases cortas.

Tanto la cantidad de actividad física como la intensidad de la misma se pueden incrementar progresivamente con la práctica regular. Si somos constantes enseguida notaremos mejoría en nuestra forma física y capacidad de esfuerzo.

Es un propósito muy saludable comprometernos a realizar, al menos, la actividad física recomendada. Podemos distribuir la actividad a lo largo de la semana, por ejemplo 30  minutos 5 días o más; se pueden realizar en períodos de 10 minutos y combinar diferentes niveles de intensidad. Bastante fácil ¿verdad?

Más información: 

La actividad física que necesitamos

Beneficios de la actividad física y reducción del sedentarismo

Ministerio de Sanidad: Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo. 

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad: Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022