Todo un año para cumplir nuestros propósitos

Cada año nuevo, quien más y quién menos nos proponemos algún cambio que consideramos positivo para nuestra vida. Ese es un paso importante, el primero, porque la intención nos pone en el camino de conseguirlo. 

¿Ya tienes tu lista de propósitos para este año que empezamos?

Tan típico como el turrón en Navidad y el roscón en Reyes, es hacer una lista de propósitos para el nuevo año. Solemos tener el convencimiento de que 365 días son más que suficientes para conseguirlos, pero muchos de ellos se van olvidando o abandonando a partir de febrero. 

¿Os ha pasado esto alguna vez, a pesar de haber puesto toda vuestra intención de lograrlos cuando os los hacíais?

La intención es importante, pero también necesitamos tener claro lo que queremos mejorar, priorizarlo y marcarnos unos mínimos "asequibles" a conseguir. 

Aquí repasamos alguno de los aspectos que más influyen en nuestra salud y bienestar, por ello suelen estar en la lista de propósitos de muchas personas:

• La actividad física. Porque está suficientemente probado que mejora la salud en todas sus dimensiones. El objetivo es llegar a cumplir con las recomendaciones de actividad física para la salud y evitar el sedentarismo o mejorar algo respecto a lo que ahora se hace, objetivos realistas, abarcables y aumentar poco a poco.
• La alimentación. Porque la alimentación saludable es también uno de los factores que más nos ayuda a mejorar la salud, a mantenerla, previniendo muchas enfermedades. Un buen propósito es elegir los alimentos que vamos a comer para conformar una dieta variada en la que estén presentes los productos frescos, rica en verduras, con el agua como bebida de elección principal y renunciar a los productos ultraprocesados.  La dieta Mediterránea es una de las que cuenta con más avales científicos sobre sus beneficios. 
• El descanso y la gestión del estrés. Revisar nuestros hábitos de sueño, reservar momentos para el descanso y saber recuperar la calma cuando el estrés amenaza desbordarnos. Respirar "bien" es una buena ayuda -hay ejercicios que podemos aprender para optimizar nuestra respiración; también es muy útil manejar alguna técnica de relajación, entre las más recomendadas está la relajación progresiva, que consiste en tensar durante un momento diferentes grupos musculares (brazos, tronco, cabeza, piernas) y luego relajarlos, centrándose en la diferencia entre tensión y relajación. Y no podemos olvidar el contacto con la naturaleza, está muy ligado a la salud y el bienestar, si puede ser, diario o, al menos, semanal.
• Las relaciones. Los vínculos positivos con las demás personas son muy importantes, nos permiten compartir, tomar perspectiva, recibir y proporcionar apoyo..¡somos seres sociales! Es fundamental cuidar esta dimensión. Contacto diario con gente de nuestro entorno, siempre que se pueda - mejor presencial-  y participación en nuestra comunidad (conocer y utilizar los recursos que tenemos para compartir con la vecindad, empezando por las calles).
• Evitar o reducir en lo posible los tóxicos. Si sentimos respeto por nuestro cuerpo, esto nos llevará a querer cuidarlo. Fuera tóxicos! - al menos los que está en nuestra mano evitar (tabaco, alcohol, mal uso de medicamentos, alimentos en mal estado, pasar mucho tiempo en zonas contaminadas...).

Pensando en estos factores como ingredientes de un "menú de propósitos", podemos mezclarlos para diseñar planes atractivos, que harán que nuestros propósitos se potencien entre sí y nos resulte más grato el proceso del cambio: compartir con familiares o/y con amistades cocina y comida, excursiones al campo, ratos de lectura, ejercicio y relajación...Al gusto de cada cual:)

¿Alguna de estas cosas forma parte de tus propósitos para este año?

Sean cuales sean los tuyos, anímate a conseguirlos, hay un año por delante, pero ya sabemos que el tiempo vuela!!;)

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¿Porqué la actividad física contribuye a envejecer con mejor salud?

Entre los muchos beneficios que nos aporta realizar actividad física, está que nos ayuda a envejecer en mejores condiciones, lo que se conoce como "envejecimiento saludable".

Recordamos aquí el impacto positivo que ejercitarnos tiene en nuestra salud a cualquier edad y, en particular a medida que vamos cumpliendo años.

Grupo en una sesión "Camina Lena"

La actividad física es fundamental para la salud, la investigación demuestra que beneficia el funcionamiento de todos los sistemas del organismo, por ello puede ser una gran ayuda para mantenernos en forma a medida que vamos cumpliendo años :

• Ayuda a mantener los músculos en buen estado, frenando la atrofia muscular.
• Favorece la movilidad de las articulaciones.
• Evita la descalcificación y desmineralización de los huesos.
• Mejora la contracción cardíaca, que bombea la sangre al resto del cuerpo. 
• Ayuda a eliminar el colesterol, con ello disminuye el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión.
• Reduce el riesgo de formación de coágulos y, por lo tanto, de trombosis y embolias. 
• Contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre.
• Disminuye el riesgo de infartos de miocardio.
• Aumenta la capacidad respiratoria y la oxigenación.
• Refuerza el sistema nervioso y su equilibrio con el neurovegetativo.
• Mejora el funcionamiento hormonal.
• Favorece la eliminación de sustancias de desecho.
• Evita el sobrepeso y la obesidad. 
• Disminuye la formación de depósitos en el riñón y en las vías urinarias.
• Conserva más ágiles y atentos nuestros sentidos.
• Refuerza la actividad intelectual. 
• Contribuye al equilibrio psicoafectivo, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad. 

Introducir el ejercicio en nuestras rutinas cotidianas requiere motivación y constancia, se puede empezar por algo sencillo, lo que más se adapte a los gustos y posibilidades de cada cual, por ejemplo caminar, e ir incorporando poco a poco diferentes tipos de ejercicio para trabajar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio.

Nunca es demasiado tarde -ni demasiado pronto- para cuidarse. Paso a paso, todo suma;)

Fuentes: 

Guía de ejercicio físico para mayores. "Tu salud en marcha”. Edita Sociedad Española de Geriatría y Gerontología.

www.segg.es 

Ministerio de Sanidad. Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022

Actividad física para la salud en la primera infancia

La  actividad física es fundamental para el buen desarrollo en la infancia, además contribuye a una mejor salud en la edad adulta, reduciendo muchos de los factores de riesgo relacionados con enfermedades crónicas.

¿Por qué es importante fomentar la actividad física en la Infancia?

En los últimos años se observa la tendencia al sedentarismo en la población infantil. Gran parte de los niños y las  niñas no cumple las recomendaciones de actividad física para la salud, lo que contribuye al incremento del sobrepeso y la obesidad, entre otros problemas de salud, y aumenta el riesgo de enfermedades en la edad adulta.

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física en la primera infancia (0 a 6 años)?

Realizar actividad física beneficia la salud de los niños y las niñas desde su nacimiento, tanto a nivel físico como psicológico, cognitivo y social. En la primera infancia:

• Favorece el crecimiento y desarrollo saludable.
• Ayuda al desarrollo de músculos y huesos.
• Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.
• Contribuye al desarrollo del cerebro y a la regulación de sus funciones.
• Ayuda a mantener un peso saludable, es un factor clave para el balance energético.
• Disminuye el desarrollo de factores de riesgo relacionados con enfermedades crónicas en la vida adulta, como enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina, colesterol alto y obesidad, ya que muchos de estos factores pueden desarrollarse desde los primeros años de vida.

¿Cuál es la actividad física que necesitan los niños y las niñas en los primeros años de vida?

En la infancia, el movimiento es una de las necesidades básicas, venimos al mundo "programados" para movernos, ya que es un requisito para alcanzar y superar las diferentes etapas de nuestro desarrollo. Por eso, el movimiento libre, el que elige el bebé, es el mejor para desarrollarse de forma saludable.

Nuestro papel, el de las personas que nos encargamos de su crianza y educación, es acompañarles y facilitarles tiempo y espacios estimulantes y seguros en los que puedan moverse lo que necesitan, tanto en lo que se refiere a la cantidad de actividad, como a la calidad. 

Las recomendaciones de actividad física y reducción del sedentarismo para menores de 5 años (Ministerio de Sanidad, 2.022) nos orientan acerca de la actividad física que necesitan en estas edades. 

Se hacen por grupos de edad; hasta los 5 años se clasifican en tres grupos: para menores de 1 año, para 1 y 2 años y para 3 y 4 años.

Esta clasificación por edades es orientativa y flexible; las recomendaciones han de adaptarse siempre a las capacidades y estado de salud de cada niño y cada niña.

Hemos de tener presente que la actividad física abarca todas las actividades que implican movimiento corporal, el juego, los desplazamientos activos,  los ejercicios estructurados...

En todos los casos, se recomienda que las niñas y los niños se mantengan activos dentro y fuera de casa y reducir al máximo los períodos sedentarios. 

Fomentar su movimiento es respetar y facilitar su desarrollo saludable. 

Si tenéis niños y niñas de estas edades, no os perdáis los talleres "Movimiento y Salud", que estamos organizando!

Fuentes:  

Ministerio de Sanidad: Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo. Recomendaciones para la población. Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS. Madrid, 2022.

Ministerio de Sanidad: Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo. Infografías de las Recomendaciones para población 0 a 5 años.

Ministerio de Sanidad. Web Estilos de vida saludable. Recomendaciones de actividad física.